Какво правим в лична тренировка TABATA, HIIT тренировки
Използвам тези тренировъчни методи в личните си тренировки, разбира се смесени с традиционното вдигане на тежести и „традиционните кардио тренировки“ в общественото съзнание. Аз също го предпочитам, защото при тези форми на тренировка няма или има само малко количество мускулна загуба, освен че мазнините буквално ни изгарят:) Развива координацията, издръжливостта, основните мускули, нервната система и т.н. напълно добре. или освобождава ужасни енергии след тренировка, която не вреди в ежедневието.:)
Относно обучението Tabata или HIIT: 20 секунди работа, 10 секунди почивка, всичко за 8 обиколки.
ТАБАТА
Времето, прекарано на работа в оригиналната Tabata, изискваше максимална мощност през всичките 8 обиколки. Упражнението продължава 4 минути, което означава, че работим с 8 повторения.
Следователно, ако правите упражнения Tabata само за един час, това вече няма да е истинска Tabata, защото в крайна сметка не можете да изтласкате максимално представяне от тялото си или дори в 3-тата такава процедура, ако наистина сте натиснали 4 минути и завъртя работата напълно.
HIIT:
Първо, фиксирайте значението на думата мозайка:
HIIT обучение или високоинтензивно интервално обучение
Препоръчва се за начинаещи и напреднали, както жени, така и мъже.
Една от най-ефективните форми на аеробни упражнения за изгаряне на мазнини са интервалните тренировки. Той върти метаболизма ви в продължение на часове след вашата тренировка, така че ефектът на изгаряне на мазнините продължава добре след вашата тренировка, казано по-просто.
Според едно проучване, HIIT увеличава скоростта на метаболизма в покой в тялото. Това се дължи на факта, че консумацията на кислород в тялото ни след тренировка се увеличава - в случай на HIIT тренировка до такава степен, че метаболизмът се върти в продължение на 24 часа след тренировка.!
Той също така значително увеличава максималната консумация на кислород, много повече от монотонните аеробни упражнения с ниска интензивност.При традиционните аеробни упражнения с ниска интензивност използването на мазнини като енергия се случва само около 30 минути упражнения. В случая с HIIT това може да се направи много по-рано, така че можем да изгорим значително повече мазнини като енергия още по време на тренировка.HIIT обучението също помага за намаляване на инсулиновата резистентност и подобрява инсулиновата чувствителност на мускулните клетки.
Губя мускули с толкова висока интензивност?
В случай на HIIT, поради естеството на тренировката, мускулните влакна с бързо свиване също работят по време на тренировката, но само за кратко - тези мускулни влакна се използват и по време на тренировката с тежести.
Упражнението води до две неща: от една страна, изгаряме повече калории по време на спринтове, отколкото при монотонни тренировки, а от друга страна, тъй като спринтовете продължават доста кратко време, не е нужно да се тревожим за риска от мускулен срив ( поне не толкова, колкото тежка кардио тренировка)., напр. въртене и т.н.). Напротив, този тип тренировки също помагат за свеждане до минимум на катаболизма.
Какво се случва в тренировките?
По време на тренировка се предпочитат упражнения с висока интензивност, предимно самопретеглени, които развиват както стабилизация, така и координация на движенията.