Какво прави тялото ни през нощта
Текст: Дина Лойенбергер; Снимка: iStock/Geber86
. обяснява Естер Верт, съпредседател на лабораторната неврология на съня в университетската болница в Цюрих.
Събития
Ноември е! Какво не можем да пропуснем този месец
Телата ни се подготвят за лягане. Освобождава се хормонът мелатонин. Това спира метаболизма, а телесната температура и кръвното налягане спадат.
22:30 - 0:30 сутринта
Заспиваме. Мозъчният регион на таламуса гарантира, че външните стимули вече не проникват в съзнателния ум. Заспиването отнема между пет и тридесет минути. Много хора се чувстват сякаш падат. Тъй като легналото положение може да причини нарушения в органа на равновесие.
След като заспим, за кратко сме на етап лек сън. Пулсът намалява, дишането става по-редовно, по-бавно и по-плитко. Сънят е най-дълбок и спокоен през следващите три часа. Трудно е да събудите някого. Мозъкът се възстановява от деня. Дълбокият сън ви помага да организирате и запазите наученото. Производството на хормони на растежа рязко се увеличава, това на хормона на стреса кортизол намалява. Освен това се отделя хормонът ренин, който е важен за бъбречната функция. Обновяването на клетките сега е особено активно. Мускулите растат, произвежда се нова кръв и се засилва имунната система. Антителата и новите кожни клетки могат да се образуват по-добре, ако получите достатъчно сън.
Започва първата фаза на REM сън (бързо движение на очите) и продължава около десет минути. Очите се движат бързо напред-назад под капаците, пулсът се увеличава, кръвното налягане се повишава, притокът на кръв към мозъка е по-силен. Изгарянето на калории е почти толкова високо, колкото когато сте будни. Мъжете могат да получат ерекция. Тялото обаче остава практически неподвижно. Функцията на отделните видове сън не е напълно ясна. Смята се, че REM сънят подпомага учебните процеси. Тъй като мозъкът иска да прави съгласувани действия от това, което е преживял, той изгражда истории от отделни образи. Така се правят мечтите. Можете да мечтаете във всички фази на съня, но ако се събудите след REM фаза, можете да го запомните по-добре.
Втората половина на нощта често е по-неспокойна от първата, защото сънят става по-повърхностен. При някои мехурът се усеща.
Сърдечните пристъпи се появяват по-често в ранните часове на сутринта, а астматиците имат повече пристъпи на кашлица. Причините за това са неясни.
Тялото се подготвя да се събуди: кортизолът и телесната температура се повишават. Количеството сън е индивидуално, зависи и от възрастта. Децата се нуждаят от повече сън от възрастните. Повечето възрастни отнемат между седем и осем часа. Късните спящи около девет до десет часа, докато тези, които спят кратко, се справят с около четири часа.