Какво прави метаболитното обучение за метаболизма?
Метаболитното обучение е част от това, което е известно като функционално обучение, което се основава на модели на движение и ежедневни упражнения. Основните цели на функционалното обучение са стабилността на тялото и възстановяването на общата подвижност, както и повишаване на производителността на тялото.
Метаболитно обучение означава метаболитно обучение. Самото обучение трябва да доведе до оптимизиране на метаболизма в тялото чрез излагане на тялото на интензивни стимули по време на тренировка. Преди се приемаше, че тренировката за издръжливост е мярката на всички неща, когато става въпрос за тренировка за оптимален метаболизъм. Дълготрайни единици с по-малка интензивност ускоряват метаболизма, но само на малка надморска височина. Такова обучение води и до загуба на мускулна маса. За разлика от тях, кратките тренировъчни единици с висока интензивност ускоряват оптимално метаболизма и носят желания висок ефект след изгаряне - всичко това са ценни функции, които напразно ще търсите в традиционните кардио тренировки в „зоната за изгаряне на мазнини.
Метаболитното обучение превръща тялото в истинска машина за изгаряне на мазнини. Структурата на тренировъчната единица е проста: пулсът трябва да бъде задвижван възможно най-високо за възможно най-кратко време, което се постига чрез интензивни интервали само с кратки почивки. Основната цел е подобряване на издръжливостта. Това създава „приятен“ страничен ефект: метаболитната активност се увеличава и телесните мазнини се топят.
Ефектът от метаболитното обучение може да се определи, като се използват следните изречения:
- много висок ефект след изгаряне - до 38 часа след тренировка
- хормоните на растежа се отделят повече, което от своя страна причинява по-добро изгаряне на мазнините
- Метаболитното обучение е чудесно средство за потискане на апетита
- Интензивно отделяне на адреналин по време на тренировка, което е липолитично (повишено изгаряне на мазнини)
- консумацията на калории се увеличава автоматично, за да се възстанови балансът в тялото.
Изисква се малко време
Обучението за активиране на метаболизма програмира метаболизма за изгаряне на мазнини - за по-малко от четири минути. Толкова ви трябва само за оптимално активиране на потенциала на тялото за изгаряне на мазнини по време на тренировка. Обучението за метаболитно активиране, накратко "MAT", е разработено от американския учен Dr. Ерик Серано се разви. Тази форма на обучение може да се извършва с много прости упражнения.
Начинаещите първо трябва да изберат упражнения, които могат да правят в стил на издръжливост без голяма мускулна умора. Това могат да бъдат например скокове от дълбок клек, скачащи крикове, кратки спринтове, бързи лицеви опори, високоскоростни скокове с въжета и бързи спринтове по стълбите. Можете да правите тези упражнения от едно парче през планираните 3-4 минути или да изберете комбинация от различни упражнения. Времето за почивка или почивка засега остава далеч. Обучението е много интензивно, почти на границата: особено когато мислите, че няма да правите ново повторение, трябва да направите още едно. Трябва да се отбележи, че времето за обучение е само три до четири минути и трябва да бъде направено възможно най-интензивно.
Метаболитното обучение не е нищо повече от HIT обучение, т.е. форма на обучение, което се провежда много интензивно (HIT - тренировка с висока интензивност). Метаболизмът обаче може да бъде стимулиран и с други видове тренировки. В допълнение към HIT, това е и HIIT обучение, т. Е. Високоинтензивно интервално обучение, при което организмът е изложен на високи натоварвания през определени интервали от време. Интервалите са зададени близо до границите на натоварване на съответния спортист, така че обучението по HIIT трябва да се извършва само от опитни спортисти или под наблюдение. С ограничената експозиция не трябва да се забърквате, при определени обстоятелства те могат да доведат до гадене, задух, замаяност или неразположение.
Най-добрият начин да тренирате е с треньор, който знае личното ниво на човека, който тренира и който с повишено внимание може да го доведе до върхови резултати. Метаболитното обучение включва също кръгово обучение, табата, обучение на метаболитна резистентност (MRT) и метаболитно кондициониране (MetCon).