Какво прави кардио тренировката? Fitness-Wiki AsVIVA AsVIVA

какво

Как работи кардиото?

Кардиото всъщност не означава нищо повече от тренировка за издръжливост. То се отнася до всички видове физическа активност, които упражняват сърдечно-съдовата ви система и по този начин подобряват дишането ви. Кардио тренировката движи големи мускулни групи толкова равномерно, че сърдечно-съдовата дейност се ускорява и белите ви дробове са обучени да абсорбират повече кислород и по този начин стават по-ефективни. Можеш Кардио упражнения бягайте с или без оборудване и тренирайте целенасочено издръжливостта си.

Кои спортове са подходящи като кардио тренировки?

Съществуват разнообразни спортове, които са чудесни за кардио тренировки. Тук накратко изброяваме най-популярните дейности:

  • Джогинг (на открито сред природата или на бягащата пътека у дома или във фитнеса)
  • Колоездене (на открито на велосипеда или на велоергометъра)
  • гребане
  • Кростренажор
  • плувам
  • Ски бягане
  • Курсове и спортове, които обикновено ви карат да се потите

Какво прави кардио тренировката?

Казано по-просто, вашата сърдечно-съдова система и белите ви дробове ще бъдат постоянно тренирани и ще стават все по-ефективни в хода на вашата кардио тренировка. Това се забелязва не само когато се изкачвате на четирите етажа на апартамента си с три пазарски чанти на ръце, но и в много други области от живота си. Ставате по-ефективни, тялото ви може повече. Вашата издръжливост се увеличава. Облекчаване на стреса е друг положителен ефект от кардио упражненията. Укрепвайки сърдечно-съдовата си система, вие също укрепвате имунната си система и ставате по-устойчиви на метаболитни заболявания. Мускулите се укрепват, защото повече кръв може да снабди мускулната тъкан с жизненоважни хранителни вещества. Дишането и обемът на белите дробове се подобряват: Редовните тренировки за издръжливост водят до по-ефективно дишане. Като цяло това са много положителни качества, които кардио тренировките носят със себе си. Ако никога преди не сте се занимавали сериозно с кардио тренировки, най-добре е да си уговорите среща с Вашия лекар като предпазна мярка, направете си преглед и обсъдете плановете си с него.

Как да започнете кардио тренировка?

Най-горното правило вероятно е: Никога не започвайте с пълна газ с кардио тренировки! Но усещайте пътя си бавно. Свикнете тялото си с новия стрес. Останете на линия и тренирайте редовно и постепенно увеличавайте интензивността, продължителността и натоварването. Прекалено големият или прекалено голям обем на тренировка увеличава риска от нараняване. Затова слушайте тялото си и си направете план с опитен треньор, на когото имате доверие. Също така дайте на тялото си достатъчно време да се възстанови и регенерира. По-късно можете също HIT или HIIT единици допълнете обучението си. Ако имате много наднормено тегло, по-добре започнете с много съвместни спортове като плуване или колоездене.

Подходящо ли е кардио упражнението за отслабване?

Отговорът на този въпрос е категоричен „да и не“. Ако го направите правилно и го комбинирате разумно с правилната силова тренировка, кардио тренировките могат да бъдат абсолютно положителни за вашия план за отслабване. Ако обучението за издръжливост се провежда правилно, то подпомага и ускорява загубата на мазнини. През последните няколко години кардио упражненията станаха малко лоши имена.

Истината вероятно е някъде по средата, както често се случва: Ако диетата ви е под контрол и допълвате силовите си тренировки с умерено използвани тренировъчни единици за издръжливост, тогава последното почти сигурно подкрепя положително, ако искате да отслабнете.

Ако целта ви е да загубите мазнини, тогава е по-добре първо да започнете силови тренировки и след това да направите лека кардио сесия. И всичко това е най-добре да се прави сутрин на гладно - така че тялото ви, което е изпразнило запасите си от въглехидрати за една нощ, след това може да падне обратно върху мастните резерви като енергийни запаси за тренировка.

Просто изпробвайте коя поръчка работи най-добре за вас. Това също зависи малко от целта ви: Ако целта ви е просто да подобрите издръжливостта си и представянето си като цяло, тогава вероятно е по-добре да направите първо кардиото си, вместо значителна част от силата си по време на силови тренировки инвестирам. Както казах, зависи малко от целите ви.

Вероятният е най-обещаващият път строг хранителен план в съчетание с последователни силови тренировки; Тренировката за издръжливост е само трети компонент отгоре за тези, които искат да отслабнат.

Продължителност и интензивност на кардио тренировките

Някои може да кажат: „Колкото по-дълго тренирам, толкова повече калории изгарям.“ Това може да е вярно, но девизът „много помага много“ тук не винаги е правилен. Първо, колкото по-дълго продължава вашата кардио сесия, толкова по-голям е рискът от нараняване. Уморявате се, може да не сте толкова внимателни към упражнението. От друга страна, интензивността на тренировката също играе роля. Хрупкава HIIT единица (Обучение за интервал с висока интензивност) от около 20 минути може да бъде също толкова ефективен, колкото средно интензивна сесия за издръжливост, която е два пъти по-дълга.

Запитайте се също: „Колко време мога и искам ли да инвестирам в тренировките си за издръжливост на седмица?“ Ако имате доста пълен живот като цяло (взискателна работа, много срещи, семейство и т.н.), тогава може да сте с ясен кардио блок като По-добре се сервира с табата или HIIT, отколкото с дълга сесия за издръжливост с по-нисък интензитет. Въпреки това, особено при начинаещи с кардио тренировки, е добре да инвестирате малко повече време в началото и да започнете бавно до умерено, отколкото веднага да отидете на пълна газ. Първо дайте на тялото си малко време да свикне с новото натоварване, преди внимателно да увеличите интензивността на тренировката за издръжливост. Тъй като честотата на тренировка 3 пъти седмично за около 30 минути е добра насока. В зависимост от спорта, разбира се. Началото на обучението, особено при джогинг, може да бъде напълно различно.

Заключение относно кардио тренировките

Кардио упражненията са страхотни, когато можете Увеличете издръжливостта и укрепете сърдечно-съдовата си система бих искал да. Започнете бавно и едва тогава увеличете интензивността си. Изберете своя спорт в зависимост от вашите предпочитания или осъществимост, най-удобният за съвместни пътувания със сигурност е колоездене или плуване. Останете на линия и тренирайте редовно и по план. И ако просто искате да се забавлявате или искате да „депресирате“ главата си за известно време, можете просто да тичате редовно през парка или гората, както искате и да се насладите на страничния ефект от повишената издръжливост!

Авторът - Мелани

Мелани е копирайтър и коректор на свободна практика. Тя прави функционален фитнес и от време на време кросфит единица. Любимо упражнение: мъртва тяга. Иначе тя харесва Вини Йога, любител е на котки и е фен на матча и еспресо.

Препоръчителни фитнес уреди за силна издръжливост и кардио тренировки:

Кардио препоръка: AsVIVA E4 Pro Bluetooth елиптичен тренажор


✓интегриран сензор за ръчен импулс
✓ Връзка с мобилен телефон и таблет чрез Bluetooth
✓ Включен колан за пулс
✓16 програми за обучение
✓Транспортни ролки (система за носене)
повече информация

Най-добра препоръка: бягаща пътека AsVIVA T20 Cardio Pro Runner


✓ включително колан за сърдечен ритъм
✓ Ръчни импулсни сензори
✓7 HP електрически мотор
✓ 8-кратно двуслойно омекотяване
✓ наклон до 15%
✓Транспортни ролки (система за носене)
повече информация