Какво помага срещу пъпки С тези храни намалявате акнето и пъпките

Тези, които са склонни към дефектна кожа, може би вече са открили, че някои храни могат да насърчават пъпки и акне. Това включва много сладки и мазни, както и силно преработени храни и млечни продукти. Избягването им може да помогне за намаляване на появата на пъпки.

Още по-ефективно е също да се консумират специфични храни, които активно поддържат равномерен тен! Те съдържат хранителни вещества, които подпомагат функцията и регенерацията на кожата. Витамин В5 (наречен пантотенова киселина) е особено необходим дори за кожата. Но други витамини, минерали и антиоксиданти също осигуряват грижа за кожата отвътре.

Витамин В5 за красива кожа

Витамин В5 подпомага заздравяването на рани и образуването на клетки. Препоръчва се прием от около шест милиграма на ден. В по-високи дози може да намали и производството на себум, поради което е известен и като „кралицата на витамините на кожата“.

Той се намира в много храни, така че рядко се открива дефицит. За да се намали производството на себум, което може да доведе до черни точки, пъпки, възпаление и патологични кожни промени, акнето е едно повишена доза необходимо. Хранителните добавки не са необходими за това, тъй като храни с високо съдържание на витамин В5 също могат да увеличат усвояването. Предозирането на витамина е почти невъзможно - той се счита за нетоксичен.

За да се усвои възможно най-много витамин, препоръчително е да не се загрява въпросната храна или само да се затопля за кратко, защото дългите времена за готвене унищожават пантотеновата киселина и други чувствителни на топлина витамини.

8 растителни храни, богати на витамин В5

Вярно е, че храни от животински произход като черен дроб, говеждо месо, херинга и омар, както и яйца, масло, сирене и мляко съдържат особено голямо количество витамин В5. Например, свинският черен дроб съдържа 7 милиграма на 100 грама, яйцата около 1,6 милиграма. Тъй като поне месото обикновено се вари или пържи, съдържанието в готовите ястия може да бъде значително намалено.

Вместо това е особено препоръчителен прием чрез храни на растителна основа, тъй като много от тях също съдържат много витамин В5, особено ако се консумират сурови. Ако все повече включвате следните осем храни в ежедневната си диета, вероятността се увеличава, че в бъдеще ще бъдете пощадени от пъпки и Ко.

1. Овесени ядки

Овесените люспи са особено евтин източник на пантотен, тъй като те могат да се консумират сурови и в големи количества с мюсли сутрин или енергийния блок следобед. Те съдържат около 1,09 милиграма витамин на 100 грама. Кашата от прясно зърно, приготвена от пълнозърнести зърнени храни и други пълнозърнести продукти, също служи за увеличаване на предлагането.

2. Пшенични трици

Ако добавите пшенични трици към зърненото си брашно, ще увеличите още повече съдържанието на витамин В5, тъй като люспите и люспите, които се получават като отпадъчен продукт по време на смилането, ги съдържат около 2,5 милиграма пантотенова киселина на 100 грама.

3. Ядки

Също така популярни в мюсли и като лека закуска са различни ядки, които също осигуряват съответните количества витамин В5. Принадлежи към предните бегачи фъстъци със съдържание 2,7 милиграма на 100 грама. Кашу с 1,2 милиграма и Лешници с 1,15 милиграма също се препоръчват за снабдяване с витамин В5. Ядките също могат лесно да бъдат интегрирани в диетата под формата на растително мляко.

4. Гъби

Източник на витамин В5, който се съчетава добре със салати и други обилни и здравословни ястия, са гъбите. Манатарка (2,7 милиграма), Лисички (2,5 милиграма) и Гъби (2,1 милиграма) допринасят за доброто снабдяване.

5. Дрождови люспи

Хранителните дрождени люспи често се използват като подправка и придават на билковите продукти подобен на сирене вкус, например като съставка в бадемов пармезан или във веган сос от сирене. Една добра причина да използвате по-често дрожди от люспи е единадесет милиграма витамин В5 на 100 грама и високи нива на други витамини от група В. За разлика от хлебните дрожди, гъбите от дрожди в хранителните дрожди са неактивни, поради което не могат да отделят никакъв въглероден диоксид и по този начин не могат да причинят газове.

6. Грах и други зеленчуци

Що се отнася до зеленчуците, грахът се справя най-добре, когато става въпрос за съдържание на пантотени - той съдържа около 2 милиграма на 100 грама, последвани от броколи (1,3 милиграма) и карфиол (1 милиграм). Особено щадящо е към чувствителните на топлина и водоразтворимите витамини да приготвяте зеленчуците на пара само за кратко, вместо да ги варите, докато станат твърди за хапването. Точните времена за готвене варират в зависимост от сорта. Зеленчуците са по-богати на витамини само ако ги консумирате сурови.

7. Авокадо

1,1 милиграма витамин В5 на 100 грама Авокадото е една от причините да добавяте този универсален плод в менюто от време на време - например в салата или като вкусно гуакамоле с домат. Изненадващо, този вегетариански шоколадов спред съдържа и авокадо.

8. Диня

Кой би си помислил, че динята е не само много сочна, но и богата на витамини? Съдържа витамин В5 на кожата около 1,6 милиграма на 100 грама. По този начин освежаването може да се комбинира с повишен прием на витамини в горещите летни дни.

Направете го сами, вместо да го купувате - градина и балкон

Повече хранителни вещества, които насърчават чистата кожа

Безупречната кожа винаги е резултат от взаимодействието на различни хранителни вещества и влияния на околната среда. Следните витамини, минерали и други вещества също са полезни при пъпки:

хранителни вещества	ефект	съдържано в
Витамин А	Обновяване на клетките	Моркови, агнешка салата, цикория, чушки
Витамин В7 (биотин)	бързо възстановяване на нова кожа	Соя, пшенични трици, фъстъци, мая
Витамин В9 (фолиева киселина)	здраво деление на клетките	Агнешка салата, ядки, пълнозърнести продукти, банани
витамин Ц	по-бързо заздравяване на пъпки	касис, цитрусови плодове, чушки
селен	срещу увреждане на кожата, по-чиста кожа	Кокосови орехи, бразилски ядки, пшенични трици, соя, брюкселско зеле
цинк	срещу увреждане на кожата, по-чиста кожа	Соя, овесени ядки, бразилски ядки
желязо	Транспорт на кислород в кожата	Какао, просо, леща, нахут
α-линоленова киселина (омега-3 мастна киселина)	противовъзпалително	Ленено масло, рапично масло, орехово масло, конопено масло

Бакшиш: Клетките на тялото зависят от адекватно водоснабдяване за правилната им функция и за снабдяване с хранителни вещества. Уверете се, че пиете много, за да поддържате кожата си красива и здрава!

Какво правите за красива кожа без пъпки? Очакваме вашите предложения в коментар!

Повече информация, съвети и рецепти, с които можете да поддържате кожата си здрава чрез диета, можете да намерите в нашия съвет за книга:

---