Идеалните количества плодове и зеленчуци за ядене ежедневно
Какво означава пет порции зеленчуци и плодове на ден? Накратко, порция плод е с размерите на ябълка. И за да консумирате правилна порция зеленчуци или зеленчуци се нуждаете от по-големи количества.
400 грама зеленчуци дневно - това е, което тялото ще поиска и рядко получава. Затова не се колебайте да му дадете дозата витамини и фибри.
Корените, зелените листа, картофите, гъбите и плодовете са живи храни, които ще увеличат продължителността на живота ви. Нека да видим как ги комбинираме в ежедневното меню.
Пет порции плодове и зеленчуци на ден - това е посланието, което подсказва как изглежда правилната диета. Но има и правила за зеленчуците. Ето първото.
Д-р. Андреа Драгомиреску, апифитотерапевт: „По принцип би било по-добре да ядем повече зеленчуци, отколкото плодове, защото плодовете все още имат по-високо съдържание на захар“.
Прочетете също
Две порции плодове на ден са достатъчни. Консумира се само между храненията. Една порция означава голям плод с размер на ябълка. За предпочитане е да ядете един плод в 10:00 и друг в 16:00. Второто правило е също толкова важно и се отнася до трите основни хранения.
Д-р. Андреа Драгомиреску, апифитотерапевт: "Когато консумираме продукти от животински произход, е добре те винаги да са придружени от порция зеленчуци, подходящи за добавки, за прием на фибри".
Така че, до пържола, яжте коренова салата с поне три такива зеленчука. Салата с листа, независимо от вида, се прави в голяма чиния супа. Ако ядете сирене например сутрин, комбинирайте ги с всеки зеленчук, но еквивалент на два моркова. За вечеря са посочени зеленчукови супи или крем супи от зеленчуци и гъби. Сложете 200 грама зеленчуци в една порция. Това количество ще осигури дневните нужди от фибри.
Професор доктор. Мирча Дикулеску, ръководител на гастроентерологията: „Сега има всякакви хранителни добавки на основата на фибри, които могат да набъбнат в червата, когато влязат в контакт с чревни сокове и трябва да обърнем внимание на обема зеленчуци, които ядем в единична маса ".
Идеално е да консумирате 400 грама зеленчуци дневно. Ето пример за правилно меню, много по-лесно за следване.
Професор доктор. Мирча Дикулеску, ръководител на отдел по гастроентерология: "Ядем например сутрин няколко восъци с мляко или кисело мляко, в 10 часа ядем плод, на обяд вместо печено с пържени картофи ядем със салата. Следобед ядем друг плод, а вечер кисело мляко и това означава, че имаме балансирана диета ".
Всеки ден яжте 30% варени или приготвени на пара зеленчуци. Останалата част от идеалното количество се състои от пресни зеленчуци и кисели краставички в сол.