Какво да ядем, за да успокоим чувството на силен глад и да не напълняваме
При нормални условия гладът настъпва приблизително по време на хранене, умерен е и навременното му задоволяване ни създава приятно усещане.
Има някои ситуации, в които гладът е силен, досаден и се появява в необичайни моменти. Възможни причини могат да бъдат недостатъчна консумация на храна при предишното основно хранене или пропускане на закуски за тези, които са свикнали с подобно нещо, необичайна физическа активност преди хранене, апетитни миризми, консумация на сладкиши за закуска или закуски или скорошно изоставяне на пушене.
Народната мъдрост отбелязва, че човек може да яде "от глад и похот" или "само от похот" или "само от глад", отбелязва диетологът Николае Ханку, проф.univ. Докторска степен в UMF „Iuliu Haţieganu“, в „Азбука на затлъстяването“.
Храним се по почти всяка причина, която може да си представим
Докато повечето животни имат пряка връзка с храни „Ям, за да живея“, хората имат много по-сложна храна „Живея, за да ям“. Хората ядат по почти всяка възможна причина: да гладуват, да угаждат, да се възнаграждават, да се наказват, да се утешават, да празнуват, да честват, да се засищат и т.н. Често ядем поради простия факт, че имаме храна под ръка, отегчени сме или изпитваме емоции.
Чувството за глад понякога може да бъде натискащо, но рядко е придружено от „празен стомах“, треперене на пръстите, възбуда, изпотяване, замъглено зрение, припадък, ситуации, причинени от значителни спадания на кръвната захар.
Закуски от бисквити, ядки, плодове, маслини или сокове, които хапваме, без да сме гладни, могат да добавят между 300 и 500 kcal на ден и могат да бъдат причина за наддаване на тегло. Този навик обикновено се среща при хора, които са се отказали от пушенето, са в стрес, уморени, напрегнати, тревожни, самотни, отегчени или обикновено си лягат след полунощ.
Бързо усвояващите се храни причиняват глад
За да избегнем чувството на глад, трябва да спазваме графика на основните хранения, да избягваме алкохола и бързото хранене като бял хляб, тестени изделия от бяло брашно, царевично брашно, сладкиши, сокове, защото скоро след приемането им те задействат механизма на глада.
В същото време упражненията за „празен стомах“ не са показани. Вземете лека закуска 30 минути преди умерена физическа активност.
За успокояване на чувството на глад се препоръчват студени или горещи зеленчукови супи, нискокалорични салати, варени или сурови зеленчуци, 2-3 филийки пуешки гърди (добре е да ги имате в хладилника). Всичко това създава усещане за ситост и добро настроение поради триптофана, аминокиселина, която стимулира секрецията на серотонин в мозъка и ни кара да се чувстваме сити.
Чаша топла вода, миене на зъби или дъвки, разговори по телефона или всяка друга дейност, която ни отдалечава от хладилника, е от полза, когато става въпрос за потискане на апетита, според същия източник.