Какво означава знание ПОДХОДЯЩО ЗА ЗАБАВКА Преди тренировка
Pre Workout Nutrition е диета чрез добавки или хранителни добавки, които непосредствено преди тренировка (следователно "pre") може да се вземе. Много специалисти се затрудняват рано сутрин или късно вечерта след работа да намерят концентрацията, която им е необходима, за да накарат тялото си да се оправи. За някои тренировъчният бустер вече се е превърнал в ритуал преди тренировката, докато протеиновият шейк след тренировка трябва да завърши уреда.
Цели и намерения
Целта на приемането на бустери преди тренировка трябва да бъде повишаване на производителността в тренировката и по-голям успех в обучението. Със съставки като кофеин и Ко, бустерът трябва да направи повече от това просто да противодейства на умората ви.
Съставки и техните ефекти
- Креатин: е предназначен да увеличи производителността и мускулния растеж по време на тренировки за максимална сила. Креатинът участва в процесите на енергийно снабдяване.
- Кофеин: Кофеинът повишава бдителността и бдителността и се приема за подобряване на умственото и физическото представяне.
- Бета аланин: води до повишаване нивото на карнозин в мускулите. Това гарантира по-дълъг капацитет на натоварване на мускулите, тъй като мускулът не става толкова киселинен толкова бързо. Бета аланинът показва своя ефект върху силата и мускулния растеж само след продължителна употреба.
- Аргинин: Приемът на аргинин разширява кръвоносните съдове и по този начин насърчава кръвообращението.
Правилното приложение
Добре е да имаме лош ден от време на време, когато ни липсва фокус или мотивация и също така гризаме дефицита си на сън от миналия уикенд. Ако след това се чувствате прекалено безсилен и без желание да продължите тренировката си, можете да опитате усилвател преди тренировка, за да спасите ситуацията. Но трябва да сте наясно, че такива Бустер няма решение са, за да компенсира липсата на сън в дългосрочен план или за по-добра обработка на прекомерното натоварване.
В сравнение с други хранителни добавки като BCAA, бустерите преди тренировка се приемат само в тренировъчни дни. Тогава е препоръчително да не ядете нищо малко преди тренировка, за да избегнете Бустер на гладно да се вземе - в идеалния случай 20-45 минути преди тренировка. За да няма ефект на привикване, не трябва да консумирате бустер преди всяка тренировка, а да го правите на пауза отново и отново. Също така обърнете внимание: Много бустери съдържат голямо количество кофеин (понякога до 4 чаши еспресо). Особено ако сте почитатели на късно вечерните тренировки, това може да ви създаде проблеми със заспиването.
Предозиране и опасности
Усилвателите на тренировки, без значение кои, трябва да се използват отговорно и трябва да се използват с повишено внимание. Често има потребители, които преувеличават консумацията. Те не знаят какво да търсят, когато приемат такива вещества и дори използват бустерите като заместител на адекватен сън. Предозирането може да причини неприятни странични ефекти, като например тежко изтръпване, гадене или сърдечно сърце.
Преди тренировка и след тренировка
Точно както преди, има и хранене след тренировка, което се консумира след тренировка. Това обикновено се прави чрез протеинови шейкове с така наречения суроватъчен протеин или a диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини с z. Б. риба, месо или яйце.