Какво означава здрав гръб и какво трябва да направим, за да не боли нашата SanoTeca
Всички искаме да изглеждаме добре и да се чувстваме добре, но за това трябва да положим усилия и да се погрижим за здравето си. Физиотерапевтът Николета Ботезату обяснява какво означава понятието здрав гръб и защо е важно да се грижим за себе си всеки ден.
Здравият гръб означава:
- Здрави и добре тренирани мускули
- Вертебрална стабилност - това е, когато човек заема правилните позиции и мускулите имат правилния тонус, за да го поддържат.
- Нормални физиологични криви. Както знаем, гръбначният стълб не е изправен, но има определени физиологични извивки:
- Изкривяване на шийката на матката
- Изкривяване на гърдите
- Лумбална кривина
- сакрума
- Адекватна мобилност. Когато ставите имат правилния обхват на движение.
Ролята на гръбначния стълб е да:
Това е нашият център на тежестта, т.е. способността на тялото ни да ни държи изправени. Гръбначният стълб е основната функция на нашето движение.
Гръбначният стълб ни предпазва всеки ден от травма. Ние имаме определен рефлекс на гръбначния стълб, за да защитим и поддържаме баланса си.
В допълнение към гръбначния стълб, човешкото тяло има два основни колана: лопаточен колан и таз. И двете са прикрепени към гръбначния стълб и абсолютно всеки проблем с гръбначния стълб ни създава болка в краката и ръцете. Не боли крака ни или изтръпва ръката ни, защото бяхме в грешна позиция, а защото гръбначният стълб може да причини болка в крака и ръката. Всички тези симптоми могат да бъдат потенциална дискова херния, която е притиснала нерв. Тези симптоми се появяват внезапно и ни казват, че нещо не е наред, затова трябва да посетим лекар.
Гръбначният стълб ни предпазва от удари, по-точно поддържа баланса ни.
Трябва да знаем какви стъпки да предприемем, когато ни боли гърбът, защото понякога след внезапен завой не можем да станем. Хората обикновено казват: „Вдигнах нещо тежко и имам дискова херния. Неправилно. Дисковата херния се случва през целия живот и се причинява от няколко фактора, за които ние предлагаме условия, които да възникнат. Правим някои грешни движения и в резултат на това тялото се срива. Мускулите се ръководят от реакции, тоест от начина, по който ги възпитаваме. Ако седим на стол по 10 часа на ден в неправилна позиция, след пет години няма да можем да се похвалим със здрав гръб, защото така го образовахме. Така му показах, че е правилно. Трябва да разберем какво се случва с нас и как да реагираме в тази ситуация.
Най-добрият начин да държим всяка болест далеч от нас е предотвратяване:
Като цяло умът ни работи по следния начин: наведех се внезапно, хванах се за гърба, отидох на лекар, взех болкоуспокояващите, след което продължихме живота си тихо. Трябва да се грижим за гърба си, дори и да не боли. Болката вече се появява в екстремен случай, когато тялото ни дава да разберем, че е време да вземем определени мерки.
Как трябва да се защитим
- Сън: 8 часа на ден.
- ергономичност: създаване на оптимални условия на труд. Например: поставяне на компютъра в полезрението ни, за да не се налага да навеждаме глава, за да гледаме компютъра.
- Избягване на заседнал начин на живот: седим на работа 8 часа на ден. В идеалния случай трябва да ставаме пет минути на час, което коренно променя живота ни.
- Извършване на движения с дозирано усилие: Много жени ходят на спорт и тренират в групи. Те са перфектни усилия, но всеки от нас има субективен капацитет за усилия. Трябва да положим усилията, които ни устройват и които ще можем да направим. Усилието не е само за отслабване.
- Контрол на храните. Много е важно какво избираме да ядем и колко.
- Избягвайте внезапна смяна на температурата. Много хора ще кажат, че токът е спрял, че е било твърде студено, затова го боли гърбът. Митът за настоящото теглене вече не работи. Трябва да внимаваме на каква температура сме и през каква температура преминаваме, така че ще избегнем много здравословни проблеми. Нашите мускули се адаптират към температурата. Трябва да се облечем добре и да се успокоим. Адаптиране на тялото към топла, студена температура.
Лечение на болки в гърба означава:
- Премахване на фактори, които могат да причинят болка
- Балансиране на мускулите (глобално и аналитично) чрез ръчни мускулни терапии и специални упражнения, посочени от специалиста,
- Корекция на задната позиция
Болка в гърба изглежда по милион причини. От вас зависи как ще ги намалите.