Какво означава мързелив метаболизъм и как можете да го ускорите - Добро утро
Замисляли ли сте се защо някои хора могат да ядат каквото си искат и да не напълняват? Някои трябва да работят усилено, за да отслабнат, докато други губят излишни килограми относително лесно. Има различни причини, поради които човек се напълнява, но едно е сигурно, че това не се случва за една нощ. Важна роля могат да играят гени, навици, болести и дори емоции, които изглежда играят роля за натрупване на нежелани килограми. Въпреки че не можете да контролирате тези фактори, можете да промените хранителните си навици и да правите повече физически дейности, които ще ви помогнат в борбата с килограмите.
Много хора вярват, че причината да могат да ядат повече от другите, без странични ефекти върху фигурата, се основава на това колко бърз е метаболизмът. Хората с наднормено тегло винаги ще кажат, че имат мързелив метаболизъм, но ако ги попитате какво означава това, много малко знаят. Ами вашият метаболизъм или основната скорост на метаболизма оказват огромно влияние върху общия брой калории, които изгаряте. Вярно е също, че този процент се различава от човек на човек, че някои горят повече от други. Метаболизмът, т.е. тази скорост на метаболизма се занимава и с правилното функциониране на тялото, поддържа ни практически живи, като се грижи за сърдечния ритъм, температурата и т.н. Те се появяват в покой и базовият метаболизъм или BMR изчислява колко калории изгаряте по време на почивка. Така че, когато хората с наднормено тегло казват, че имат мързелив метаболизъм, това означава, че BMR изгаря малко калории в покой.
Вашият BMR се влияе от няколко фактора, включително възраст и пол. С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя и жените имат метаболизъм с около 5-10% по-нисък от мъжете. Друго нещо, което оказва влияние върху BMR, са хормоните. Щитовидната жлеза произвежда тироксин и ако човек няма достатъчно тироксин, скоростта на метаболизма ще се забави. Вашият BMR в покой се грижи за ежедневните нужди на тялото от калории (2/3 от общото изгаряне), като третата част е необходима за останалите дейности, само за да ви поддържа текущото тегло. Базалният метаболизъм се изчислява въз основа на възраст, височина и тегло и много уебсайтове могат да го направят вместо вас.
Един добър начин да увеличите метаболизма си и да изгаряте по-бързо е да изградите мускули. Повече мускулна тъкан означава по-висока базална скорост на метаболизма. Мускулната тъкан е активна и използва енергия дори в покой, докато мастната тъкан не прави нищо в покой. Също така е известно, че кофеинът увеличава BMR. Друг аспект, който някои хора не разбират, е нашата диета. Някои хора вярват, че драстичното намаляване на приема на калории ще ускори метаболизма и ще ги накара да горят мазнини, но това е напълно фалшиво. Вашето тяло знае кога е гладно и забавя различни химични процеси, за да спести енергия. За да направите правилна диета, яжте 5 малки хранения на ден, за да поддържате метаболизма си в стабилни темпове. Консумацията на алкохол също може да играе роля в метаболизма, когато се разгражда в черния дроб, това засяга повече транспортните механизми за мазнини и отлагания.
Изводът е, че освен неконтролируеми фактори като възраст и пол, е важно да знаете, че има неща, които можете да направите, които ще ви помогнат да увеличите скоростта на метаболизма си като балансирана диета, особено спортове като тези, които превръщат мазнините в мускули, отказване алкохол и др.