Какво означава ектоморфно
Ектоморф: Когато човешките гени правят изключително трудно изграждането на мускули.
Ектоморфните типове тяло имат значително повишена скорост на метаболизма. Процентът на телесните мазнини е съответно нисък. Генетична предразположеност, която кара тези, които се опитват да свалят няколко килограма, като спазват диети и упражняват твърдо зелено със завист. Но има и друга страна на монетата. Тези, които са ектоморфни по вид, затрудняват изключително натрупването на мускулна маса.
Ectomorph се откроява
Видовете ектоморфи обикновено се забелязват визуално. По правило така наречените хардърджъри са високи, слаби хора с дълги ръце и крака, тесни рамене и сравнително деликатни на вид ръце и крака. Мускулите са удължени според размера на тялото и са разпределени на относително голяма площ от тялото. Следователно отнема много време на хардгейнъра, за да се постигне значителен мускулен растеж въпреки интензивните тренировки.
- Изключително за моите читатели -
Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.
Резюме:
● 100% персонализирано ръководство
● 100% лична подкрепа
- Изключително за моите читатели -
Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.
Резюме:
● 100% персонализирано ръководство
● 100% лична подкрепа
Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.
Това означава, че използването на енергия и хранителни вещества е толкова интензивно, че може да се определи като неефективно, поне във фитнес и спортния сектор. Усиленото обучение води до забележителна дефиниция на мускулите при хард гейнър, но масивното натрупване на мускули е изключително трудно за постигане.
Повишена нужда от протеини за целенасочено изграждане на мускулите
Всеки, който е ектоморфен като тип тяло, се нуждае, освен от усилена тренировъчна програма в областта на хипертрофията, от сравнително дълга фаза на регенерация и почивка до 48 часа. Последица, която се основава на гореспоменатото използване на непродуктивни хранителни вещества. Следователно видовете ектоморфи трябва да обърнат особено внимание на особено голямото количество протеини по време на хранене. Като насока: 2 до 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Консумирането на толкова голямо количество протеин чрез нормална храна е почти невъзможно.
Следователно, ектоморфните спортисти обикновено използват висококачествени протеинови добавки като заместители на храната. Тук са особено препоръчителни препарати с разтворими въглехидрати като восъчно царевично нишесте. Много добра възможност за снабдяване на ектоморфното тяло с допълнителни протеини са т.нар. Това е активна съставка комбинация от въглехидрати и протеини.
Ектоморфът не означава да можете да ядете всичко
Ектоморфът обаче не означава, че всичко може да се яде. Особено тези, които са ектоморфни и искат да натрупат мускули, трябва да променят съответно диетата си. Това означава, че изграждането на мускули е възможно изобщо само ако се постига калориен излишък до 500 калории всеки ден. Потребителят трябва да консумира около 2 грама протеин и 1 грам мазнини на килограм телесно тегло на ден. Останалата част от калориите трябва да се покрива от въглехидрати.
Обучение за ектоморф и изграждане на мускули
Ако сте от ектоморфните типове тяло, трябва да избягвате тренировки за издръжливост, ако е възможно, защото се консумират твърде много калории. Като алтернатива трябва да завършите интензивна тренировка с тежести. Обучението трябва да се състои от три до четири единици седмично по 70 минути. Важно е, че след всяка тренировка трябва да се спазва фаза на почивка от поне 24 часа.