Какво означава да се храните умерено
Често се казва, че можем да поддържаме теглото си, ако се храним, без да преяждаме. Но формулировката е доста двусмислена, защото никой не знае какво всъщност означава да ядеш умерено.
В опит да разберат израза, изследователите установяват, че колкото повече човек харесва определена храна, толкова по-снизходителна става тя с термина „умереност“.
По този начин изследователите също така стигнаха до заключението, че като цяло подходът 90/10 към храната ще ни позволи да се насладим на вкусна торта, без да се чувстваме прекалено сити.
По-конкретно се препоръчва 90% от нашия избор на храни да бъдат здравословни, докато само 10% могат да се състоят от декадентски или опасни препарати за тегло (пица, бисквитки, сладолед).
Ако превърнем подхода 90/10 в калории, тогава специалистите препоръчват 150 до 200 общо калории на ден да идват от „забранени“ храни. Останалите трябва да са здрави и пълни!
Ето план, предложен от Деня на жената за умерена, балансирана диета, без излишъци:
Продуктите на основата на нишесте трябва да се разпределят през целия ден, както следва: 75g зърнени култури; 1 филия хляб; ½ чаша варен ориз или тестени изделия; 75гр картофи.
Ето как би се превело разпределението на нишестето за един ден: половин геврек за закуска, сандвич с 2 филийки хляб за обяд, ½ голям картоф за вечеря. Можете да пропуснете нишестето за закуска и обяд и да се насладите на 2 чаши паста за вечеря.
Виновни удоволствия
Те не трябва да надвишават 200 калории на ден.
За да ги разпределите правилно през целия ден, можете да консумирате spo лъжица за сладолед; 20г шоколад; малка порция пържени картофи; 2-3 малки бисквитки; ½ парче баница или торта; 1 голяма филия или 2 малки филийки пица; 2 парчета пържено пиле.
Те не трябва да се консумират изцяло за един ден, а предложение веднъж на ден.
За да не прекалявате с алкохола и да не пречи на вашата диета, консумирайте 350 мл обикновена бира или 140 мл вино на ден.