10 метода за предотвратяване на спортни травми Свобода
От Петре Добреску, сряда, 28 януари 2015 г., 15:15 ч. Последна актуализация в петък, 13 февруари 2015 г., 12:54
Все повече хора започват да практикуват различни спортове. Освен футбол и баскетбол, много други спортове започват да придобиват значение: фитнес, бойни изкуства, тенис, лека атлетика и т.н. Спортистите са винаги в добра форма, в добро настроение и се стремят да подобрят представянето си. Травмите обаче се срещат при всички видове спорт. Medguru.ro представя някои методи за предотвратяване на наранявания.
1. Познайте физическите си способности. От съществено значение е да сте наясно със своята физическа форма, за да изберете правилната тренировъчна програма и цели. Изпълнете упражнения за загряване и попитайте треньора си с какво трябва да започнете. Ако имате текущи здравословни проблеми, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате. В случай на сърдечни заболявания спортът ще влоши ситуацията. Лекарите щяха да направят всички разследвания и да ви посъветват относно спортните удобства за вас.
2. Постепенно увеличавайте физическите си усилия. Ако току-що сте се записали за фитнеса или сте започнали да бягате, не започвайте с 10 км. Дори ако сте много ентусиазирани и нетърпеливи да постигнете целите си, от съществено значение е да запазите оптималното натоварване през първите няколко седмици. Вашето тяло може да не успее да се справи с твърде много усилия и да се нарани.
3. Работа с треньор. Ако имате конкретни цели, помислете за наемане на личен треньор. Той ще ви помогне да се съсредоточите върху основните упражнения, ще ви каже как да ги правите правилно и ще обясни движенията, които трябва да избягвате. Може да ви трябват само няколко лични сесии, за да научите основите.
4. Винаги загрявайте преди тренировка. Повечето спортисти се контузват през първите няколко минути от играта или тренировката, защото полагат твърде много усилия, без предварително да се подгряват. Започнете всяка тренировка с 5-10 минутна загрявка. Най-простата форма на загряване може да бъде ходене, бягане или бавно изпълнение на движенията на спорта.
5. Хранете се правилно. Ако ядете два часа преди тренировка, тялото ви ще има достатъчно енергия за упражнения, а ако се храните след тренировката, ще попълните запасите на тялото си и ще го подготвите за следващата сесия.
6. Пийте много вода. Дори незначителната загуба на течности може да намали резултатите от тренировката. Препоръчително е да консумирате около един литър течност два часа преди тренировка и 250 ml на всеки 15 минути по време на нея. Ако тренировката продължава повече от 90 минути, се препоръчват обогатени с въглехидрати течности. Те помагат за възстановяване на запасите от мускулна енергия.
7. Не се опитвайте да преодолявате болката по време на тренировка. Спортът не трябва да е болезнен, затова спрете веднага щом започнете да чувствате остра или хронична болка. Болката е съобщението на тялото, че нещо не е наред. Ако пренебрегнете болката, е много лесно да претърпите хронична и сериозна спортна травма. Ако не се чувствате добре, би било по-полезно за тялото да си почине.
8. Почивайте добре. Особено важно е всички спортисти да спят, да се хранят и да си почиват добре. Следващата тренировка ще бъде много по-приятна и ще имате по-добри резултати, ако тялото ви се е възстановило. Празниците трябва да бъдат част от програмата. Прекалената употреба ще отслаби тялото ви и имунната ви система.
9. Разнообразете упражненията. Спортната рутина може да бъде вредна, защото непрекъснатото повтаряне на едно и също упражнение може да доведе до наранявания от претоварване. Освен това същата дейност ще стане скучна и неприятна. Комбинирайте спорта с йога, упражнения за разтягане, плуване, вдигане на тежести и ще израствате цялото си тяло без допълнителен стрес.
10. Всеки спорт има подходящата екипировка. Каски, наколенки, подлакътници и други защитни мерки са необходими, за да ви предпазят от основните и най-опасни наранявания, специфични за всеки спорт. Мъдър спортист би инвестирал в тези мерки за самозащита. Никога не се занимавайте със спорт без тях.
Спортът често е свързан с висок емоционален стрес. Не е необичайно да се очаква най-висока производителност. Ето защо често се случва нервният и напрегнат спортист да греши по време на играта и да се контузи. Често се забравя, че спортът е удоволствие и всяка травма разваля радостта. Всички горепосочени съвети трябва да ви помогнат да се наслаждавате на спорт без наранявания.