Какво общо има щастието с отслабването Блог с ниско съдържание на въглехидрати

Дали сме щастливи или не, има изключително решаващо влияние върху тялото ни и следователно, разбира се, върху загубата на тегло - или не загуба на тегло. Разбира се, има много различни фактори защо отслабвате или не - един от тях е стресът.

Но стресът може да бъде толкова силен, че не само забавя упадъка ни, но дори може да го спре напълно. Това не се отнася за всички - въпреки това бих искал да вляза в повече подробности за това какво означава това за нас и как можем да се справим с него.

Какво е "да си щастлив"?

Как изглежда да си щастлив? Да си щастлив не означава да тичаш лъчезарно щастлив по цял ден и никога да не се тревожиш. Не си щастлив през целия ден.

Разбира се, има ситуации или житейски ситуации, в които ни носи толкова силно чувство на щастие, че се носим в друга сфера - например когато сме прясно влюбени.

В някои ситуации в живота можете буквално да видите нашето щастие, когато някои от нас имат тази определена харизма - мисля за бременни жени. Много от тях имат този блясък, вътрешен блясък, първостепенно удовлетворение, което намирам за невероятно красиво.

Разбира се, знаем, че такива чувства на щастие, които продължават по-дълго, са много специални, редки моменти и че не е реалистично да се стремим към този вид щастие в ежедневието. За ежедневието да бъдеш щастлив означава да живееш тук и сега, да преминеш през света с отворени очи, да се радваш на малките неща в живота и да си благодарен за това, което имаш.

Щастието е изкуството да не се тревожите, че розовият храст има бодли,но да се радвам, че трънният храст носи рози.
(арабска поговорка)

Ако не сме щастливи, ние сме ...?

Да какво сме тогава? Недоволни, нещастни, стресирани, раздразнени, ядосани, наранени, самотни, тъжни - или може би всички заедно? И какво общо има това с желанието да отслабнете?

Ако не сме щастливи, сме нещастни. Имаме негативни чувства, които имат надмощие в нас - иначе бихме били щастливи. Такива силни, негативни чувства предизвикват стрес в нас и стресът от своя страна оказва голямо влияние върху функциите на тялото ни.

Хроничният стрес често възниква, особено при негативни емоционални състояния - защото такива емоционални състояния често продължават и ние се чувстваме напълно в милостта на това. Хроничният стрес е отровен за нашето здраве и следователно оказва огромно влияние върху загубата на тегло.

Как влияе стресът на нашето тяло?

В нашата автономна нервна система има част, която поема в опасна или стресова ситуация и предизвиква реакцията „борба или бягство“ в нашето тяло. Това е симпатиковата нервна система - и когато тя се активира, в тялото ни се задейства верижна реакция.

Независимо от източника на стрес и независимо колко „истински“ е той - дали е под формата на тигър или под формата на емоционален стрес - симпатиковата нервна система се появява и поема кормилото, докато опасността или стресът свършат.

Един от най-важните хормони на стреса е кортизолът и колко негативни и сериозни ефекти може да има кортизолът може да видите тук в тази инфографика:

Как това се отразява на намаляването?

В инфографиката по-горе можем ясно да видим, че много параметри могат да повлияят отрицателно на нашето приемане:

спим по-лошо
имаме повишен апетит
ние сме по-малко пълни
тялото ни ни сигнализира за жажда за сладко

Преди всичко обаче кортизолът осигурява повишено ниво на инсулин. И както знаем, инсулинът пречи на достъпа до мастните клетки, така че мазнините да не могат да се разграждат.

Така че дори да можем да се накараме да се храним перфектно въпреки повишения глад и да не ядем повече от преди, не можем да отслабнем. Може дори да наддадем на килограми - докато отново не намалим нивото на стрес.

Доколко стресът влияе на отслабването ни е много индивидуално. Фактори със сигурност са нивото на стрес, нашата устойчивост, т.е.резистентността ни и хормоналната ни ситуация.

Във всеки случай стресът може не само да забави намаляването, но в лоши случаи дори да направи това невъзможно.

Хубавото е, че можем да направим нещо по въпроса. И какво става с него, бих искал да ви запозная с нещо по-подробно по-долу.

Победете емоционалния глад

В друга публикация в блога представям четирите нива на глад - едно от тях е емоционалното ниво на глад.

Ако сме стресирани, тогава подхранваме емоционалния глад. Така че ние увеличаваме вероятността той да спечели власт над нас (отново). Но вместо сами да се борим с емоционалния глад (което не може да бъде направено), трябва да се справим със спусъка (стрес) и причината (негативни чувства, които от своя страна предизвикват стрес).

Убиване на 2 птици с един камък

Стресът и емоционалният глад се хранят с нашите притеснения, страхове и неудовлетворени нужди. Тъй като те основно произхождат от едно и също семейство, можем да унищожим и двете с едни и същи методи!

Всички негативни чувства или ситуации осигуряват основата за стреса в нашето тяло. Някои от тях са външни обстоятелства, които не можем да променим. Но можем да променим начина, по който се справяме с тях - повече за това по-късно.

Но можем да повлияем на повечето от тези негативни чувства и ситуации и върху това трябва и трябва да работим - ако искаме да сме щастливи и да отслабнем.

Създайте осъзнатост

Ако искаме да избегнем стреса, но преди всичко искаме да сме щастливи, трябва да се справим внимателно с емоционалното си състояние. Трябва да знаем какво точно ни създава негативни чувства, какво ни дава положителни чувства и на какво не можем да повлияем в живота си.

И трябва да знаем какво ни доставя радост и забавление и как и къде искаме да растеме. Защото има следната формула за щастие:

Минимизирайте негативните чувства + увеличете положителните чувства + стабилен растеж = щастие

Така че, ако запазим негативното (стреса) възможно най-малко и разработим стратегии за това как да се справим най-добре с него, както и да умножим положителното в живота си и да сме сигурни, че ще се развиваме по-нататък, тогава сме щастливи.

Най-лесният начин да създадете осъзнатост за всичко това е да седнете тихо и да запишете всичко: какво ви кара да се чувствате зле, какво ви кара да се чувствате добре и как и къде искате да растете.

След това можете да извлечете конкретни мерки и нови навици, които да интегрирате в ежедневието си, за да станете по-щастливи.

Бих искал да прегледам накратко това, като използвам пример:

Ето как може да изглежда вашият списък. Виждате ли, не трябва да са само ситуации; може да бъде и определено поведение или навици, които ви дразнят за себе си и ви натоварват - всичко, което ви стресира по някакъв начин. Например, че никога не подреждате или не правите домакинството редовно.

След това мислите как можете да премахнете или намалите отрицателните точки. Помислете как можете да интегрирате повече от положителните неща във вашето ежедневие. И накрая, запитайте се къде искате да се развивате и израствате.

Трябва да формулирате всичко това възможно най-конкретно.

Подобен списък ми помага много лично, първо, да държа огледалото до себе си и, второ, да ми даде определено задържане. Често вече не се чувствам толкова безпомощен, защото виждам, че мога да повлияя на много от това, което не е добре за мен (повечето от тях всъщност). Моето щастие е в моите ръце и никой друг не носи отговорност за него, освен аз сам.

Можете да планирате да бъдете щастливи

Да бъдеш щастлив е твърде ценно, за да го оставиш само на случайни ситуации и моменти. Изследователите са открили, че 40% от нашето щастие (въпреки че е измерено measured) идва от ежедневните ни навици. Така че, ако съзнателно контролираме това, което правим всеки ден, ние също контролираме нивото си на щастие.

Това обаче изисква първо да помислите как изглежда сегашното ви ежедневие и какво и за какво си губите времето.

Следователно, трябва да вземете всичките си мерки, че сте работили толкова усърдно и да преработите новия си ежедневен и седмичен режим с тях.

Така че най-накрая използвате разумно времето си и знаете точно за какво ви е необходимо вашето време. Това може да е разочароващо за единия или другия в началото, но е изключително успокояващо и вдъхновяващо, когато най-накрая го използвате по такъв начин, че да се подкрепите в целите и мечтите си.

Бъди благодарен

По пътя към щастието не можете да избегнете благодарността. Предполага се, че ако правите упражнения за благодарност в продължение на 30 дни наведнъж, нивото ви на щастие трябва да се увеличи с 25%. И мога абсолютно да потвърдя ТОВА от собствения си опит.

Нищо не ми помогна да бъда по-щастлив толкова бързо от благодарността.

Това може да звучи малко езотерично или донякъде хипи, но мога само да препоръчам да опитате.

Много е лесно и не отнема много време. Например, правя упражнението си за благодарност два пъти на ден и изглежда така:

Щом ставам сутрин, се сещам за три неща, за които съм благодарен. И вечер, в леглото, преди да изключа светлината и да заспя, правя всичко отново.

Отначало може да се чувствате малко странно и в някои дни е трудно да бъдете благодарни за НИЩО, но можете да го направите. Винаги го правиш.

Но както вече казахме: опитите са по-добри от ученето!

обичай себе си

Да обичаш себе си е изкуство. А за хората, които искат да отслабнат, истинско предизвикателство - или трябва да кажа: най-добрата дисциплина?

Желанията за отслабване често вървят ръка за ръка с добра доза отвращение към себе си. Ние се оказваме грозни, дебели, грозни, непривлекателни. Донякъде е нещо нормално, но в никакъв случай не е здравословно. И: Това причинява много стрес у нас.

Трябва да сме най-добрият приятел, най-добрият приятел за себе си. В крайна сметка ние показваме на приятелите си доброта, търпимост и услужливост на всички възможни нива. Но защо не и ние самите?

Опитайте се да превключите омразата си към приемане. И след това от приемане към любов.

Има няколко трика и упражнения, които могат да ви помогнат с това:

Бъдете благодарни за собственото си тяло
- че той ме носи всеки ден от живота ми
- за това, което намирам за красиво в себе си
- че е здрав
Пожертвайте старо червило и се напишете на огледалото в банята: добър съм такъв, какъвто съм. Можете също така да въведете това изречение като среща в мобилния си телефон, така че всяка сутрин, когато станете, да се появи напомняне с „Аз съм добър такъв, какъвто съм“.
Усмихвайте се на сутринта, когато се подготвите за работа/училище/обучение.
Кажете си: аз съм красива.
Не бързайте с душ. И след това съзнателно кремирайте всеки сантиметър от кожата си с фино миришещ душ гел. Всеки пръст на крака, всяка вдлъбнатина, всеки участък от кожата. Ако можете, увийте се в благодарност от главата до петите.

Независимо дали и какво прилагате от него, най-важното е да го повтаряте редовно. Няколко пъти на ден, разбира се, би било най-добре, но веднъж на ден е минимумът.

Да обичаш себе си трябва да се научиш.

Бъдете господар на мислите си

Знам, знам. Първо благодарност, после любов към себе си, а сега положителни мисли. Става все по-лошо и по-лошо! Не не. Трябва да обърнете внимание на това как мислите. 80% от мислите ви са негативни - независимо дали към другите, или към себе си, няма значение.

Ние сме доста лош приятел ...

За щастие можем да променим това, ако искаме.

Ако ние съзнателно изберем да мислим по-позитивно, тогава се случва следното:

Ние сме по-добри към себе си -> насърчава нашата любов към себе си
Ние сме по-добри и по-прощаващи към другите -> другите хора автоматично реагират по-позитивно към нас
В резултат на това сме по-внимателни и изведнъж осъзнаваме много малки неща, които сме пренебрегнали преди -> това увеличава нашата благодарност
Ние сме по-малко стресирани
-> и всичко това от своя страна води до подобрено ниво на щастие и стабилна спирала нагоре 🙂

И най-важното е: Ако животът ви поразява въпреки най-добрите ви усилия и ви се случват лоши неща, вие имате способността да излезете от него по-силни и да направите най-доброто от всяка ситуация, колкото и лоша да изглежда тя.

Животът не означава да чакате бурята да отмине, а означава да се научите да танцувате под дъжда.

Така че си струва да опитате и това, или може би не?

Отпуснете се съзнателно

Всъщност отпускането е напълно очевидно, особено когато сме в стрес. Но за съжаление, особено тогава, ние намаляваме неща като сън и целенасочена релаксация, защото смятаме, че не можем да си позволим това в този момент.

Точно там ни трябва най-много от всичко!

Какво ще кажете, ако планирате ежедневието си така или иначе, ако оставите една вечер в седмицата безплатна и след това се поглезите с приятна вечер за релакс? Определено трябва да планирате и това, така че да се придържате към него.

Това време не трябва да бъде затворено за други хора - това може да бъде чудесно споделено с близки. Например хубава вечер с любимия човек или с най-близките ви приятели.

Какво ще кажете за вечер за красота? Или кино вечер, цялата по пижама?

Цялото нещо работи и в експресната програма, но трябва да го планирате по-често. Например под формата на малки ритуали всяка вечер: обширна грижа за ръцете, краката и лицето, вкусен лосион за тяло или релаксираща вана за крака пред телевизора?

Има много идеи - трудността се крие в намирането на подходящата за вас, така че наистина да го правите редовно.

След като съм тънък, съм щастлив

Мнозина си мислят, че след като постигнат целите си за отслабване, всичко е перфектно като по магия и скачат през живота си, засиявайки щастливо.

Но в повечето случаи сте на абсолютно същото, тъмно и самотно място, както преди - само с няколко килограма по-малко.

За съжаление не е толкова просто. Ако не успеем да бъдем щастливи с тези няколко килограма, тогава не сме и ако сме слаби - ако изобщо можем.

Защото когато сме нещастни, ние сме стресирани, което не само забавя намаляването, но дори може да го предотврати изцяло.

Така че можете да бъдете дебели и нещастни, дебели и щастливи, слаби и нещастни - но в идеалния случай трябва да имаме удобното си тегло и да бъдем лъчезарно щастливи от него.

Но ние не постигаме това чрез отслабване (ако можем), а като се справяме със себе си и се справяме и подобряваме живота си като цяло.

Иска ми се да намерите най-доброто себе си и да можете да се определите не само чрез килограмите или размера на дрехите си, но и чрез целите си, вътрешното си отношение и мислите си и че можете да бъдете наистина щастливи.

За автора

Ромина Скалко

Ромина Скалко намери решението за себе си след безброй неуспешни диети и здравословни проблеми с ниско съдържание на въглехидрати. От 2013 г. блогърката и автор пише в своя блог с ниско съдържание на въглехидрати за диета, която следва вашето усещане за червата, какво общо има отслабването с щастието, как можете да бъдете по-щастливи и как можете да прилагате здравословни навици в ежедневието си. Нейното мото: Не съществува ЕДИН тип диета за всички. Намерете своя личен път.

Намерихте ли статията, която си заслужава да бъде прочетена? Споделете го с приятелите си: