Какво ниво на; дейност, която трябва да избера в калкулаторите на калории Отговори тук

Целта ми е да наддавам на тегло, главно за изграждане на мускули (непрофесионално). В различни онлайн калкулатори на калории трябва да избера нивото на активност. Все още съм затънал на кой да избера.

която

Например, този (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), заедно с много други, има падащ списък за ниво на активност, обикновено съдържащ нива между заседнал и много активен.

Тренировката ми е вдигане на тежести 3 пъти седмично, 3 серии от 8-12 повторения, 3 разделени дни, във фитнеса за около 30-45 минути. Трябва ли да включа моята тренировъчна дейност в този калкулатор?

Но работата ми е до голяма степен заседнала, седнала на офис стол. Семейната ми дейност е доста заседнала.

Какво трябва да избера, за да получа най-добрата оценка на калориите за наддаване на тегло?

Отговори

Предупреждение в началото: Преброяването на калории е неточно, тези калкулатори дават само груба оценка в най-добрия случай.

Какво ще изберете зависи от това какво искате да направите с резултатите и дали планирате да преброявате отделно калории за упражнението си.

Ако не искате да проследявате активността си, изберете лека или умерена активност и използвайте този номер като първо предположение, прочетете по-долу как да настроите номера, за да го направите по-точен.

Ако искате да направите това, трябва да изчислите BMR или нивото на седнало състояние и да добавите дейности отгоре (в идеалния случай бихте изчислили RMR - Resting Metabolic Rate). Трябва да бъдете внимателни, защото много калкулатори на калории за различни дейности вече включват вашия RMR. Можете да проверите това, като изчислите изгарянето на калории от заседнала активност, като гледане на телевизия, четене на книга или сън. Ако броят е повече от няколко калории, те добавят RMR. В този случай трябва да извадите това число от калориите в дадена дейност.

Калориите са полезен инструмент за измерване на това колко ядете и са особено полезни, защото вероятно имат психологически ефект и ви карат да осъзнавате по-добре нещата, които ядете, но те, както беше казано по-рано, са неточни.