160 CH диета - Cskm

И тогава стигнахме до основите на промяната в начина на живот за диетата 160 Ch (все още не харесвам думата диета)

В крайна сметка: Ядем 160 грама въглехидрати на ден с 5 или 6 хранения, разпределени както следва:

Закуска: 30 грама бавно усвояване

Десет часа: 20 грама въглехидрати наполовина бавно наполовина бързо

Обяд: 50 грама въглехидрати 1/3 могат да бъдат бързи

Снек: 20 грама бързи въглехидрати

Вечеря: 30 грама въглехидрати 1/3 могат да бъдат бързи

Следобед: 10 грама бавни въглехидрати

Преди спорт: 10 грама въглехидрати

Абсорбцията според този въглехидрат за този гликемичен индекс дава информация напр.

Преглеждам съдържанието на въглехидрати или опаковката на храната или го търся в мрежата. Тъй като и аз искам да отслабна, броим и калориите.

Какво друго да наблюдавате:

1. Ям само плодове за закуски и за съжаление не мога да ям всички плодове.

Списък на забраните за грозде, дини, банани, сушени плодове/използвам банани веднъж месечно /

Обръщам внимание и на тях, защото след това бързо огладняваме: смокини, фурми, сливи, ананаси, боровинки, манго

2. Извадих кравето мляко от живота си и прочетох, че то поражда страхотен инсулинов отговор.

---