Какво не е препоръчително да се яде по време на бременност Червило Blikk
Най-важното е, че не е време за диети. Но в черния списък има храни и напитки и някои нови навици, които си заслужава да бъдат въведени.
Яжте много зеленчуци, плодове, бяло месо, риба, пийте мляко, зелен чай или минерална вода, казват експертите. Но това не свършва с храненето по време на бременност, също е много важно какво не трябва да бъде и защо.
Не диета!
Дори не бихте си помислили колко трябва да обърнете внимание на храненето по време на бременност.
Храненето за отслабване или неадекватното хранене може да навреди на плода
: не само може да повлияе на теглото ви при раждане, но може и да причини проблеми с кръвообращението и дори да доведе до сърдечни проблеми или диабет в зряла възраст! Между другото
Децата на гладуващите майки също са много по-склонни към затлъстяване, според изследванията
. Идеалното наддаване на тегло обикновено е минимум около 8-12 кг, в зависимост от височината и телосложението. Не се притеснявайте, тогава, когато дойде време, ще отслабнете!
Яжте разнообразно!
Следните минерали и витамини определено са
трябва да компенсирате точната сума
през този период:
- калций:
(два пъти по-голямо от нормалното количество): мляко, сирене, кисело мляко, извара, кисело зеле, домати, сардини, спанак, къдраво зеле
желязо:
(много хора се борят с дефицит на желязо!): месо, карантия, сардини, боб, грах, леща, спанак, кашу, картофи, слънчогледови семки, яйца
- цинк:
бобови растения, месо, яйца
йод:
риба, сол, миди, броколи, спанак, овесени ядки, бадеми, зелен грах, банан, яйчен жълтък
- фолиева киселина:
(обикновено съдържа и фетални витамини или предписани от лекар, но в естествената си форма, разбира се, дори по-добре): спанак, киселец, брюкселско зеле, броколи, зелен фасул, боб, грах, зеле, кафяв ориз, карфиол, смокини, лимон, портокал, киви, банани - и разбира се
всички витамини
Списък на забраните за хранене
? Въпреки че се препоръчват всички форми на зеленчуци и плодове, имайте предвид това
измийте или почистете още по-старателно
тях. Обърнете специално внимание на небелените и листни зеленчуци. ?
Зелето и бобовите растения обикновено се подуват
, от тях просто яжте внимателно. Изливането на първата вода за готвене от зеленчука може да помогне, но в замяна на това изливате и част от хранителните вещества. ? Внимавайте за почистване на яйцата. По време на бременност
консумацията на сурови яйца или храна, направена от тях, е забранена.
НА
избягвайте рафинираните захари във всякакви форми
, особено ако не искате гестационен диабет или спечелите много килограми.