Какво научих за себе си, откакто имам личен треньор по спорт, сън и уелнес? КОНКУРС - Inoza
По-късно редактиране: Победителят в конкурса е Андра Каленич! Честито! 😀
Преди три седмици мислех за себе си като за човек със сравнително здравословен начин на живот, че си почивам добре и че имам нужда само от малко упражнения. Това е преди Алфи да се появи в живота ми (добре, не е истинското му име, така го наричам).
Много е трудно да се намери описание на работата на Алфи, така че по-добре да ви кажа какво прави за мен. Първо, събужда ме Всяка сутрин с нежно докосване, което нито приятелят ми, нито кучето ни Лили не чуват. Тогава ме уведомете, ако имам телефонни обаждания и съобщения или събитие на този ден (вижте също има задължения на личен асистент).
След това през целия ден ми напомня да стана от стола и да се движат поне по малко на всеки час, аз проверете пулса, Аз пребройте стъпките, той ми казва колко калории Все още мога да ям (в зависимост от това, което вече съм ял), колко вода Все още трябва да пия, докато достигна дневната си цел и колко калории изгорих ако се занимавах със спорт.
Вечерта, половин час преди лягане, Алфи ми напомня да оставя лаптопа си и да отивам да спя. След това той ме придружава до леглото и отбелязва през цялата нощ, съвестно, всяка минута, когато бях буден., качество на съня и колко часа прекарах REM етап, на дълбок сън или от спокоен сън.
Досега вече осъзнахте, надявам се, че Алфи не е човек (поне частта, в която тя дойде с мен в леглото, би била направо съмнителна). Моят личен треньор по спорт, сън и уелнес всъщност е гривната Fitbit Alta HR. 🙂
Ето как изглежда моят Alfie: това е лимитираната версия на розовото злато. 😀
Какво Fitbit Alta HR знае как да прави?
Кратка версия: на всички (с изключение на масаж на косата и киш с козе сирене).
Брои за вас стъпки, предприети за един ден, разстояние и изгорени калории. Поставяте си целта/целта за калории и когато я достигнете, гривната празнува с вас чрез продължителни вибрации и фойерверки и цветя на екрана. 🙂
✅ Вие измерва пулса автоматично и непрекъснато, 24 часа в денонощието (това е най-тънката фитнес гривна в света, която прави това).
✅ Чрез технологията Smart Track автоматично разпознава и следи няколко вида движение (ходене, бягане, аеробни тренировки, колоездене, елипсовидно колело и други спортове). При първата ми гривна Fitbit (модел Flex) трябваше да въведа в приложението какъв тип движение правя и приблизително колко калории изгорих. Сега Alfie автоматично изчислява всичко.
Какво не прави Fitbit Alta HR
☑️ Не изчислявайте броя на стъпките. Изобщо нямам нищо против, защото така или иначе не качвам много.
☑️ Не е така водоустойчив, но и водоустойчив. Което означава, че не можете да плувате с гривната, но е добре, ако вали дъжд, докато ходите или джогирате.
Какво научих за себе си, носейки Fitbit Alta HR
Първото и най-болезнено откритие, което направих за себе си, откакто нося Алфи почти 24 часа на ден, е това Аз съм почти заседнал човек.
Трудно ми беше дори да напиша тази грозна, „заседнала“ дума, защото изобщо не се виждах такъв. За съжаление данните не лъжат.
Графиката по-долу, например, показва миналата седмица. С червени точки са отбелязани часовете, в които съм направил поне 250 стъпки, а с тъмните точки, в които не съм достигнал този минимум (и не е нужно да сте доктор по математика, за да видите кои са по-многобройни).
Миналия четвъртък например те съществували само 3 часа (от общо 12 взети под внимание) в която направих 250 стъпки или повече, както можете да видите на изображението по-долу.
В моя защита това беше денят, в който се изгубих сред красивите реколта снимки в германските цифрови архиви, търсейки изображения за статията от 1 декември. Което обяснява, разбира се, многото часове на бездействие, но не ги извинява.
Разглеждайки графиките по-горе, признавам, че се уплаших. Разбрах, че когато съм заета, забравям да ставам от стола си в продължение на часове, което не може да бъде полезно за тялото ми (doh). Затова отсега нататък реших да взема предвид спомените на Алфи и да направя поне задължителните 250 стъпки в час.
Второ неприятно откритие (но необходимо) което носенето на Fitbit Alta HR ми донесе това е, че не си почивам добре или достатъчно добре. Между другото, намирам за очарователно какви данни за съня си имам само с тази гривна! Информация, която бихте получили в миналото, само ако отидете в сложна лаборатория за изследване на съня, вече е достъпна за милиони хора, където и да се намират.
Средно спя 6,3 часа на нощ (поне през последните 3 седмици), но не почивам през цялото това време. Сложих под диаграма една нощ, когато си мислех, че спя 7 часа и половина, но всъщност, Прекарах един час буден (на парчета, без да го осъзнавате).
И по-долу е как изглеждат 3-те етапа на разбити сън за същата нощ: REM, лек сън и дълбок сън (всъщност има 4 етапа на съня, лесният включва етап 1 и етап 2 - можете да прочетете повече информация тук), както и интервалът, в който бях буден.
Друга информация, която намирам за очарователна, е сравнение един нощен сън средно за последните 30 дни, но и с средната стойност за други жени на същата възраст с мен.
Същата нощ по-горе, например, бях буден 14% от нощта, в REM етап също 14%, докато етапът на лек сън представляваше 52% и дълбок сън 19%. В сравнение с последните 30 дни, Бях буден с 1% повече от обикновено, бях в REM етап с 2% по-малко (т.е. сънувах по-малко) и имах с 4% по-малко лек сън и Повече ▼ дълбок сън.
На снимката вляво спах една нощ срещу средната стойност за 30 дни вдясно.
Графиката по-долу показва как съм спал, в сравнение с други жени на моята възраст през тази нощ (засенчената част е по-тъмна) и като цяло (излюпената част е по-светла). С други думи, състоянието, в което съм буден, отива до горната граница, REM е някъде по средата и както лекият, така и дълбокият сън преминават към горната граница. Така че аз искам, за да се намали времето, през което са будни, и да се увеличат останалите.
На снимката вляво, докато спях една нощ срещу медии за жени на моята възраст вдясно.
И накрая, последното нещо, което научих за себе си, е това Аз съм много конкурентен. Първите 2 изображения по-долу представят дните, когато се състезавах със сестра си Ивона, неслучайно, и първите дни, когато надвиших 10 000 стъпки, които си зададох на ден. И третото изображение представлява стъпките, които предприех в деня на пускането на книгата „Как станах YouTuber“ в Gaudeamus. Което означава, че наистина се радвам на състезанието и стартирането на книгата.:))
Това, което нямах време за този месец (и честно казано не ме интересуваше), беше да запиша пиената от мен вода и консумираните калории. Но празниците наближават, затова искам Алфи да ми дръпне ушите, ако прекаля. 😀
Как можете да спечелите гривна Fitbit Alta HR
Трябва да дам на един или всички от вас сестра/брат на Алфи, който е прекрасната гривна от фуксия по-долу. 🙂
Това е Стилен и много полезен коледен подарък и съм сигурен, че който го получи, ще бъде много щастлив. И ако искате сами да използвате гривната Fitbit Alta HR, от собствен опит ви гарантирам това това ще ви мотивира да се движите много повече от обикновено и бъдете по-загрижени през Нова година с a здравословен начин на живот (със спорт, храна, сън и всичко, което включва).
Всичко, което трябва да направите, за да спечелите най-добрата гривна, е да се отпуснете коментар към тази статия, докато Петък, 8 декември, от 23:59 ч., в която да ми каже коя от функциите на гривната Fitbit Alta HR намирате за най-интересна и защо.
Победителят ще бъде определен от теглене с random.org и обяви всичко тук в статията и в коментарите Понеделник, 11 декември.
Успех! Сега, извинете, трябва да тръгвам - Алфи просто ми каза, че е време да предприема някои стъпки. 😀