Безсънието измъчва какво да се прави
Какво да правим с безсънието? Как да го преодолеем? Какви храни не трябва да включвате в диетата си преди лягане? Безсънието или безсънието е нарушение на съня, свързано с неспособност да заспи или постоянна липса на сън.
Това може да бъде или симптом на заболяване, или признак на психично разстройство. Безсънието причинява умствено увреждане и постоянна умора. Дългосрочното безсъние води до проблеми с паметта, депресия, раздразнителност и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Сънят, заедно с храненето, е неразделна част от нормалния жизнен цикъл на човек, така че единият може да повлияе на другия. Например, понякога хората, които са загрижени за това разстройство, често губят апетита си. Но храната може да повлияе и на безсънието, като има способността да подобрява или влошава качеството на съня.
Какво да правим с безсънието
Помислете за витамините, минералите и микроелементите, от които се нуждаем за нормален сън.
Триптофан - Спокойна формула
Калцият е пряко свързан с цикъла на съня. Проучванията показват, че нивата на калций в организма се повишават по време на фазата на дълбок сън. Недостигът на калций е една от причините за нарушаване на съня. Възстановяването на нормалния цикъл на сън се случва, след като нивата на калций в кръвта се нормализират. Калцият помага на мозъка да използва триптофан, а хроничното безсъние е един от основните симптоми на недостиг на калций в организма.
Магнезият е един от ключовите регулатори на съня. Магнезият има мощен ефект върху мозъка, като го успокоява. Най-добрият начин да повишите нивата на магнезий в тялото си е да ядете здравословни храни, богати на този елемент (зелени листни зеленчуци, тиквени семки, ядки, особено бадеми).
Недостигът на мед може да повлияе на времето за сън. По този начин яденето на храни, богати на мед, ще осигури здравословен и дълъг сън.
Витамин В6 - Пиридоксинът, витамин В12, витамин В5 и фолиевата киселина са от съществено значение за предотвратяване на безсънието. Те помагат на организма да произвежда серотонин. Тези витамини помагат за намаляване на стреса, което често води до нарушения на съня.
Избягвайте падането на нивата на кръвната захар през нощта. Изследванията показват, че понижаването на нивата на кръвната захар през нощта (нощна хипогликемия) е една от причините за безсънието. Поради това не се препоръчва да си лягате на гладно.