Какво можете да направите за хъркането на SomniShop
Последна актуализация на 7 април 2020 г.
За съжаление все още има широко разпространено заблуждение, че има универсално решение за хъркането. Но това не е така! Може да се окаже, че някои се кълнат в разпространители на носа, а други са убедени в шината против хъркане. Но продуктите, които пречат на един човек да хърка, може да са напълно неефективни за следващия. И така, какво можете да направите с хъркането? Трябва да разберете причината за собственото си хъркане! Тогава пътят към решението не е далеч. Научете за четирите големи виновници за хъркането, а именно език, уста, нос и увиснала тъкан на гърлото.
Във връзка с отделните причини за хъркането изглежда така:
Хъркане на език
Хъркане в устата
Хъркане в носа
Хъркане в гърлото
Хъркането и причините за него: често това е езикът
Какво точно се обърква?
Що се отнася до хъркането, езикът винаги влиза в игра, когато спите по гръб. Хъркането в легнало положение се задейства в повечето случаи от езика и поради това се нарича основно хъркане на езика или хъркане на език. Около 30 процента от всички хъркащи са засегнати от тази форма на хъркане, според оценката на д-р. Хартмут Грюгер (лекар по сън, Дюселдорф).
Това се дължи на гравитацията, толкова проста физика. Ако мускулът на езика се отпусне, когато спите по гръб, задната част на езика („основата на езика“) потъва обратно в гърлото и там стеснява или блокира дихателните пътища. При вдишване и издишване обаче въздухът, който дишате, трябва да премине през тази тясна точка. Въздушната турбуленция възниква в точката и въздухът за дишане се ускорява. Прешлените карат околната тъкан да вибрира и произвежда хъркащ звук.
По принцип хъркането с език може да бъде най-добре визуално сравнено с лавина, която затрупва входа на тунел. Отпуснатият мускул на езика е лавината, която лежи над дихателните пътища („тунел“). Ако дихателните пътища („входът на тунела“) са частично блокирани, през отвора може да изтече само малко въздух.
Ако дихателните пътища са напълно запушени, въздухът вече не може да циркулира. Такъв е случаят със синдрома на обструктивната сънна апнея (OSA), който често се причинява от хъркане на езика.
Анатомичните особености също могат да показват хъркане на езика, например вдлъбнатина на брадичката („бягаща брадичка“) или много обемен език. Последният е виновен само за шумовете в много редки случаи. Оценките предполагат около 2 процента от хъркащите.
В случай на бягащата брадичка, езикът обикновено е с нормален размер, но просто не намира достатъчно място в долната дъга и следователно обикновено се намира по-назад. Така изпъква в дихателните пътища. Обемен език често може да се проследи до увеличаване на тъканите в основата на езика, например поради бадеми. Послушайте как звучи това.
Как да предотвратим хъркането, когато езикът е виновникът?
Ако спите настрани или по корем през нощта, хъркането на езика не може да ви навреди. За разлика от легналото положение, няма сила на гравитация, която да дърпа езика в гърлото. Ако не можете да свикнете да заемате самостоятелно поза за хъркане, продукти като странични възглавници за спане, защитни жилетки за легнало положение или колани за сън и раници могат да ви помогнат.
Хъркащата шина - или мандибуларна шина на изпъкналост - също адресира проблема с хъркането на езика. Поставя се през устата през нощта и леко избутва долната челюст напред. По този начин мускулите в долната челюст са леко напрегнати и езикът не попада в гърлото. Това може да се използва и за ефективно предотвратяване на хъркането.
Хъркането и причините за него: най-честата е устата
Какво точно се обърква?
Най-честият спусък за хъркане е вибрациите на тъканите в тясната област. При над 40 процента от хъркащите (според някои проучвания делът е дори значително по-висок ">), те са единствено виновни за нощните шумове, в много други случаи в комбинация с други причини за хъркане. Хъркането в устата се появява само при дишане през устата, т.е. когато човек вдишва и издишва през отворената уста по време на сън.
Жлебът е преходната област от устната кухина към гърлото. Както подсказва името, този преход е анатомично тесен момент. Въпреки това въздушният поток трябва да премине през тази точка, когато дишате през устата.
Ако тъканните структури като увеличени сливици (сливици), дълго, дълбоко и отпуснато меко небце (така наречената „лента“), дълго и широко, отпуснато или увеличено меко небце (язичка) или мастни натрупвания допълнително стесняват тази област, възникват турбуленции на въздуха и вибрации и по този начин да хърка. Чуйте как звучи хъркането "> когато небните сливици са увеличени.
Ако небцето и мекото небце са с нормална форма и размер, все още може да настъпи свиване - ако основата на езика и по този начин езикът е повдигнат („застанете по-високо“). След това преходът от небцето към гърлото се стеснява отдолу.
По-специално при децата полипите често са причина за хъркане. Това са доброкачествени новообразувания в лигавицата, които също могат да стеснят гърлото.
Но хъркането в устата може да се появи и ако няма свиване на покрива на устата или във фаринкса. Такъв е случаят, когато тъканта на небната дъга (особено мекото небце) или тъканта в близост до нея вече не показват достатъчно напрежение (т.нар. Тон). След това дишащият въздух, преминаващ покрай него, кара леко да вибрира.
Това явление се проявява особено често при отпуснато меко небце или увула (спусъкът може да бъде слабост на тъканите, но също така може да е достатъчно, че сте пили алкохол и тъканта в мекото небце е особено отпусната по време на сън).
Можете да си го представите като пърхащо платно на вятъра. Послушайте как звучи това!
Какво можете да направите с хъркането, ако се появи в устата ви?
Много е важно да споменем, че дишането през устата не е естествената форма на човешкото дишане. По-скоро естественото („физиологично“) дишане е назалното дишане. Ако през нощта дишате през устата, вместо през носа, това е индикация, че носното ви дишане не работи правилно. В този случай първото нещо, което трябва да направите, е да подобрите назалното дишане или да го активирате на първо място - например с назален разпръсквач или чрез хирургично изчистване на носните дихателни пътища.
Ако продължите да дишате (несъзнателно) през устата си, въпреки че носът ви е свободен, тогава накрайникът против хъркане или устният вестибюл е правилният избор. Той блокира дишането през устата и гарантира, че устата ви е затворена през нощта и ефективно предотвратявате хъркането. Алтернатива на мундщука би била каишката за брадичката, която държи устата затворена отвън. Този тип бариера за дишане през устата обаче не е подходящ за бради или хора с чувствителна кожа на лицето, тъй като понякога се установява, че материалът на каишката на брадичката е досаден върху кожата на лицето.
Хъркане и причините: носът почти винаги е замесен
Какво точно се обърква?
Носът може да предизвика шумотевични шумове през нощта по два начина: може да причини хъркане в носа и хъркане в устата.
Ако носът води до „истинско хъркане в носа“:
Ако носът е стеснен или запушен, съпротивлението на дихателните пътища се увеличава. В горните дихателни пътища се образува отрицателно налягане. Тъканта се свива в цялата област на дихателните пътища и се образуват стеснения, където се появяват въздушни турбуленции и вибрации.
Те задействат хъркащия звук. В много случаи тази форма на хъркане „седи“ в долната част на така наречения носоглътка или отстрани на небната дъга, обърната към гърлото. Понякога се нарича "ретровеларно хъркане". Тези области на тъканите могат да бъдат най-добре стабилизирани с скоба против хъркане и по този начин да се предотврати хъркането.
Най-добрият начин за сравняване на хъркането в носа е с подсвирване на чайник за чай. В този случай въздухът трябва да излезе през стеснение. Когато хърка, то се „изтегля” през стеснение от отрицателно налягане. Вихрите и вибрациите чуваме като тракане/хъркане.
Ако носът задейства или насърчава хъркането в устата:
Ако назалното дишане е нарушено, това също може да предизвика хъркане в устата. Вече обяснихме тази типична верижна реакция при хъркане в устата: тялото не получава достатъчно въздух през носа. Мозъкът автоматично преминава към дишане през устата и при подходящо предразположение (отпусната тъкан в областта на небцето) се появява хъркане в устата.
Вероятно всички познават твърде добре тази „класика“: Просто си спомнете последната си нощ с настинка!
Където и в крайна сметка да възникне хъркането - съществена предпоставка за почивка през нощта е да се създаде свободно носно дишане. Само това подобрява хъркането при около 40% от лекуваните пациенти, изчислява д-р. Робърт Павелка (специалист по УНГ медицина).
Какво можете да направите с хъркането, ако се появи в носа?
Причините за нарушено назално дишане могат да бъдат временни или постоянни. Временните проблеми с носното дишане обикновено се появяват в резултат на класически настинка - под формата на подуване или възпаление на лигавицата. Това включва и алергични реакции към животински косми, полени или домашен прах. Назалните разпръсквачи могат да помогнат, тъй като разширяват ноздрата и по този начин подобряват притока на въздух през носа. Има специални назални разпръсквачи с вградени въздушни филтри за страдащите от алергия.
Ако, от друга страна, назалното дишане е трайно нарушено, трябва да разгледате по-отблизо анатомията на носа. „Обичайните заподозрени“ в този случай са полипи, разширени турбини или изкривена носна преграда. Често само хирургична процедура може да помогне. Опитен УНГ лекар обаче трябва да изясни дали тази стъпка има смисъл и наистина създава желаното лекарство, т.е. предотвратяват хъркането.
Хъркането и неговите причини: отпусната тъкан в гърлото
Какво точно се обърква?
Разхлабената тъкан в гърлото е много рядко причина за просто, непатологично хъркане. Това се случва, когато напрежението (тонусът) на тъканите в страничните стени на гърлото е слабо и стените се свиват, когато въздухът е засмукан. Слабостта на тъканите може да се появи в цялата област на фаринкса (орофаринкса) и фаринкса (хипофаринкса). Послушайте как звучите с тази форма на хъркане!
Хъркането в гърлото е много рядко причина за просто хъркане, но е най-честата причина за патологично хъркане (обструктивна сънна апнея). Непозиционните сънни апнеи, които са най-честата форма на OSAS при 65 процента, могат почти изцяло да бъдат проследени до слабостта на тъканта в дихателните пътища (в много случаи, предизвикани от прекомерно тегло, т.нар. Затлъстяване). Казано по-ясно, хъркането в гърлото рядко е безвредно - когато се появи, слабостта на тъканите в дихателните пътища обикновено води не само до трептене на тъканите, но и директно до частично или пълно запушване на дихателните пътища и по този начин до сънна апнея.
Можете визуално да сравните хъркането в гърлото с маркуч за прахосмукачка. Ако в смукателната дюза е засечено препятствие (= дишането през носа е нарушено), маркучът на прахосмукачката се свива (= стеснява се дихателните пътища) и в маркуча се чуват забавни звуци (= хъркате).
Какви запушалки за хъркане има за хъркане в гърлото?
Един от основните проблеми с хъркането в гърлото е отрицателното налягане в горните дихателни пътища. Задейства се от свиване в носа. И така, какво можете да направите с хъркането, ако е замесен носът ви? - Първото нещо, което трябва да сте сигурни, че дишате през носа, е безплатно. Или с назален разпръсквач, или - в случай на постоянни проблеми - с хирургическа процедура (отстраняване на полипи, носна раковина, изправяне на носната преграда ...)
Ако отпуснатата тъкан е в горната част на фаринкса (квази „зад устата“), може да помогне специална скоба терапия (RonchAP). Той поставя тъканта под напрежение и намалява склонността й да вибрира. Ако проблемът с тъканите е по-дълбоко във фаринкса, т.е. в близост до ларинкса, фарингеалното хъркане често се свързва с частично или пълно затваряне на дихателните пътища. В леки до умерени случаи на тази сънна апнея (след препоръчително медицинско изясняване) може да помогне EPAP терапия, т.е. назална клапа от Provent или Theravent. При тежки форми CPAP терапията е методът на избор.
И накрая, целенасоченото обучение на тъканите на гърлото може да подобри ситуацията, да стегне тъканта и да предотврати или намали хъркането.
Заключение
Накратко, хъркането се причинява от следните проблеми: ограничено носно дишане (което води до високо отрицателно налягане в горните дихателни пътища), засилено дишане през устата или намаляване на мускулното и тъканно напрежение в устата и гърлото. В по-голямата част от случаите обаче именно взаимодействието на тези три фактора предизвиква хъркането. Следователно всички свивания в горните дихателни пътища могат да се считат за произход на хъркането.