Какво можете да направите срещу постоянния глад на въглехидрати
Това е позната и трудна ситуация за много от нас, която не се улеснява от това къде гледаме, подсладените храни и напитки също ни се усмихват от рафтовете на магазините. Но ако случаят е такъв, опитайте по-спокойна връзка с въглехидратите, вместо постоянна вина и преяждане.
Нека да видим какво WebMed съветва за тези, които биха разчупили кръга.
Време
Жаждата за въглехидрати нараства коварно през деня, пикът идва, когато енергийните нива така или иначе намаляват много следобед/вечер и когато всяка хапка макарон веднага се превръща в бримка. Ако знаете, че бих могъл да идвам при вас по редовен график следобед, опитайте се да решите останалите хранения за деня, така че те да не бъдат доминирани от въглехидрати. След закуска с високо съдържание на протеини (напр. Яйца, каши) и обяд (със салата от месо/риба), което означава, че сте направили първата половина на деня по относително здравословен начин, следобедната наса не боли толкова. Наблюдавайте себе си: ако вашето неутолимо желание ви идва редовно между 4-5, пригответе се с някаква въглехидратна, но не непременно калорична бомба. Чаша пуканки може да предотврати ескалацията на ситуацията.
Изберете добре въглехидратите!
Не е задължително въглехидратите да бъдат вредни, те трябва да бъдат боклуци. Плодовете са с високо съдържание на въглехидрати, а пълнозърнестите храни и зеленчуците също се усвояват по-бавно. Така че може да искате да опитате да ги разгърнете, ако стената може да дойде при вас. Срещу следобеден или вечерен прилив можете да се въоръжите с шепа студентски лакомства или голям грозд. Да, те също имат въглехидрати, не малко, но това е съвсем различно от натискането на блокче шоколад и те са по-питателни и по-наситени от празни захари. Не падайте, пиленцата в Калифорния също не ядат толкова много бонбони.