Какво можете да направите преди хранене, ако искате да отслабнете Medlife

направите

Повишаването на теглото се дължи на високия прием на калории, който надвишава нормалната граница на деня, за дълъг период от време. Докато планираме диетата си и не прекаляваме, запазването на броя на килограмите не би трябвало да представлява проблем. Тук обаче са съветите на специалистите, които трябва да вземем предвид, преди да ядем, ако искаме да отслабнем, твърди профилактиката.com.
1. Избягвайте гладуването

Когато сме много гладни, клетките на тялото забавят метаболизма и в отговор излишните калории, консумирани по време на хранене, ще се съхраняват от тялото и се съхраняват под формата на мазнини, казват експертите. За да предотвратим навлизането на тялото във фазата на съхранение, трябва да избягваме глада. За ситуации, в които не можем да избегнем това, можем да консумираме няколко ядки или гръцко кисело мляко, за да поддържаме нормална скорост на метаболизма.

2. Значението на хидратацията

Стомахът ни може да съхранява средно литър течности и храна, според експерта по хранене Илана Мюлщайн. Така че, ако пием една или две чаши вода няколко минути преди ядене, оставяме в стомаха си достатъчно място за храна, но не толкова, че да преяждаме, като по този начин избягваме шанса да консумираме повече калории, отколкото имаме. необходимо.

3. Контрол на апетита

Всеки път, когато апетитът ни излезе извън контрол, достатъчно е да си измием зъбите. Силната миризма на мента потиска нивото на апетита, но трябва да се спомене, че дъвката не е мярка за контрол на апетита, тъй като има обратен ефект - стимулира глада, причинявайки излишната слюнка.

4. Закуски между храненията

Ябълка, изядена около четвърт час преди хранене, може да намали броя на консумираните калории в храната с 15% поради високото си съдържание на фибри, казва Либи Милс, ръководител на програмата за превенция на затлъстяването в MacDonald Center. Пенсилвания. „Този ​​процент е с около 186 калории по-малко при всяко хранене“, добавя специалистът.

5. Почивайте през нощта

Програмата за здравословен сън през нощта може да ни помогне да поддържаме контрол над апетита и броя на консумираните калории през деня. "Липсата на сън може да предизвика хормонален дисбаланс между грелин и лептин - отговорни за контрола на апетита - което води до глад за нездравословни храни", казва диетологът Челси Елкин.