Какво можете да направите, когато диетата ви не работи?
Общ преглед
Има случаи, в които някои хора се опитват да отслабнат, но всяка диета не би успяла да се отърве от натрупаните килограми с течение на времето.
Или изгубените килограми отново се натрупват бързо, веднага след прекратяването на диетата. В този случай има редица стратегии, които трябва да се следват.
Диетата, препоръчана от диетолог, обикновено трябва да работи. Но е важно човекът, който иска да отслабне, след като приключи предписаната диета, да не се връща към диетата преди лечение, а да влезе във фаза на поддържане, точно така, че получените резултати да са трайни.
Тази фаза се нарича още преход, когато тялото се адаптира към новия начин на живот.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Как да разбера дали диетата ми е правилна?
Но има и редица причини, поради които не всеки успява да достигне очакваното тегло. Един от тях би бил промяната на състава на тялото. Какво означава това? Както докато губи мазнини, въпросният човек набира мускули в резултат на интензивни упражнения.
В този случай може дори да бъде обезсърчително да забележите, че не само не отслабва, но и лесно наддава.
Нещата в този случай обаче вървят в правилната посока. Ако дрехите стоят по-добре, ако тялото е по-тонизирано, ако човекът се чувства по-лек в резултат на диетата и по-енергичен, има индикации, че тялото е претърпяло положителни промени.
Полезни стратегии за отслабване
За резултатите е важно да продължите напред в тази битка, като вземете предвид следните стратегии:
1. Разберете защо вашата диета се провали. Стресът, умората, но и грешният избор на храна или честотата на хранене могат да помогнат да се развали планът за отслабване.
Също така, упражненията могат да направят разлика между диета с резултати и такава без. Ако услугата, която имате, изисква часове седене на стол, това също може да е причина, поради която не можете да отслабнете.
2. Превишаване на фазата на платото. Става въпрос за момента, в който теглото започва да застоява. По принцип става въпрос за момент в средата на диетата, когато дни, седмици подред, броят на килограмите остава постоянен. Причините могат да бъдат следните:
- Когато калоричният прием е драстично намален, тялото ще реагира чрез намаляване на скоростта на метаболизма.
- загубата на мускулна маса води до по-малък обем изгорени калории.
- първоначалните порции храна не трябва да остават същите, тъй като след като тялото намали обема си, необходимият калориен прием се променя.
3. Разбийте бариерите. Нещо може да попречи на успешната диета. Това е бариера, която ви пречи да постигнете целта си. Пречките могат да бъдат физически, емоционални или екологични.
Физическите могат да бъдат обсъдени с диетолога и с личния треньор, като последният може дори да промени вашата програма за упражнения. Емоционалните могат да бъдат свързани с мотивация и управление на стреса. Екологичните проблеми са свързани с липсата на достъп до здравословна храна или подкрепата на другите.
4. Поставете нова цел. Много хора се стремят да отслабнат много, понякога дори повече от необходимото. Фактът, че не постигат целта си, е обезсърчаващ. Ето защо, по време на диетата, първоначалната цел трябва да бъде преразгледана и в крайна сметка да бъде поставена по-близо до реалността.