Сърдечна диета Goki

Основните елементи на диета, благоприятна за сърцето, са:

Спестете, намалете теглото си, ако е необходимо. За целта яжте няколко пъти на ден (4-5 пъти) на малки порции наведнъж!
Възползвайте се максимално от диетата си със свежи и сезонни съставки! Половината от чинията трябва да съдържа зеленчуци и/или плодове!
Яжте пресни зеленчуци и/или плодове няколко пъти на ден, за предпочитане с всяко хранене! При липса на пресни, сурови, дълбоко замразени версии също могат да се консумират с увереност.
Намалете количеството подсладени с захар храни, храни и напитки. Преди да купите, разберете за етикета на храните, състава и съдържанието на захар в продукта! Изберете продукт с по-малко или никаква захар!
Използвайте по-малко или по-малко мазнина за готвене. Избягвайте храни, пържени в много олио (пържени, панирани)! Изберете храни с ниско съдържание на мазнини, методи на готвене (готвене, приготвяне на пара, печене в тава за печене, торба за печене, глинени съдове)!
Яжте обезмаслени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (като нискомаслено кисело мляко или сирене)!
Намалете осоляването! Използвайте пресни или сушени зелени подправки, вместо прекомерно осоляване. Преди да закупите, разберете за етикета на храните, състава и съдържанието на сол в продукта! Изберете продукт с или без по-малко сол!
Яжте пълнозърнести храни (като хляб или тесто от твърдо брашно) няколко пъти седмично! Изберете кафяв ориз вместо бял ориз!
Бобовите растения (като бял фасул, червен фасул, леща, червена леща, жълт грах, нахут) също не трябва да се оставят извън чинията! От тях могат да се приготвят и супа, зеленчуци, сандвич крем и салата.
Яжте червени меса (като свинско, телешко) не повече от веднъж седмично! Когато готвите, отстранете кожата и видимата мазнина от месото преди консумация!
Вземете морски риби в чинията редовно (2-3 пъти седмично)!
Не забравяйте за несолените (естествени) маслодайни семена! Единичната доза не трябва да бъде повече от затворена шепа!
Угасете жаждата си предимно с вода, но не я пийте само когато сте жадни! 2,5 литра за мъже и 2 литра за жени, обикновено препоръчителната дневна нужда от течности се изчислява според количеството, консумирано и консумирано с храна и закуски.
Десертът трябва да бъде предимно пресни плодове! Понякога няколко кубчета качествен тъмен шоколад също имат благоприятен ефект.
Кафето също е разрешено, но не прекалявайте (могат да се поберат 2-3 чаши на ден).
Понякога се допуска 1 чаша качествено, сухо червено вино, но е важно да се пие по време на хранене! Ликьорите и спиртните напитки трябва да се избягват.

Трябва да намалите количеството енергия, което консумирате на ден. Внимавайте с бързото отслабване! Скоростта на отслабване не трябва да надвишава 0,5-1 кг на седмица! Не планирайте да постигнете поставената цел, а по-скоро се стремете към дългосрочна промяна в начина на живот! В дългосрочен план, яденето на 500-700 ккал по-малко на ден и постепенното движение повече също ще доведе до резултати! Това може да се направи и чрез намаляване на дозите, не репетиране, не закуска, не се налага да се пости!