Ако отслабването е единствената ви цел при това; упражнение, време е да преосмислите своето
Като общество, фокусирано върху естетиката, ние често демонизираме телесните мазнини и заклеймяваме хората с много мазнини. Често се приема, че хората с наднормено тегло не спортуват и трябва да са в лошо здравословно състояние.
Но това не е вярно: можете да бъдете дебели и годни. Всъщност с напредването на възрастта ниското ниво на фитнес може да бъде по-вредно за здравето ни, отколкото голямото количество мазнини.
За тези, които обмислят да започнат да спортуват, опитайте се да мислите за отслабване за мотивация. Независимо от теглото ви, винаги има ползи от упражненията.
Всъщност упражненията не ни позволяват да изгаряме достатъчно енергия, за да отслабнем. Това отчасти се дължи на компенсаторния ефект на апетита ни, който се увеличава след тренировка.
Упражнението променя количеството мазнини, което имаме спрямо количеството чиста мускулна тъкан, което имаме, но не винаги прави големи промени в скалата.
Ето пет начина, по които упражненията подобряват здравето ни, независимо от теглото ни.
1- По-добра кардиореспираторна фитнесд
Кардиореспираторната годност е мярка за това колко далеч можете да избягате, без да се налага да спирате или колко стълби можете да изкачите, без да почувствате задух. Бягането по-дълго или изкачването на повече стълби означава, че имате абсолютно по-добра кардиореспираторна форма, която не може да бъде подобрена само чрез загуба на тегло.
Наличието на висок индекс на телесна маса (ИТМ) може да намали абсолютната интензивност на упражненията, но това не означава, че е по-малко ефективно.
Например можете да джогирате разстояние между три улични светлини, но не бягате стабилно за 1 километър. Въпреки че може да изглежда, че периодичният джогинг не е толкова впечатляващ, всичко е свързано с мястото, където сте започнали и всяко упражнение е по-добро от липсата на упражнения.
Ако имате много наднормено тегло, може да предпочетете да правите упражнения без тежести, като плуване или каране на колело на закрито, за да намалите стреса върху ставите си, но това ще зависи от вас и това, което правите. В крайна сметка е по-вероятно да продължите да упражнявате, ако харесвате това, което правите.
Ако мислите „Мразя бягането, плуването, колоезденето, танците, но предпочитам да вдигам тежести“, тогава вдигайте тежести! Докато вдигането на тежести няма същите ефекти като сърдечно-съдовата тренировка, ползите са също толкова важни за подвижността, функцията на ставите и поддържането на мускулната маса, колкото сте на възраст.