Какво можете да ядете през нощта

Много източници все още отговарят на въпроса: "Какво можете да ядете през нощта?" весело "Нищо". Е, искате да запазите хармонията, здравето, красотата? Освен това можете да вземете няколко поговорки за вечерята на просяците и царете за закуска и да посочите случаи от живота и практиката на тибетските монаси. Но в съответствие със съвременните научни данни, всичко това има много малко смисъл. Можете да ядете каквото искате, когато пожелаете, стига храната да се усвоява и усвоява нормално и да сте в рамките на дневните си калории. Ние обаче обичаме да усложняваме нещата, нали?

Защо се говори толкова много за хранене преди лягане?

За повечето хора е много по-лесно да повярват, че правят нещо нередно по отношение на режима, а не че просто получават твърде много енергия от храната. В края на краищата сме свикнали да разглеждаме торта от 500-600 kcal като енергийна стойност като „лека закуска“, а купа супа (една вода, два картофа и най-много 120 kcal) като толкова гъста храна. Докато не се научите да оперирате с „абстрактни понятия“ като прием на калории и количеството протеини, мазнини и въглехидрати, ще ви е трудно да разберете защо някои момичета се прибират от работа и ядат обилна вечеря с месо, но не напълняват, докато други се хранят строго до шест и дори с торти виждат само няколко пъти седмично, но от година на година напълняват само.

Традиционно хората се оправят ... не заради яденето през нощта и не защото ядат нещо специфично, а защото от години прилагат един прост психологически механизъм:

сутрин човек се събужда без апетит, защото се е хранил добре през нощта, или нервната му система просто не е имала време да се възстанови и не се е събудил напълно и просто още не е искал да яде. Съответно той пропуска закуската или дъвче някакъв микросандвич, чието съдържание на калории ще бъде достатъчно, може би, за дете на две години;
на обяд или няма възможност, или време, или някаква храна не е много подходяща - рула, например. А ние отслабваме и не ядем „такива“ ...;
вечер човек започва да полудява от глад. А ситуацията се влошава само ако и той трябва да сготви вечеря. И ако не, по пътя от кухнята към спалнята той успява да сдъвче няколко сандвича или котлети и след това „отпускането“ започва с храна пред компютъра или пред телевизора. Добавете към това истинското чувство на глад и разполагането с 2-3 часа свободно време преди лягане и ще получите готов отговор на въпроса защо се оправяме, когато се храним през нощта.

Как да се храним през нощта и да не се оправяме

Трябва да разчупим стереотипа, който води до преяждане. Всеки човек ще има свои причини. Някой просто консумира твърде много калории, тъй като пропуска закуската и обяда. Други ядат и двете, но нищо не се случва, тъй като първите 2-3 хранения изобщо не насищат, а следващото просто изненадва.

Другарите, които винаги отслабват, често страдат от това. За закуска имат диетична „нулева“ извара, за обяд - същите пилешки гърди със зеленчукова салата, а за вечеря всичко горепосочено плюс няколко килограма от най-здравословните плодове за телевизионното предаване, защото искат да хапнат нещо. . И тогава можете да ядете сандвич ...

Правилният режим за отслабване означава такова разпределение на храненията, при което ще изпитваме лек глад 3-4 часа след хранене, а не по-рано, докато последното хранене, според съветите на гастроентеролозите, трябва да бъде не по-късно от час преди това лягане. Някои източници споменават, че трябва да се храните стриктно 2-3 часа преди лягане, за да има време храната да бъде усвоена, но това е строго индивидуално, тъй като скоростта на храносмилане и предпочитанията са различни за всеки.