Блог; BodyHack
Тренировки, представления, спокойствие, залез, изгрев, крайбрежие и приятни хора. Обещава вълнуващ уикенд на брега на езерото Венеция. Може би дори ще спечелите? Дори би могло да се случи, тъй като ще изготвим 60-минутна консултация с екипа на BodyHack сред участниците в края на лагера.
Разбира се, възможно е и да се присъедините към нас само в събота или неделя, но ако дойдете и двата дни, можете да поискате и настаняване. Настаняването е на разположение в хотел VVSI Sport и програмите се провеждат тук.
Такси за участие:
Плащайки таксата за участие, вие автоматично ще участвате в неделното теглене.
| Еднодневен прием (събота или неделя) - с храна | 6 000 Ft |
| Двудневен прием (събота и неделя) - само с храна | 11 000 Ft |
| Двудневен билет (събота и неделя) - с храна и настаняване | 21 000 HUF |
Програмата на лагера:
8 август 2020 г. - събота
| Дата | Програма |
| 13:00 | Пристигане |
| 14:00 | Откриваща лекция, добре дошла |
| 15:00 | Семинар за мобилност - Animal Flow, индийски клуб, macebell, SMR, офис хакове |
| 16:30 | Кардио работилница |
| 18:00 | Техники за регенерация, ледена баня, дишане, тестване на KAATSU |
| 19:00 | Вечеря |
| 20:00 | Разговор, гледане на залеза, консултация |
9 август 2020 г. - неделя
| Дата | Програма |
| 08:00 | Закуска |
| 8:30 | Медитация на плажа |
| 9:00 | Йога на брега |
| 10:00 | 1. Лекция - Гладуване, как да започнем, често срещани грешки, ползи |
| 11:00 | Тренировка с гиря за начинаещи и напреднали поотделно |
| 13:00 | Обяд |
| 14:00 | 2. Лекция - Хранене, кетоза, ползи от външния прием на кетони, тестване |
| 15:30 | Отборни състезания |
| 16:30 | Затваряне след това плаж/уейкборд |
Имате въпрос? Обадете се на +36308359950 (Dóra Máté) или пишете на [email protected].
Трансформиране на вашата диета - как да започнете?
Ако някой се задълбочи в темата за отслабването и отслабването, скоро става ясно, че диетата играе видна роля при балансиране на тялото. Да, можете да постигнете резултати, да предизвикате бързо отслабване, да загубите няколко килограма върху тялото, но без промяна в диетата, тези резултати със сигурност ще бъдат само временни.
За да бъдем точни каква е ролята на диетата в случай на успешна диета, мненията са разделени. Но всички, които изследват темата, са съгласни храненето играе решаваща роля, независимо дали става въпрос за натрупване на мускулна маса или загуба на телесни мазнини. Някои оценяват ролята на диетата 80-85%-теглото се взема предвид за успешна диета (или успешна мускулна печалба).
Много хора приемат само храна и изключително храна калорично съдържание записани въз основа на. Това обаче е така огромна грешка. Калориите (често срещана мярка за kCal) е концепция, която ние хората сме измислили, за да сравним енергийната стойност на отделните храни. Ние внасяме значителна част от нашето ежедневно потребление на енергия (приблизително 2000 kCal) „на сляпо“, т.е. нито действителната вложена енергия, нито действителната ние наистина нямаме представа за хранителните стойности.
Когато съставяме диета, трябва да решим това каква е нашата цел. Ако искате да отслабнете, трябва да съставите диета, която да поддържа нивата на инсулина ниски. Както споменах, условието за изгаряне на мазнини е ниските нива на инсулин, съответно a дълготрайно изгаряне на мазнини (и чрез тази постоянна загуба на тегло) ИЗИСКВАНЕ така, устойчиво диета който отчита състава на макро-хранителните вещества в храната (въглехидрати - протеини - мазнини). Ако искаме да подкрепим загубата на тегло - целите за трансформация не само чрез диета, но и чрез упражнения, тогава ние също трябва да отговорим на допълнителните нужди от обучение. На практика това означава, че в тренировъчните дни диетата ни ще включва повишен протеин и също така ще включва повишен прием на въглехидрати.
Можете да прецените колко макро хранителни вещества са ви необходими. Ако вземете собственото си тегло като основа, тогава 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло имате нужда ежедневно (в тренировъчни дни малко повече от това). От количеството мазнини (масло) до най-малко два пъти количеството протеин (мазнините са необходими за синтеза на протеини, т.е. изграждане на мускули). НА въглехидрати е необходимо много по-малко, отколкото е обичайно. Само от това макро хранително вещество Необходими са 30-70 грама в зависимост от натоварването (максимум 30 грама в нетренировъчни дни, 50-70 грама въглехидрати са достатъчни в тренировъчни дни).
В системата BodyHack ние съставяме диети, които в състояние да подкрепи целите си възможно най-ефективно. За всяко ястие ние го анализираме на базата на макро хранителни вещества и специфични ежедневни натоварвания. Можете да опитате нашия 3-дневен (два тренировъчни дни) пакет от нашите диети, за да можете по-лесно да натрупате опит с диета, която повишава нивата на инсулин само до необходимата степен. Ако имате някакви въпроси или искате напълно индивидуална диета, свържете се с нас и ние ще ви помогнем.
Преобразуването на вашата диета е началото на важно пътуване, което вашата организация ще оцени изключително много.
Огромна загуба на тегло - как да започнем за него?
Има много, които се притесняват за няколко килограма излишък, но още повече са тези, които искат да отслабнат с 10-15 килограма или повече от наднорменото си тегло. Ако искаме да загубим излишните килограми и като метод за отслабване търсим нещо, което е води до бърза загуба на тегло, Най-вероятно ще бъдем разочаровани.
Образуване на наднормено тегло никога не се случва за една нощ. Това важи особено за големи наднормени тегло над 20-30 паунда. Ако натрупаните мазнини, които вземете, са резултат от по-дълъг процес, как реално можете да очаквате да изчезнат след няколко седмици (с надеждата да отслабнете бързо)?