Какво може да се направи за добър нощен сън

Всеки, който има проблеми със съня, е почти сигурен, че нивата на хормона на стреса, кортизол, също са високи, което освен че е нащрек през нощта, намалява и производството на растежен хормон, необходим за функционирането на инсулина. За да намалим нивата на кортизол, трябва да включим риба и рибено масло в ежедневната ми диета заедно със зеленчуците и да следваме моята диета с нисък GL.

Основният хормон на съня е мелатонинът, който тялото произвежда от серотонин

Въпреки че хронично високите нива на серотонин могат да създадат проблеми, ако се осигурят естествени съединения, от които тялото може естествено да произвежда серотонин, те могат да увеличат нивата на мелатонин без прекомерно повишаване на нивата на серотонин. Тези суровини включват триптофан (намира се в млякото, както и в пилешко, пуешко, семена, ядки и сирене) и аминокиселина, наречена 5-HTP, последната от които може да се приема 100 часа преди лягане като хранителна добавка.

Магнезият и витамините от група В също играят роля за добрия сън

Магнезият е особено успокояващ и помага за отпускане на мускулите. Много стрес или много захар понижават нивата на магнезий. Магнезият се съдържа в семена, ядки, зелени зеленчуци и морски дарове. Преди лягане можете да вземете 400 mg магнезий като хранителна добавка.

може

Витамините от група В играят роля в управлението на стреса, но обикновено е най-добре да ги приемате по-рано, тъй като те имат енергизиращ ефект и могат да предизвикат бдителност.

Какво ще кажете за хранителни добавки с меланин?

Мелатонинът, произведен от епифизната жлеза в средния мозък, регулира цикъла сън-събуждане, което го прави идеален инструмент, който да ви помогне да заспите. Някои лекари по сън препоръчват прием на 0,5 до 3 mg мелатонин два часа преди ядене, поставен под езика, но резултатите от експериментите са смесени. Във всеки случай, скорошно проучване установи, че мелатонинът значително подобрява качеството на съня, тъй като доброволците са били нащрек сутрин, не показват странични ефекти и не са имали проблеми, когато са спрели.