Как да отслабнете с 10 килограма за 3 месеца
Загубата на 10 кг за 3 месеца ще ви позволи да намерите линията за постоянно. Това време е достатъчно, за да усъвършенствате фигурата си, без да се налага да променяте внезапно хранителните си навици. След 12 седмици ще имате време постепенно да отслабнете и да избегнете известния йойо ефект. За да постигнете тази цел при най-добрите условия, следвайте нашите съвети ...
Загубата на 10 килограма за 3 месеца е много постижима цел. Колкото по-рано го направите при отслабване, толкова по-вероятно е да постигнете успех. Загуба на тегло от 10 кг за 12 седмици представлява около 800гр. на седмица, или малко повече от 3 кг на месец! Разбира се, този период на отслабване няма да се случи сам, но можете да го направите.
Стъпка 1: Изчислете базалния си метаболизъм
След като изчислите базалния си метаболизъм (BM), ще имате по-точна представа за количествата, които трябва да усвоите. Базалният метаболизъм е броят на калориите, необходими за управлението на тялото ви и осигуряването на различни жизненоважни функции като дишане, хомеостаза, сърдечен ритъм и мозъчна функция. Всички тези функции се нуждаят от енергия.
За да отслабнете спокойно, поддържайте прием на калории поне равен на вашите MB
За да отслабнете с 10 кг, следователно ще трябва постепенно да намалите енергийния си прием, но без никога да слизате под нивото на основния метаболизъм, за да пощадите тялото си и да избегнете умора, недостатъци и други разочарования ...
Например, 27-годишна жена с размери 1m63 за 68 kg има MB от 1480 kcal. За да отслабне с 10 килограма, ще трябва да намалява дневния си прием на калории с 10% седмица след седмица, без да спада под 1480 ккал.
Стъпка 2: Хранете се здравословно и балансирано
Изберете правилните липиди !
За да отслабнете с 10 кг за 3 месеца, е необходимо да постепенно намалявайте броя на усвоените калории дневно. Знаете ли, че 1гр. на въглехидрати и 1 g. протеини осигуряват съответно 4 kcal? От друга страна, 1 g. на липидите осигурява 9 kcal. Следователно е подходящо да следете внимателно липидите. Няма нужда да ги забранявате, просто трябва да поддържате ежедневно 1 g. липиди на килограм телесно тегло, като винаги благоприятства правилните липиди. По-специално мислим за зехтин, кокосово масло, бадеми, орехи, сьомга или скумрия.