Какво може да яде Moho Sapiens, ако си поставите главата на диета
Диета в действителност - Част 2
Ако няма такава връзка, че сме наследили структурата на газела през целия живот сред семейните гени, тогава скоро ще стигнем до точката, в която идеята ни започва да се върти около голяма загуба на тегло, а не (или освен това?) Тензух от сирене. И ние продължаваме нашата диета и даваме отговора на другия голям въпрос: какво може да яде moho sapiens, който най-накрая е на диета ... дори повече. той даде глава за промяна в начина на живот?
В предишния раздел научихме, че загубата на тегло не е X-файл явление, което се влияе от необясними сили далеч от нас: „просто“ всичко, което трябва да направим, е да приемаме определено количество калории от тялото си. Има обаче неща, които трябва да се дават на тялото ни и по време на диетата: висок прием на протеини, незаменими мастни киселини, някои въглехидрати и, разбира се, достатъчно течности, витамини и минерали. Мнозина все още живеят под магията на калориите - и въпреки че е факт, че ключът към загубата на тегло е калориен дефицит - в същото време нашето тяло не е печка, в която можем да изхвърлим всички очи и ненужни неща.
Нека да видим тогава какво можем да ядем и какво не можем на диета?
Ако искате да улесните нещата, първо нека следваме най-важното правило: "не яжте храна, която прабаба ви не знае". Тялото не се нуждае от толкова захар, наситени/транс-мазнини, добавки и други аномалии, колкото добрият човек крие в храната за преработка на храна.
Ако се придържате към това, мисля, че вече сте се погрижили за много допълнителни калории във вашата диета.
Следва обобщение на хранителните вещества, на които можете да разчитате уверено и да се надяваме да изберете правилната диета.
Точните източници на протеин: тъй като нашата диета ще бъде висока по отношение на високия прием на протеини, нека разгледаме отблизо тази категория. Ето най-добрите избори в нашата категория:
Постни меса: пилешки гърди, пуешки гърди, постно телешко месо
Риби: херинга, риба тон, сьомга и други морски таралежи
Млечни продукти: нискомаслено извара, извара
Яйце(протеин)
Протеинови добавки (колкото и вкусен, практичен и много шоколадов да е разтворът на протеиново смути, подходящо е да се ограничи приемът му: поне половината от общия ни прием на протеини трябва да бъде от твърд източник)
И накрая: а соя (тофу, семена, гранули и др.), което е почетен член на категорията поради изключително добрия си аминокиселинен профил.
Отделна оценка се дава на нискомаслено сирене, което също не е лош източник на протеини, но поради по-високото си съдържание на мазнини, ние предпочитаме да ги консумираме само като вид закуска за награда.