Какво мога да направя като роднина? Алкохол

Осем изненадващи факти
- Факт # 1: Алкохолът е вреден за вашето здраве - включително сърцето ви
- Факт 2: Проблемите с алкохола съществуват във всички сфери на живота
- Факт # 3: Бирата и виното са също толкова вредни, колкото алкохолът
- Факт # 4: Обилното пиене също е често срещано сред възрастните
- Факт # 5: Алкохолът нарушава съня
- Факт # 6: Можете да имате проблем с пиенето, без да сте пиян
- Факт # 7: Алкохолът често се консумира по причини, различни от удоволствието
- Факт # 8: Алкохолът е опасен за кърмачетата

Стратегии и съвети
- Защо пия алкохол?
- Колко всъщност пия?
- Какво мога да направя, когато пиенето ми се превърне в навик?
- Какво може да ми помогне да не пия повече в компания, отколкото съм планирал?

Съвети и помощ
- Как да намеря консултативен център?
- Какво да очаквам от група за подкрепа?
- Към кого още мога да се обърна?
Информация за роднини
- Как може да протече разговорът?
- Как да вляза в разговор?
- Каква конкретна помощ мога да предложа?
- Какво да очаквам - и какво не?
- Какво трябва да избягвам?

Какво мога да направя като роднина?

(PantherMedia/lucidwaters) Проблемите с алкохола са тема табу. Ето защо е необходим сигурен инстинкт, ако искате да попитате някого за питейните му навици. Различни съвети могат да помогнат за започване на разговора. Но също така е важно да мислите за себе си.

Ако имате любим човек с проблем с пиенето, едно нещо е особено важно: Грижете се за себе си. Бъдете реалисти относно това каква подкрепа можете да направите и да предложите. Освен това се грижете за собственото си здраве и благополучие. Ако забележите, че всичко става твърде много за вас, отделете малко разстояние или си позволете почивка.

Животът с някой, който има проблем с пиенето, може да бъде много стресиращ в дългосрочен план. Освен проблемите в ежедневието, има грижа и за любимия човек. Отнема много енергия, за да му помогнете или да облекчите или решите проблеми, причинени от алкохола. Когато децата все още живеят в домакинството, целият семеен живот може да бъде засегнат.

Ако чувствате, че ситуацията се затрупва, най-добре е да потърсите съвет и да се подкрепите. Като роднина можете да се свържете със същите центрове за консултации, които са на разположение на засегнатите. Тези оферти са безплатни и при желание анонимни. Не се страхувайте да ги използвате. Консултативните центрове могат не само да ви покажат как да се справите с любимия човек. Също така може да бъде много облекчаващо за вас да говорите открито за проблемите с неутрален човек.

Друга възможност са групите за самопомощ за роднини, в които можете да обменяте идеи с хора, които са преживели същото или са преминали през същото като вас. Групи за самопомощ за роднини могат да бъдат намерени чрез чадърните организации за самопомощ, например Kreuzbund или Guttempler.

Как може да протече разговорът?

Ако сте загрижени за някой ваш близък за употребата на алкохол, вероятно се чудите как най-добре да се обърнете към него за това. Може и преди да сте се опитвали да се обърнете към него или да сте били отхвърлени. Гневната реакция е нормална - никой не обича да се сблъсква с неудобна тема. Често отнема време и преди някой да е готов да признае, че има проблем с пиенето.

В зависимост от ситуацията може да има смисъл да се привлече трето лице и предварително да се говори с него. По този начин можете също така да предотвратите тримата да се играят един срещу друг в общ разговор. Получаването на подкрепа също е важно, ако се притеснявате, че може да възникне спор.

Не се обезсърчавайте, ако в началото срещнете отказ. Можете да се гордеете с вашия ангажимент - но също така се грижете за себе си и не се претоварвайте. Също така е важно да имате предвид, че не носите отговорност за поведението на друг човек и не носите отговорност за решенията, които те вземат.

Как да вляза в разговор?

Преди да потърсите интервюто, има смисъл да се подготвите психически и да намерите подходяща възможност за интервюто.

Много хора се срамуват от консумацията на алкохол. Следователно защитената среда, в която никой не може да подслушва, е важна предпоставка за разговор. Не бързайте и се уверете, че няма да бъдете прекъснати, ако е възможно. Това често е най-лесно у дома - но може да е и по-лесно да си чатите извън дома, като разходка в парка.

Човекът, с когото разговаряте, трябва да бъде трезвен и двамата да сте в спокойно състояние на ума. За да бъде разговорът спокоен и конструктивен, също е важно да сдържате собствените си чувства, доколкото е възможно - дори това да е трудно.

Следните съвети могат да бъдат полезни за разговор:

Споделете последните си наблюдения и притеснения, например: "Установих, че правим много малко."
Можете да попитате другия човек как се справя с консумацията на алкохол или дали някога е мислил за това.
Използвайте „I-Messages“, за да изведете загрижеността си напред, например: „Притеснявам се колко пиете напоследък“.
Слушайте внимателно и не прекъсвайте другия.
Опитайте се да се поставите на мястото на вашия колега и да разберете тяхната гледна точка.
Избягвайте термина „алкохолик“ и не се притеснявайте да използвате думи като пристрастяване и пристрастяване.
Не съдете човека, с когото разговаряте, или неговите навици за пиене.
Уверете се, че не изнасяте лекции или не обучавате колегата си и не ги обвинявате - това често води до защитни реакции.
Говорете с нея или с поведението му открито и честно (например: „Имам впечатлението, че спорите с Х по-често, когато пиете“), но не критикувайте самия човек.
Предложете подкрепа, например когато търсите консултативен център или как да стигнете до там.

Винаги имайте предвид, че тя или той може да не са готови да признаят, че имат проблем с пиенето. Не можете да принудите това прозрение, но можете да предложите подкрепа и помощ. Решението да приемете помощ и да промените нещо трябва да бъде взето от всеки.

Каква конкретна помощ мога да предложа?

Можете да слушате любимия човек, приятел или колега, да бъдете до тях и да давате конкретна подкрепа. За целта е полезно да знаете различните точки за контакт с хора с алкохолни проблеми - например групи за самопомощ, онлайн програми, анонимни консултативни центрове или телефони за консултации.

Признаването и приемането, че вашата собствена консумация на алкохол е проблематично, може да бъде по-лесно, когато тази оценка идва от независим източник, отколкото от вашия партньор, близък приятел или роднина. Позоваването на самотест или дневник за пиене също може да помогне за оценка на поведението при пиене.

Ако другият човек иска сам да се опита да овладее проблема, можете да дадете съвети как да контролирате по-добре консумацията на алкохол. Но имайте предвид, че ако някой вече е пристрастен към алкохола, тази цел не е реалистична. Тогава професионалната подкрепа е от съществено значение.

Какво да очаквам - и какво не?

Ако имате проблем с пиенето, трябва да вземете решение да пиете по-малко или да си помогнете сами. Това изисква признание за проблема с алкохола. Това обикновено е трудно и често отнема време. Следователно като роднина е важно да бъдете търпеливи. Често са необходими няколко опита да се промени трайно поведението на пиене. Това е напълно нормално и не е причина да обвиняваме никого.

Освен това само волята не винаги е достатъчна, за да промени поведението. Това е свързано и с факта, че пиенето често има функция - например да се успокои и да остави проблемите на заден план. Промяната в питейното поведение предполага, че тези проблеми вече не се потискат, а по-скоро активно се решават. Не на последно място, подобна промяна е много по-напрегната в началото, отколкото просто да оставим всичко, както е.

За хората, които пият много алкохол по навик - например за да се отпуснат или като „награда“ след работа - алтернативите на алкохола могат да бъдат полезни, например хоби, което доставя удоволствие и отпуска. Може би ще успеете да опитате нещо ново заедно.

Може да се случи така, че други приятели или членове на семейството да не подкрепят или да поставят под въпрос решението да пиете по-малко или никакво повече алкохол. Ако пият много алкохол сами или имат проблеми с питейните навици, може да им липсва разбиране. След това като роднина можете да помогнете за установяване на контакт с хора, които подкрепят решението или които сами не пият алкохол - например в група за самопомощ.

Не на последно място е важно да знаете кога вашите собствени усилия вече не са достатъчни: големи количества алкохол могат да ви направят физически зависими. Зависимостта е болест - не е въпрос на воля и също не е морална слабост. Ако някой вече е развил зависимост, тя няма да работи без професионална подкрепа. Въпреки това, всеки засегнат човек носи отговорност за приемането и използването на тази подкрепа - дори ако вие като роднина искате да вземете решението вместо него.

Какво трябва да избягвам?

Като роднина може да се случи да потискате проблема или неволно да подкрепяте питейното поведение на засегнатото лице - например да го защитите, да избегнете проблеми в ежедневието или да ги освободите от задълженията си. За да избегнете това, можете да обърнете внимание на следното:

Не подтиквайте човека да пие.
Не пийте с нея или в нейно присъствие.
Не поемайте задачи, за които тя отговаря (освен ако това не излага на опасност себе си или другите).
Не купувайте алкохол за тях.
Не помагайте на човека да скрие питейното си поведение.
Не се оправдавайте за тях.
Поставете ясни граници.

Можете да подкрепите човек, да му предложите помощ и да го насърчите да получи професионална помощ. Той обаче трябва сам да предприеме решителната стъпка. Ако това не работи (все още), трябва да го приемете. Вашето право обаче е да сте наясно кое поведение приемате и кое не. Например, ако поканите приятел, не е нужно да го оставяте да пие във вашия апартамент. Важно е да зададете ограничения, да се уверите, че те се спазват и да изпълнят обявените последици.

подувам

Kingston AH, Jorm AF, Kitchener BA, Hides L, Kelly CM, Morgan AJ et al. Помощ за някой с проблемно пиене: насоки за първа помощ за психично здраве - консенсусно проучване на експерт от Delphi BMC Psychiatry 2009; 9:79.