Какво меню да останеш тънък, без да правиш r; Gime

правиш

Добави към любими MichaelSvoboda/iStock

Първата седмица на атаката ще бъде гореща това лято

Не се паникьосвай ! Все още имате 3 месеца преди бански, достатъчно, за да свалите до 8 килограма (т.е. 2 размера дрехи), като същевременно запазите 1800 Kcal на ден.

Не става въпрос за диета, а за научаване как да се храните добре и да идентифицирате храни, които имат най-ниско съдържание на калории. За тази първа седмица ето какво ви предлагам:

  • Закуска:

65g зърнен хляб (108 калории) с кисело мляко всяка сутрин (кафе/чай или напитка без захар).

  • Обяд:

На работа или у дома, без зелени зеленчуци, но с 200 g тестени изделия, ориз или варена леща без добавяне на мазнина + 100 g доброкачествен протеин (риба или месо), след това плод (200 g ягоди или ананас или 100 калории на порция ) за десерт.

Пазете се от тлъсти меса като агнешко и свинско месо !

  • Вечерям:

Възползвайте се от последните студени седмици, за да хапнете отцеждаща супа, много гъста и на воля! Сервирайте с малко риба на пара или 0% млечен продукт