6 съвета за добро дишане и добре наситено с кислород тяло
Ако дишате ефективно, дишането ви ще бъде гладко, стабилно и контролирано. Трябва да се чувствате спокойни и да имате достатъчно въздух, без да се напрягате. Дишането трябва да се извършва леко, тихо или тихо. Коремът ще се разширява при всяко вдишване и ще се свива при всяко издишване.
Има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите дишането си. Ето няколко начина, по които можете да дишате по-лесно и по-ефективно:
1. Регулирайте позицията си за сън
Позата ви на сън също може да повлияе на дишането ви. Можете да опитате да спите настрани с вдигната глава от възглавници и възглавница между краката. Това помага за поддържане на гръбначния стълб подравнен, което от своя страна помага да се поддържат дихателните пътища отворени и може да предотврати хъркането. Или да спите по гръб със свити колене. Поставете възглавница под главата и коленете. Не се препоръчва, ако имате сънна апнея или хъркане.
2. Променете начина си на живот
Поддържайте белите си дробове здрави чрез положителен начин на живот. Поддържайте здравословно телесно тегло и яжте хранителни храни, включително храни, богати на антиоксиданти. Избягвайте пушенето, вдишването на дим от близките пушачи и дразнителите на околната среда. Подобрява качеството на въздуха в помещенията, като използва въздушни филтри и намалява дразнителите (като изкуствени аромати, плесен и прах).
3. Медитирайте
Практикувайте редовно медитация, като се фокусирате върху дишането си. Помага ви да се отпуснете.
4. Упражнявайте добра стойка
Практикуването на добра позиция помага да се гарантира, че гърдите и гръдната област на гръбначния стълб са в състояние да се разширят напълно. Гръдният кош и диафрагмата също ще могат напълно да се разширят и да увеличат обхвата на движение в предната част на тялото. Като цяло, практикувайки добра позиция, ще можете да дишате по-ефективно и по-добре, позволявайки повече лекота както в ежедневните, така и във физическите дейности.
5. Пейте
Можете да помислите за уроци по пеене, за да подобрите дишането и да подобрите белодробната функция. Хората с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), които редовно пеят, са в състояние да управляват по-добре симптомите на заболяването. Пеейки, хората с белодробни заболявания бяха укрепили дихателните си мускули.
6. Легнете и се напрегнете
Вземете мерки за успокояване на стягане в раменете, гърдите и гърба. Можете да правите упражнения, които се фокусират върху гъвкавостта, издръжливостта и разтягането, за да подобрите стойката. Можете да правите разтягане или масажи, за да помогнете за отпускане на напрегнатите зони. Също така е добра идея да се занимавате с дейности, които ви поддържат активни. Те могат да включват плуване, гребане или каквато и да е дейност, която ви привежда в движение.
Има много различни дихателни техники, които можете да опитате. Правенето на тези упражнения редовно може да ви помогне да придобиете повече информираност и контрол върху дишането си. Други ползи, като дълбоко чувство на релаксация, по-добър сън и повече енергия, могат да се появят.