Какво, кога, колко ядем в Новини
ЗА ЗАТЪЛВАНЕЧаст 2: Хранителни навици, типични за унгарското населениеКакво, кога, колко ядем?
През целия си живот ние развиваме различни навици, включително добри и лоши. Още в детството си придобиваме някои от нашите хранителни навици, които след това могат да ни придружават през целия ни живот, с всичките му последствия, включително качеството на живот. Основната цел на тази статия е да допринесе за развитието и задълбочаването на хранително-съзнателното поведение по отношение на храненето. По-нататък описвам накратко хранителните навици, разпространени сред унгарското население, и техния ефект върху здравето, включително телесното тегло. Ще има и полезни съвети.
Уважаеми читателю, доколко осъзнавате вземането на хранителни решения? Като цяло не обръщаме достатъчно внимание на диетата си; да се микоr, Какво и колко ядем, тоест не ядем съзнателно. Анализът и оценката на тези области може да ни помогне да преосмислим хранителните си навици и ако е необходимо, да можем да ги променим.
Когато ядем?
В днешния забързан свят лесно можете да пропуснете и закуска и обяд. Вечерта, разбира се, „компенсираме“ пропуснатото през деня. Характерно ли е за нас да хапем нещо, когато ни дойде на ум, или когато огладнееме и пак накараме няколко хапки? Или може би сме толкова потопени в изпълнението на задачите си през деня, че потискаме глада и ядем само когато се приберем вкъщи следобед или вечер? Нашият навик е да ставаме няколко пъти през нощта, само за да хапнем нещо?
Не е важно само това Какво ядем, но също толкова важно е и това кога. Един изследовател от университета в Манчестър посочи. Как влияе нередността на нашето тяло? Колкото по-нередовно се храним, толкова по-голям е рискът да напълнеем дори от малко храна.Това е така, защото това води до нарушаване на ежедневния биологичен ритъм, което може да доведе до наддаване на тегло. Например, ако не ядем много през деня или само много малко, има по-голяма вероятност да изядем ситите си вечер. През нощта метаболизмът ни се забавя, така че консумираните калории по това време имат експоненциален ефект, т.е. повече се съхраняват. Храненето през нощта може да допринесе не само за затлъстяване, но и за развитието на диабет, метаболитен синдром и различни сърдечни оплаквания.
Как можем да подобрим това? Така че, ако съзнателно отделим време да не пропускаме храненията през деня. Яжте редовно - почти по едно и също време - за предпочитане пет пъти, но само по малко. Като ядете по-често и на по-малки порции, можете да избегнете вълчия глад. Когато сме много гладни, лесно се случва да консумираме много повече наведнъж, отколкото тялото ни би имало нужда. Важното е, че не искаме бързо да „събаряме” яденето. Отделете време да сдъвчете добре храната. Тъй като по-рано се чувства по-пълно, може дори да отслабнем. Избягвайте обилните ястия в края на деня или през нощта.