Изграждане на мускули с аминокиселини

Въведение

В допълнение към интензивните тренировки, много състезатели от хоби и професионални сфери се опитват с един оптимално хранене и ако е необходимо Хранителна добавка за постигане на възможно най-добрия тренировъчен ефект. Особено в спортовете, в които мускулната сила е на преден план, са отдавна белтъчен Подготовка през

гелообразно или
течна форма

както и прах, смесен с мляко и често използван като така наречените протеинови шейкове за подобряване на производителността и подкрепата. Съставките, които водят до изграждане на мускули, в крайна сметка са аминокиселините.

Значение на аминокиселините за изграждане на мускули

Аминокиселините са молекулни компоненти на човешкия и животинския организъм. Те са градивните елементи на протеините, които се срещат навсякъде в тялото и във всякакви възможни форми и функции. Няколко аминокиселини, свързани помежду си, се обединяват, за да образуват дълга верига, която след това се сгъва в специфични модели, така че в крайна сметка се създава завършеният функционален протеин. Протеините могат Съдържат 100 до няколко 1000 аминокиселини. Освен това аминокиселините също могат да се използват за Генериране на енергия използван.

Елате в човешкото тяло 21 различни аминокиселини които могат да се комбинират помежду си, за да създадат разнообразието на различните протеини. Прави се разлика между т.нар 13 несъществени аминокиселини, на Направете тяло сами може, от 8 основни неща, единственият с храната трябва да яде. Известни са голям брой други аминокиселини, но те не участват в образуването на протеини и по този начин не в изграждането на мускулите.

Тъй като нашите мускули, с прости думи, не са нищо повече от колекция от протеини аминокиселини на Основно изискване, когато трябва да се изградят мускули. С помощта на ензими, много аминокиселини са нанизани заедно, които в своята цялост след това образуват протеин, известен като мускулни фибрили по отношение на мускулите.
Тялото може да използва аминокиселините или в изолирана форма, т.е. чисти аминокиселини или но под формата на протеин се хранят. Тъй като нашето тяло е способно да абсорбира само отделни аминокиселини от червата, доставените протеини първо трябва да бъдат разградени до техните аминокиселинни компоненти от нашите храносмилателни ензими, преди червата ни да могат да ги усвоят. Така че отнема повече време на протеина да влезе в сила Изграждане на мускули могат да се разгърнат като чисти аминокиселини.

След като мускулите са подложени на стрес, образуването на протеини, посочените мускулни фибрили, се ускорява, защото тялото сигнализира на мускула, че трябва да расте. Възниква т.нар анаболен времеви прозорец, при които мускулът има шанс да образува нови мускулни фибрили и по този начин да расте, ако има достатъчно количество аминокиселини. В рамките на първите дванадесет часа този времеви прозорец го прави няма голяма разлика кога тялото на Предлагат се аминокиселини; ефектът върху мускулния растеж остава приблизително постоянен. Само ако изчакате след тези дванадесет часа преди да добавите аминокиселини, проучванията показват намалено използване на аминокиселини за образуването на нови мускулни протеини.

Прочетете повече по темата Аминокиселини и упражнения.

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Наличие на аминокиселини в храната

С изключение на гореспоменатите незаменими аминокиселини, те са естествено срещащи се вещества в храната. Особено богати на протеини и следователно аминокиселини са например: Месо и риба, яйца, млечни продукти и бобови растения като боб и леща.

Тъй като обаче необходимостта от аминокиселини може да бъде недостатъчно покрита с храна само в случай на специални тренировъчни натоварвания и изисквания, съществува възможност, специфични Хранителни добавки да поеме. Тези предимно в Форма на прах, но и като Капсули или Таблетки Предлаганите препарати имат високи пропорции на аминокиселини, някои в специален състав.

Прочетете също: Протеин на прах

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Специални аминокиселини за изграждане на мускули

Първите, които се споменават, са тези BCAAs, което означава „Аминокиселини с разклонена верига“. В превод това означава аминокиселини с разклонена верига, химическа подгрупа, съставена от киселини Валин, Левцин и Изолевцин съответства. И трите са от съществено значение и станете специални с подобрено изграждане на мускулите свързани. тя

насърчават мускулния растеж
инхибират разграждането на мускулите и
имат благоприятен ефект върху силовата издръжливост

Докато протеините в тялото първо трябва да се разградят до аминокиселини и да преминат от червата чрез кръвта към черния дроб, откъдето след това се предоставят на мускулите, тези три могат да заобиколят отклонението през черния дроб и Мускули директно на разположение да бъдете попитани. Това означава, че работят особено бързо.
Освен това, когато мускулите са напрегнати, тялото има тенденция да разгражда протеините като компоненти на мускулите, за да печели енергия от тях. Тук тези аминокиселини действат като енергоснабдяващи вещества, които следователно Мускулно разпадане Докато обучението противодействат.
Освен това аминокиселините с разклонена верига са основните компоненти на мускулния протеин, поради което са особено полезни за изграждането на нови мускули. Вие сте един от основни аминокиселини, които водят до директно изграждане на мускулите. Прочетете повече по темата на: BCAA за изграждане на мускули

Аргинин може да се намери и в много продукти за изграждане на мускули. Основният му ефект се крие не в изграждането на мускули себе си, но повече в Подобрете кръвообращението. От него се освобождават азотсъдържащи аминогрупи, които отпускат мускулите около кръвоносните съдове. Напречното сечение на нашите кръвоносни съдове се увеличава по този начин и повече кръв може просто да се изпомпва през тялото, когато кръвното налягане е по-ниско. Това осигурява по-добро снабдяване на стресираните зони с метаболити, доставящи кислород и енергия.
Този ефект също е много важен без адекватно снабдяване с кислород мускула няма достатъчно енергия за развитие на сила е на разположение. В допълнение, той прави Освобождаване на хормони на растежа, които са собствените пратеници на организма за насърчаване на растежа.

Прочетете повече по темата: Левцин

Друга много добре известна аминокиселина е тази Карнитин. Карнитинът принадлежи към група, която не в структурата на протеините участва, но е отговорен за важна стъпка в енергийното снабдяване. За това е от съществено значение Транспорт на мастни киселини в електроцентралите на човешките клетки, които Митохондрии, в които се получава енергия от мастни киселини. Ефектът е така Насърчава издръжливостта и полезно за регенерация, защо друго Ефект за изгаряне на мазнини се обсъжда. Следователно има поддържащ ефект при изграждане на мускули.

Освен това би било Глутамин да се обадиш на един от сутринта най-често срещаните в природата аминокиселини в тялото. То има безброй функции и ползата от това да бъдеш в много други, включително горното, може да бъде възстановен. По този начин вие също косвено допълвате голям брой други аминокиселини.

Повече информация по темата Добавки за изграждане на мускули ще намерите тук.

Има ли смисъл приемът на аминокиселини като хранителни добавки?

Този въпрос е с Да отговарям. Аминокиселините имат правото си да съществуват в областта на хранителните добавки. Особено по време на диета, когато тялото се поддържа в калориен дефицит, т.е.когато снабдявате тялото си с по-малко калории, отколкото консумира всеки ден аминокиселини, особено аминокиселини с разклонена верига, една Защита срещу прекомерно разграждане на мускулите.
По отношение на еволюционната история човешкото тяло е програмирано да прави това с едно Липса на енергия първо да мобилизира запасите от въглехидрати, така наречения гликоген, а след това и неговия Енергия чрез разграждане на мускулния протеин за да спечелите, преди мастните запаси да бъдат използвани като източник на енергия. Към това Противодействат на разграждането на мускулите, важи за това Мускулатура да се тежест, да предаде на тялото, че все още е необходимо. От друга страна, мускулът трябва да бъде снабден с достатъчно градивни елементи, за да го поддържа. В този момент трябва да се отбележи, че хранителните добавки не са заместител на балансираното хранене.

Също така в "Нормални" храни Има аминокиселини с разклонена верига, както и аргинин и карнитин. Особенно в Говеждо, но също и в млечни продукти или риба.
Приемът на аминокиселини като хранителна добавка обаче предлага възможността за такъв нискокалорична диета. Докато гореспоменатите храни винаги включват определен процент мазнини и въглехидрати, аминокиселините като хранителни добавки предлагат предимството, че тези допълнителни калории се елиминират.
Аминокиселини могат да бъдат намерени в Под формата на капсули, както и под формата на напитки на прах са и се консумират най-вече преди или по време на тренировка - за да се осигури и поддържането на мускулите след тренировка - консумира се за подпомагане на регенерацията и нов синтез на мускулите.
Препоръките за дозиране варират от пет до двадесет грама Всеки ден. До момента няма известни драстични странични ефекти при приема му. Всеки потребител обаче трябва сам да реши дали цената на разходите си струва в сравнение с допълнителната полза.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Недостатъци и опасности на аминокиселините за изграждане на мускули

В подходяща доза и без редки метаболитни нарушения са протеини или аминокиселини не е вредно за организма, изключително полезно. Тук обаче се прилага същото като за почти всяко вещество: Дозата се брои.

Ако искате да тренирате с продукти, съдържащи аминокиселини, трябва да вземете своята Максимална доза знам и това също не надвишавайте. В случай на свръхпредлагане, може да бъде и това Стомашно-чревни оплаквания като

стомашни болки
Метеоризъм и
диария

идвам. От друга страна, сигурно се задействат процесите на химична реакция, което към един Подкисляване на организма да води. Важно е, Винаги пийте достатъчно вода по едно и също време.

Става опасно за хората с предварително увреден черен дроб или бъбреците. Много аминокиселини се метаболизират в и чрез черния дроб Бъбреците се отделят. Тогава тук могат да се появят подобрения допълнително увреждат засегнатия орган.

Също така трябва да се внимава да се гарантира, че е качествена Висококачествени продукти С точна идентификация да използвам. Вещества, които са вредни за организма, са открити в произволни проби в дефектни продукти. A балансирана, здравословна диета може обаче не се заменя с продукти за изграждане на мускули ще.

Тест за хранителни добавки

Нуждаете се от такъв Хранителна добавка?
Отговорете на това 16 кратки въпроса и разберете дали и кои хранителни добавки имат смисъл за вас.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте хранителни добавки

Обобщение

За да изгради мускули, тялото абсолютно се нуждае от аминокиселини. Можете да продължите натурални храни отстъпете назад или допълнително Заместващи препарати за изграждане на мускули разполагане. Най-ефективните аминокиселини са:

Валин
Левцин
Изолевцин (BCAA)
Карнитин
Аргинин и
Глутамин

Трябва да се каже, че да се вземат подходящите аминокиселини добра и целенасочена силова тренировка чух да реализирам пълния потенциал.

Ефектът на аминокиселините, стимулиращ изграждането на мускули, е независим Проучванията потвърждават, така че специално за амбициозни спортисти или професионалисти Диетичните мерки са полезни. По принцип обаче можете да използвате a балансирана и богата на протеини диета нуждите от протеини са задоволени, така че и тук е без ефекти за намаляване на производителността идва.

Още информация

аминокиселини
Спорт с аминокиселини
Аминокиселини таблетки
Списък на аминокиселините

Заинтересованите читатели също могат да намерят информация по темата Добавки следните статии по темата Хранителна добавка:

BCAA
CLA
HMB
въглехидрати
Прием на L-карнитин
L-карнитин
протеин
Рибоза

Можете също да намерите всички публикувани по-рано теми от спортната медицина на Спортна медицина A-Z.