Какво, кога и как да проследявате стойностите на СН; Може да е важно!
Като? Дял!
Септемврийските ми публикации бяха за това какви храни ни се препоръчват в ежедневието ни. На сайта ще намерите много рецепти и сега бих искал да ви представя един цял ден. Инсулиновата резистентност изисква постоянно внимание във всички сфери на живота и времето е ограничено, тъй като всички имаме 24 часа, за да го разпределим добре, със стойност. „Ти си това, което ядеш“ - както се казва, така че обърнете внимание, че тъй като подхранвате тялото си, днес донесох един ден от диетата си за това.
Важно е, че въпреки че това е добро и устойчиво дневно количество СН за мен, ако вашият диетолог или специалист препоръча други съотношения, помислете за това.!
Как изглежда дневникът за IR хранене?
Предизвикателството бавно приключва. И една от задачите беше да промените хранителните си навици в допълнение към картографирането на вашите собствени, така че досега трябва да имате нова версия. Досега не съм давал конкретни ежедневни идеи, за да видя какво следвам и какво можете да включите в ежедневната си IR диета.
Ето няколко важни съвета, които трябва да имате предвид:
- инсулиновата чувствителност на тялото ви е различна по различно време на деня, като се вземат предвид бавните и бързо усвояващи се въглехидрати във вашата ежедневна диета; (сутрешната и вечерната чувствителност е най-малко добра)
- за предпочитане закуска в рамките на 1 час след събуждане;
- падайте между 6:00 и 8:00 сутринта, за да сте в крак с храненията 5-6 пъти на ден - вземете това сериозно;
- за закуска се препоръчва да се консумират само бавно усвоени въглехидрати (пълнозърнест хляб, кифлички, кроасани, овесени ядки, кафяв ориз);
- ако не сте на диета, можете да ядете и горещо, пържено в олио;
- избягвайте бързо абсорбиращите се въглехидрати като мляко, млечни продукти, плодове, сладкиши, дори и пълнозърнести.