Здравословно хапване по Коледа ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Нещата наистина се развиват най-късно от 6 декември: всяка година, така да се каже, официално се открива големият предколеден сезон за закуски. Родителите не искат да се забавляват - и разбира се, ние все още искаме децата ни да хапват възможно най-здравословно по време на Адвент.
Съдържание
- Здравословна закуска: всичко е в комбинацията
- Здравословна закуска: сладкиши, които да ви заситят
- Здравословна закуска: Ухапване от ядки
- Здравословна закуска: интелигентни допълнителни изненади
- Знания за отнемане
Всички деца харесват ябълки, ядки и бадеми, знаеше Кнехт Рупрехт в стихотворението на Теодор Буря. Разбира се, нашите деца сега още повече се интересуват от шоколад и други сладкиши. И трябва да ги лекуваме точно сега, дори експертите казват: Германското общество за хранене (DGE) препоръчва да се ограничи дневният прием на калории от сладкиши при деца до около 150 до 200 калории, но може да се намали и по време на Коледа и да бъде повече.
За да няма грубо събуждане след празника, трябва умело да утолите апетита си за сладкиши и гризане здраво.
Здравословна закуска: всичко е в комбинацията
Старата добра традиция на „цветната чиния“ наистина има нещо за себе си - особено ако не я пълните изключително с шоколадови Дядо Коледи и Ко, защото шоколадът е богат на мазнини и калории. Така че приемайте „цветното“ буквално и смесете хитро: Шоколадовият продукт трябва и може да е, разбира се, но междувременно можете да закусите здравословно. Например със сладкиши, които са по-малко съществени и с високо съдържание на захар и въпреки това задоволяват желанието за хапване.
Това могат да бъдат например мандарини, сладки малки ябълки или меденки. Всичко това почти няма мазнини, но има пълнещи фибри и витамини и минерали.
Здравословна закуска: сладкиши, които да ви заситят
Здравословните закуски се съчетават особено добре със сушени плодове като смокини, фурми или стафиди. Вашият решаващ плюс: Сушенето не само концентрира естествената фруктоза и прави плодовете приятни и сладки, но също така съдържа значителни количества минерали и фибри. Сушените смокини са особено жилави: 100 грама съдържат само 0,3 грама мазнини, но почти една трета от препоръчителното дневно количество фибри и почти една четвърт от дневната нужда от магнезий, калций и желязо.
Диетичните фибри имат специално предимство, особено за иначе ненаситния малък сладък зъб: Освен че са полезни за храносмилането, те също така ви зареждат относително бързо и най-вече за дълго време. Така че, ако детето ви хапе сушени плодове, то автоматично ще хапе по-малко от останалите, по-мазни и висококалорични сладкиши. Ако имате истински малък шоколад вкъщи, можете също да направите умен компромис и да поставите сухи плодове с шоколадово покритие върху цветната чиния.
Шоколадовите стафиди например имат супер сладък вкус и харесват любимия шоколад, но те също така носят ценни минерали и фибри и с малко под 15 грама мазнини, те все още са по-малко от половината от чистия шоколад.
Здравословна закуска: Ухапване от ядки
Напълнете обилно ботуша на Дядо Коледа или цветната чиния с пресни ядки. Вярно е, че съдържа много мазнини и калории. Но от една страна става въпрос за „добри“ мазнини или полиненаситени мастни киселини, които са полезни за мозъка и цялото тяло. От друга страна, ядките съдържат много запълващи фибри плюс важни витамини от група В.
Това прави вкусното хапване храна за нервите, която зарадва малките капризни хора въпреки всички трескави очаквания за Коледа. Освен това най-малките наистина се радват на напукване на черупките с орехарката! Но бъдете внимателни: ядките са табу за малки деца под четиригодишна възраст.
Здравословна закуска: интелигентни допълнителни изненади
Комбинирайте приятното с полезното и по-често подслаждайте подготовката за Коледа за децата си с домашни вкусотии. С бисквитките и меденките, изпечени във вашата собствена пекарна, вие контролирате съдържанието на калории и мазнини и следователно можете да ги освободите, за да се ядат с особено чиста съвест. Сладка изненада във всяко отношение е например къща на вещица, изработена от домашно приготвени меденки или сладки декорации на дървета.
Номерът: Тестото е направено от пълнозърнесто брашно и украсено с цветни и сладки, но здравословни неща като сушени плодове и ядки. Гарантирано ще предизвикате ентусиазъм у децата със сладкия Stutenklerlen, направен от нискомаслено тесто с мая, който се съчетава добре с адвентската закуска. Говорейки за закуска: поглезете детето си с нещо сладко сутрин или между храненията. Деликатеси като подправен чай с филийки смокиня, медена торта с портокалов крем или сладко-сладко филийки хляб се вписват идеално в навечерието на Коледа и едновременно задоволяват желанието за сладкиши с балансирано хранително съдържание.