Какво ям, за да повиша плодовитостта си

Ами ако можете да увеличите шансовете си за зачеване, като се погрижите за диетата си? Ние ви казваме всичко.

повиша

Всичко, което ядем, влияе върху качеството на нашите гамети (яйца и сперматозоиди) ”, коментира Maëla Le Borgne, диетолог-диетолог. „Въпреки че има много пречки, които могат да доведат до безплодие, внимателното следене на съдържанието на чинията ви помага да се насърчи оплождането и да се увеличат шансовете ви за успех“, продължава тя. Шест месеца преди началото на бременността родителите (не само майка!) Трябва да преразгледат храненето си.

Магнезий, желязо, йод. много !

„Добрата диета по време на генезиса на гаметите помага да се избегнат„ ДНК грешките “, които предразполагат към заболявания в зряла възраст. Като се грижим за тази ДНК, можем да повлияем положително на здравето на неродените деца. Това е епигенетика “, обяснява диетологът. Поради това храни, богати на: магнезий, витамин В9, омега 3, селен, витамин С, желязо и йод, са включени в менютата на бъдещите родители. „Например по обяд и вечер можете да ядете чиния със зелени листни зеленчуци (спанак, киселец, кресон, агнешка салата, маруля) и варива (нахут, леща, боб) поне три пъти седмично“, съветва диетологът. Малки тлъсти риби като скумрия, сардини или херинга се хранят на масата със същото темпо като импулсите. А яйцата? „Да се ​​наслаждавате всяка сутрин за закуска! », Добавя г-н Le Borgne. „Няма повече готвени ястия; бедни на минерали и хранителни вещества, и рафинирани зърна (бял ориз, бели тестени изделия, бял хляб) “, добавя експертът. „Фокусирайте се върху храни, богати на йод (риба и миди), които осигуряват оптимална функция на щитовидната жлеза. Това гарантира добрия растеж на бъдещото бебе и съзряването на нервната му система. "

АРОМАТНИ БИЛКИ

Магданоз, мащерка, мента. имат общо богатството си с минерали (калций, цинк, калий.), антиоксиданти (витамин С) и витамин В9 (фолиева киселина). Яжте ги пресни, за да се възползвате от хранителните им вещества. А върху салатите, ястията от варива, рибата на пара добавете щедра шепа нарязани билки.