Какво ям преди тренировка Какво ям след - 5 неща, които научих, откакто отидох на личен треньор
„Има малко проблеми“, започна личният ми треньор преди няколко месеца. Добре, че ходя да тренирам редовно, месеме по час два пъти седмично, но освен това може би и аз трябва да ям нещо. Какво?! Очите ми се разшириха, но ям много от всичко. Или просто помислете?
Тогава получих задачата, която ще бъде изпълнена от всеки, който се грижи малко за здравето си, независимо от редовните упражнения. Това беше ужасно просто нещо, трябваше да си водя бележки в продължение на една седмица какво ям. Тъй като смартфонът ми е винаги на една ръка разстояние, отворих бележник и когато изядох нещо, записах
- името на ястието,
- количеството,
- времето, в което ядох.
Бях шокиран да установя, че съм ял пет и балансиран пъти един ден и само веднъж на следващия ден. Да не говорим за приема на течности - все още не съм се научил да пия правилно.
Ето защо започнах да ходя на личен треньор
След като сте над трийсет наистина е по-трудно да ставате сутрин. Пръстените наистина са по-бавни, за да изчезнат изпод очите ми. Хълбоците ми наистина не се разбиват толкова лесно, ставите ми се пукат, гърбът ме боли. Наистина има сиви косми, пачи крак, мека кожа, ароматен колаген, неоправдани плувки и по тънкото ми тяло. Това няма да работи! Реших да се движа редовно, да изграждам мускули, но поне да месим за издръжливост. И за това отидох на личен треньор. Можете да прочетете продължението на статията, като кликнете тук.
Когато почти всички се движат, защото спортът стана модерен. Когато всички отиват на състезания за бягане. Когато дори не можете да се движите във фитнеса в началото на седмицата, има толкова много,
връзката между тренировките и храненето все още е тема. Сякаш все още не знаехме достатъчно за това. И виждам това чрез собствения си пример.
Тогава разбрах: едно е да имаш предвид нещата, но е много по-трудно да се придържаш към всичко. Ето защо събрах пет собствени преживявания, с които трябваше да се сблъскам през първата половина на годината в допълнение към редовните упражнения. Може би и на вас ще ви помогне.
1. Без движение на гладно
Отивам да тренирам сутрин, защото ако се гримирам, мога да стана рано, но вечер обикновено съм много по-уморен и развълнуван. От друга страна, научих почти първия път, когато не тренирах на гладно, защото бях замаян след около четвърт час и стомахът ми къркореше.
Тъй като обикновено се събуждам час и половина преди тренировката си и излизам от вкъщи половин час преди урока, тялото ми разполага с относително кратко време за усвояване. Тъй като правя тренировки с тежести/тренировки със собствени тежести, достатъчно е да ям 1 до един час и половина преди да започна упражнението. (Ако имах кардио тренировки, ще трябва да ям 2-2 часа и половина по-рано, както предлагат експертите.)
Сутрин обикновено избирам от закуските по-долу:
- един банан + няколко парчета пълнозърнести бисквити,
- филия пълнозърнест препечен хляб с домашно сладко,
- каша с плодове.
Тъй като си заслужава и хидратиране преди тренировка, аз също пия голяма чаша вода, преди да започна. Наскоро се хванах за горещата джинджифилова вода, която пия (и препоръчвам), докато е гореща.
(„Трябва ли да отида да тренирам сутрин или вечер?“ Също е вечен въпрос, но мисля, че биоритъмът и начинът на живот определят кога имат енергия да тренират. Въпросът е в редовността.)
2. Яжте в рамките на половин час след тренировка
Знаех за това и преди, но стана актуално, когато започнах да се движа редовно. Само веднъж се е случило, че не съм ял след тренировка, не желая на никого такова замайване. Оттогава винаги съм имал парче протеин и докато пристигнат редакторите, те вече правят бананова извара със сушени плодове.