Какво ям преди след йога сесия; 3 часа48 минути
Храним се на постелката си, но понякога йога предизвиква апетита. Всичко е наред, добрият апетит е симптом на добро здраве при йогите. Ето 20 идеи за закуски преди йога, които се надявам да ви дадат енергия и ентусиазъм, както и ястия след сесията, които ще удължат полезните ефекти от вашата практика.
Ако сте повече от сутрешния човек, традиционно се препоръчва да практикувате йога на празен стомах, след като сте се облекчили в банята. Ако развивате постелката си вечер, препоръчваме ви да изчакате поне 3 часа след последното хранене.
Усещането за пълен стомах наистина може да бъде много неудобно по време на йога сесията: летаргия, чувство на тежест, стомашен рефлукс - дори регургитация в най-лошия случай. Вие се огъвате, извивате, обръщате тялото си и гравитацията си върши работата. Кучето с главата надолу с пълен корем, никога повече!
Ако обаче имате стомаха си в петите и се страхувате да не прекарате час и половина на подложката си без зареждане с гориво, ето няколко лично тествани идеи, за да стигнете до масата, без да правите компромис със сесията си. Тези лесно смилаеми закуски ще ви донесат енергия и лекота.
2 часа преди час
Соево или кокосово кисело мляко, с канела и сушени плодове.
Купа овесена каша с растително мляко.
Някои сурови зеленчуци, зеленчуци и сладки картофи, приготвени на пара, задушени, във фолио.
Зеленчукова супа.
40 минути преди час
Зрял и сезонен плод: шепа червени плодове, ябълка, няколко кубчета пъпеш, круша ...
Смути: плодове, вода, блендер. За да улесните храносмилането, предпочитайте комбинации от плодове, принадлежащи към категорията: сладки, кисели или полукисели плодове.
Шепа рехидратирани сушени плодове.
Няколко бадема (накиснати предния ден, още по-добре!).
20 минути преди час
Чаша вода със стайна температура.
Запарка или лек чай.
Чаша бистър бульон.
Обикновено препоръчваме да изчакате малко след сесията, докато тялото „усвоява“ йога сесията - и да, ние също ядем на нашата постелка! В зависимост от вида йога, която практикувате, продължителността на сесията, духа на деня (по-скоро динамичен или по-скоро релаксиращ), вашата конституция, време и сезон, със сигурност няма да имате същите желания/нужди. Асаните, които практикувате, също могат да повлияят на вашето хранене след йога. Например, ако сте последовател на Сирсасана и прекарвате по няколко минути на ден с главата надолу, в традиционните йогически текстове се препоръчва леко да увеличите приема на мазнини.
Ето някои популярни идеи за закуска или хранене след йога.
20-30 минути след час
Вода, за да ви хидратира и да ограничи риска от мускулна болезненост.
Йогиен чай, тази настойка с 5 аюрведични подправки.
Пресни, узрели и сезонни плодове.
Шепа сушени плодове или рехидратирани сушени плодове.
Компот от ябълки с подправки: канела, ванилия, индийско орехче, джинджифил ...
40-60 минути след час
Купа каша със сушени плодове, конопени семена или Philobio®, за да се напълни с омега-3, най-добрите съюзници за еластично тяло.
Купа кичари, ястието на йога. Рецептата е тук!
Купа на Буда, която да съставите според вашите желания. Ето уравнението: 1 трета от растителни протеини + 1 трета от сурови зеленчуци + 1 трета от леко сготвени зеленчуци (на пара, задушени ...) + подправки и билки = купа на Буда.
Пълна супа: тиква и червена леща, минестроне, ...
Пълнозърнест хляб със закваска (пълен с цинк, важен микроелемент за спортистите) с хумус или авокадо (богато на протеогликани, за добра гъвкавост на ставите, изглежда) или дори прясно веганско сирене и зелена салата.
Ястие от макробиотичен тип: мисо супа, купичка елда на скара, нитуке, водорасли, всички поръсени със сусам, богати на калций и считани за мускулен тоник в Аюрведа.