Какво ядете преди и след спорт Училище за отслабване
Сред хората има дума сред нас, която казва: неподвижната панта започва да скърца.
Преди да разгледате спорта от гледна точка на консумираните калории, погледнете в природата как стоят нещата, защото спортът има по-дълбоки ефекти от това.
Какво би се случило със заседнала зебра? Би било сигурна плячка. Какво би се случило с птица, която е постоянно кацнала на крак, без да лети? Той не би ял или оцелял.
Нещата в ума на петела, можете да разберете. Но тези очевидни неща говорят много. Животът означава динамизъм. И това означава това Животът се основава на Движението за осигуряване на определени неща.
Майката Природа, основана на факта, че всяко животно на този свят се движи (иначе няма да оцелее), създава определени процеси в тялото си и ги фиксира в движение.
Що се отнася до вас, всичко, което означава почистване на канализационната система (лимфна система), пълнене на енергийния резервоар (гликоген), кръвообращение, източване на токсини към евакуационните пътища, ефективно клетъчно оксигениране, освобождаване на стрес, повишаване на сексуалната сила и много други, всички са обусловени от движение на тялото.
Защо движение? Защото майката природа разчиташе на факта, че ти, човек, в природата, ако беше, ще трябва да се движиш, за да оцелееш. Това е честен обмен: вие се движите, за да останете живи, а тялото разчита на вашето движение, за да извърши определени вътрешни процеси, без допълнителна загуба на енергия.
Връщайки се към нашето съвременно време, в което трябва изрично да предложим кога, ако и колко дълго спортуваме, възниква въпросът: какво да ядем преди и след спорт?
За да отговорим на въпроса, нека разгледаме как е изградено тялото ви. В третата част от поредицата статии за реда, в който ядете храна, ви казах, че имате стотици хиляди километри кръвоносни съдове, но нямате достатъчно кръв, за да напоявате всички области на тялото едновременно и затова не се препоръчва да правите спортове с пълен корем.
Или смилайте, или хранете мускулите!
Не можете да блокирате 60% от кръвта при храносмилането и след това да отидете до фитнеса неудобно.
Тъй като часовете, които ядете, имат значение, какво и как съчетавате, това има значение и толкова има значение какво и кога ядете, преди и след физическа активност.
Цялата дискусия с храната около спорта всъщност е свързана с 2 теми:
1. Откъде тялото получава енергията си за спорт?
2. Къде тялото възстановява енергията си след спорт?
1. Откъде тялото ви получава енергията си за спорт и какво трябва да ядете преди тренировка?
Тялото има под ръка като енергийни източници: гликоген (вашата парична енергия, за която говорим скоро), горивото, което получавате от прясно изядени храни, протеини и мазнини. В този ред!
Как, мазнините са последни, като гориво, използвано за енергия?
Е да. Как стигаме до него, спорим по друг повод, сега говорим за това какво ядете преди спорт.
Ако искаш енергия за спорт, която да вземете от собствените си резерви, не от това, което ядете, и искате да имате енергия за движение, тогава стомахът трябва да е празен или поне леко (с плодов или пресен зеленчуков сок). Повтарям, не можете да смилате, можете да се наслаждавате и на спорт.
Изчакайте поне час след като ядете нещо много леко, преди да започнете да тренирате и направете всичко възможно стомахът ви да е празен.
Когато спортувате, притока на кръв се отдалечава от храносмилането и фокусира се върху мускулите и обработените зони, и ако ти имате храна в стомаха, които ще стагнират и ще изгният или ферментира .
По време на спорт консумирате вода, електролити, много глюкоза, малко протеини (повече или по-малко, в зависимост от упражненията) и мазнини. Трябва, преди спорт, да хидратира добре, и за глюкоза, трябва да оставите тялото да използва вътрешните си резерви. Можеш добавете към водата които пиете преди спорт или умерено по време на спорт, половин лимон и малка щипка розова сол (за да бъде незабележим на вкус), за тези електролити Говорех за. Или си направете лимонада.
2. Къде тялото ви възстановява енергията си след спорт и какво трябва да ядете след това?
По време на спорт тялото ви е загубило вода, електролити, гликоген, протеини и мазнини. От което се възстановява? Трябва да дойдете с вода и електролити ти, така че същата лимонова вода или електролитна вода (има продукти от този тип) са добре дошли.
Разликата възниква в възстановяването на загубата на гликоген и протеини. Говорим за протеини по друг повод, сега стигаме до възстановяване на гликоген.
И тук се появява голямата разлика между тези, които искат да отслабнат, и тези, които искат да се тонизират, да увеличат мускулната маса и да получат максимална енергия. Ако лично просто искате за отслабване, тогава:
Минимум 90 минути след спорт, не яжте нищо!
През това време тялото ви попълва голяма част от запасите си от гликоген и трябва да попълни запасите от мазнини. Ако ти ядете след спорт, ще попълни гликогена си от това, което сте яли и ще спести мазнини. Вие не искате това.
Минаха 90 минути, искаш ли да ядеш и не знаеш какво? Това е просто, погледнете класа и ще разберете какво да ядете и какво не. Сутрин ли е? Късна ли е нощта? Вече знаете графика на хранене, ако не, прочетете предишните статии.
За спортисти или тези, които не искат да отслабнат, а напротив, да увеличат мускулната си маса или издръжливост и атлетичен тонус, той е фиксиран с главата надолу: точно след спорт трябва да ядете въглехидрати и протеини.
Но ако сте на диета, тогава трябва да помислите за тази почивка.
Добре, разбрах за правилата за хранене около спорта. Все още трябва да го направим.
Колко пъти сте спортували тази седмица? Нека ви видя, усмихнете се или пляскайте?
Отслабнете просто и автентично
Получите безплатно по електронна поща, 10-дневният курс „Отслабнете просто и автентично“, веднага щом се абонирате.
Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.