Какво ядете, когато сте подути?

Точно както някои храни са виновни за подуването на корема, има и други, които ни помагат да се борим с него.

Газовете в храносмилателната система са естествен феномен, както и периодичното им елиминиране чрез оригване или метеоризъм, резултат от храносмилането и ферментацията, които се извършват в червата. Метеоризмът не е болест: не се притеснявайте, а прибягвайте до традиционните лекарства.

Полезни храни

Инфлацията може да се пребори с консумацията на определени храни:

Домати Те имат високо съдържание на вода и оптимално количество фибри, комбинация, която подпомага храносмилането и осигурява редовен транзит. Те също са богати на калий и ви помагат да се отървете от натрий от подутия корем (калият балансира нивата на натрий).

Краставици Те са признати като естествен диуретик поради високото си съдържание на вода. Яжте ги в изобилие, защото те също осигуряват талия на осите.

Целина Неговата диуретична роля се препоръчва при много храносмилателни разстройства. По този начин консумацията на целина предотвратява и намалява натрупването на газове в червата, като е идеален зеленчук при задържане на вода.

Киви Ако ядете киви веднага след хранене, ще се възползвате от отлична ефективна превръзка на стомаха, този плод стимулира стомаха да произвежда повече киселина, за да изгори храната по-бързо. Може да не знаете, но не само бананите съдържат калий, но и киви, допълнителна причина да се консумира за борба с подуването на корема. Изследванията показват, че два плода киви на ден дават невероятни резултати при тези със синдром на раздразнените черва, които са се отървали от запек за по-малко от месец.

банани Не се страхувайте да наддавате. Проучванията показват, че бананите са източник на пребиотични фибри, които хранят приятелски бактерии и подобряват храносмилането. В същото време калият, с който са надарени, помага да се балансира нивото на натрий, много важен аспект в електролитния баланс. Ако подуването на корема е ефект на ястие с високо съдържание на сол, яжте банани, за да разрешите проблема.

Кисело мляко Той е пълен с добри бактерии (лактобацили, бифидобактерии), които подобряват храносмилането, поддържат здравето на храносмилателната система, осигуряват оптимален транзит и предотвратяват подуването на корема. Препоръчва се простият, без мазнини или с ниско съдържание на мазнини. По-добре е да добавите плодове към него, отколкото да купувате такъв, който съдържа плодове, тъй като в него има и много захар.

За превантивни цели

Преди да се оперират диетични промени, трябва да се изключат редица състояния, като болест на Crohn, целиакия, синдром на раздразнените черва или непоносимост към лактоза, със симптоми, свързани с подуване на корема. Отидете на медицински преглед, за да установите дали става въпрос за заболяване или просто за лошо хранене. Според проучвания начинът, по който комбинираме или дисоциираме храната, влияе върху храносмилателния процес, затруднявайки го и причинявайки газове. Диетолозите препоръчват да се избягва консумацията на едно и също хранене на храни, съдържащи протеини (месо, риба, яйца, сирене) и такива, съдържащи нишесте (хляб, картофи, ориз, тестени изделия, зърнени храни, сладкиши). Тези промени в диетата предотвратяват образуването на газове и се оказват ефективно дългосрочно решение за предотвратяване на подуване на корема.

10 съвета за балон

Насладете се на храната и я дъвчете спокойно.
Яжте малко и често (дори 6 хранения вместо 3)
Избягвайте газираните напитки и дъвките.
Откажете се от пушенето и избягвайте алкохола.
Намалете приема на захар.
Яжте фасул или леща умерено.
За да предотвратите запек (причината за газове), консумирайте трици или овес.
Използвайте етерични масла (лайка, копър, джинджифил), като ги използвате за масаж на корема, за премахване на чревните газове.
Пазете се от сода за хляб. В момента е ефективен, но в дългосрочен план може да причини хронична хиперацидност.
Намалете стреса, тъй като той влошава подуването на корема.

Не само бобовите растения предизвикват подуване на корема, но и други храни, като брюкселско зеле, карфиол, грах, зеле и яйца.

Трик

Изсипете капка по капка сок от лимон в сурово мляко. Разбъркайте, докато изглежда гранулиран. Подсладете сместа с мед, ако нямате противопоказания. Консумирайте сутрин, при събуждане, в продължение на 30 дни.

сезон напълно!

Най-полезните билкови лекарства, използвани срещу метеоризъм, са семена от анасон, индийско орехче, люти чушки, канела, карамфил, градински чай, кориандър, чесън, мащерка. Използвайте ги за подправяне на ястия. Например, когато готвите зеле, добавете много мащерка или кимион!

Статия, взета от списание Femeia de Azi, № 34/31.08.2017
Автор: Лидия Настасе
Източник на снимката: 123rf