Какво ядем след тренировки за възстановяване на мускулите; FitnessMag
Били ли сте във фитнеса и ви се иска да изпразните хладилника си? Не препоръчваме да правите това. Ето какво да ядем след тренировка.
Ясно е, че животът на спортист или полуспортист (тук имам предвид ритъм на живот, в който е включено движението) е различен от заседналия човек и поради тази причина диетата трябва да е различна.
Неведнъж съм чувал хора, които не се хранят достатъчно и се чудят защо не натрупват мускулна маса или забелязват ефектите от липсата на витамини и минерали, необходими на организма, именно от недохранване във връзка с начина на живот, който водят.
Без да навлизам твърде подробно този път за диетата през целия ден, ще се позова на изключително важно хранене: това след тренировка.
Защо имаме нужда от нея?
Накратко, тъй като по време на тренировка той губи мускулен гликоген, за да създаде енергия (повече или по-малко, в зависимост от вида на тренировката), а след тренировка тялото иска да започне процеса на възстановяване на запасите от гликоген. за да не се чувствате уморени или да не избягвате мускулни болки.
По този начин е много важно да осигурите на тялото правилната хранителна смес, която да му помогне да се възстанови.
Какво ядем след тренировка?
Най-малко 15 минути и най-много 45 минути след края на тренировката, хранителният прием трябва да идва от въглехидрати и протеини.
Протеините ще осигурят аминокиселините, необходими за възстановяване на мускулните протеини, които се променят по време на тренировка. Препоръчвам животински млечни протеини (гръцко кисело мляко, кефир), яйце или постно рибно месо, съдържащо омега 3.
Въглехидратите помагат, както казах по-горе, за възстановяване на нивата на мускулен гликоген и възстановяване на мускулите, за да можем да функционираме добре в дългосрочен план. Сладки картофи, киноа, зелени зеленчуци, но също и плодове са най-добрият избор, когато става въпрос за хранене след тренировка.
Ако бягаме и нямаме време за хранене, можем да изберем и лека закуска от ядки или бадеми или оризови филийки (цели, доколкото е възможно).