Скачането на фитнес укрепва сърцето и кръвообращението
Саарбрюкен -
„Започваш да се потиш като луд“, така го описва Silke Wollenweber, „и цялото тяло е в движение.“ 36-годишният треньор предлага фитнес за скачане в гимнастическия клуб Salmünster. Вечер има 16 батута за вас и участниците в курса в залата.
Jumping Fitness дойде в Германия от Чехия през 2014 година. Зад термина стои един вид аеробика на батута. Ако загрявката започне с бавна музика, основната част се пристъпва към бизнеса в бърз ритъм. „Хубавото след това е: Нямате болни мускули, защото това е високоскоростна силова тренировка“, обещава треньорът.
Скачането на фитнес укрепва сърцето и кръвообращението
Включени ритми: В Jumping Fitness участниците скачат и скачат в ритъма на бързата музика. Снимка: Jumping Fitness/dpa-tmn
Jumping Fitness превръща привидно простия скок на батут в наистина потен спорт. Снимка: Хенинг Кайзер/dpa-tmn
Интензивно обучение без странични ефекти: Джулия Багелер е треньор и инструктор в Jumping Fitness AG в Берлин. Снимка: Jumping Fitness/dpa-tmn
Анна Уелкер е преподавател в Германския университет за превенция и здравен мениджмънт в Саарбрюкен. Снимка: DHfPG/dpa-tmn
Интензивна тренировка без странични ефекти: участниците в скачането във фитнес уж не трябва да се страхуват от болки в мускулите. Снимка: Jumping Fitness/dpa-tmn
Малко натоварване на ставите
Решаващият фактор за фитнес при скачане е как скачате: „С нормални батути скачате нагоре“, обяснява Воленвебер. „В Jumping Fitness пренасочваме тежестта си, тоест скачаме в батута и така имаме по-малко стрес върху ставите.“ Движенията и стъпките в Jumping Fitness идват отчасти от аеробиката. "Това също са неща, които знаете от по-рано, като скачащия валет", обяснява Джулия Балер, треньор и инструктор в Jumping Fitness AG в Берлин.
Фитнес бункерите носят обувки и удобни дрехи. Скачащата повърхност на батута предлага толкова много пространство, че краката могат да бъдат отворени напред и назад малко по-далеч от ширината на талията.
Много се тренира, в края на краищата 400 мускула са в експлоатация. „По същество това е основно обучение за основните мускули, тъй като ние постоянно сме в леко сгъната позиция на горната част на тялото със свити колене“, обяснява Анна Велкер, преподавател в Германския университет за профилактика и управление на здравето в Саарбрюкен. Батутът е полезен и за сърцето и кръвоносните съдове, казва тя: "Това е чудесна тренировка за сърдечно-съдовата система."
Освен това скачането отива към телесните мазнини. "Дори не забелязвате колко добре и колко бързо изгаряте калориите, като се забавлявате много на батута", казва Баглер. „В зависимост от вашето ниво на фитнес и интензивност, можете да изгорите до 800 или 1000 калории.“ Не на последно място поради забавния фактор, по ваше мнение фитнесът за скачане в момента е на мода.
Какво трябва да обмислят начинаещите
По принцип почти всеки заинтересован може да практикува спорта. Джулия Багелер съветва хората с пейсмейкъри да не го правят. „Не бих го препоръчал на хора с инконтиненция. А за бременни жени може да бъде прекалено много стрес върху тазовото дъно, добавя Анна Уелкър. "В зависимост от това доколко е напреднала бременността, подскачащите движения могат да имат ефект, стимулиращ раждането."
Ако искате да опитате скачане с фитнес, не бива да прекалявате в началото. „Това е много взискателно по отношение на координацията, затова бих започнал с уводен курс“, съветва Welker. Обърнете внимание на собствените си почивки. „Запазването на изходната позиция за 60 минути е много трудно за мнозина.“
Ако купувате батут за домашна употреба, трябва да планирате от 600 до 800 евро за добро оборудване, според Welker. Тя препоръчва батути с подложка за скачане, окачена на въжета, вместо на пружини. „Има три размера на рамката, стандартът е 112 сантиметра в диаметър“, обяснява лекторът. „Колкото по-голям, толкова по-добре, защото разбира се, колкото повече свобода на движение имате. Ако сте много високи, определено трябва да изберете по-голям диаметър.Силата на въжения пръстен зависи от телесното ви тегло и колко интензивно скачате. Начинаещите трябва да получат добри съвети тук. (dpa/tmn)