Какво ядем след тренировка Интервю с Тани Вандер
В днешно време все повече хора са загрижени за здравословния начин на живот, което означава: упражнения, правилно хранене и позитивно мислене. Независимо дали имате тренировка у дома, на килима в хола или във фитнеса, все пак трябва да хапнете нещо след това, което ще ви подхрани и което няма да отмени цялата пот и усилията от тази тренировка. Какво трябва да ядем след тренировка, попитах диетолога.
Тани Вандер задържа музикалната си кариера и взе сериозно храненето. Тъй като е била много внимателна към начина, по който изглежда, Тани е изпробвала много диети и диети от силно желание да отслабне и когато осъзнала, че никаква диета не се отплаща - тя реши да изучи задълбочено храненето.
Днес предизвикахме Тани да отговори на няколко въпроса, но и да разкрие трикове, които да ни поддържат във форма всеки ден. Желая ви приятно четене!
1. Колко пъти седмично трябва да спортуваме?
Упражнявайте се всеки ден, защото упражненията означават живот, но ако говорим за спорт, това зависи от целта на тези тренировки. Ако искате да отслабнете, препоръчвам повече тренировки с тежести, отколкото кардио.
2. Как да се мотивираме да спортуваме редовно?
Просто! Сега отидете пред огледалото и се погледнете! Ако харесвате това, което виждате - спортувайте за здраве, а това би означавало ежедневни разходки, пилатес и т.н. Ако не сте доволни от начина, по който изглеждате - мотивацията се появява веднага. Мотото ви трябва да звучи така: Не спирайте, докато не станете това, което искате да видите в огледалото!
3. Колко време преди и какво трябва да ядем преди тренировка?
В това отношение няма писмено правило, но предложение би било да се яде леко 1h30 преди тренировка и 1h след нея.
4. Защо някои хора не отслабват, дори ако спортуват редовно и имат балансирана диета, или поне така мислят?
Процесът на изгаряне на мазнини не зависи само от вашата диета и физическите усилия, които полагате. В най-честите случаи бавният метаболизъм е виновен за неефективността на диетите за отслабване и това е често срещана причина при моите клиенти.
5. Кои са храните, които забавят метаболизма ни?
Храни, които съдържат глутен, млечни продукти (особено обезмаслени), царевица, соя. и т.н.
6. Какво НЕ трябва да ядем след тренировка? Колко дълго след тренировка?
Няма определени храни, които са в черния списък, но това зависи от очаквания резултат. Ако искате да увеличите мускулната си маса и да изгорите мастните слоеве, тогава препоръчвам след тренировка да ядете храна, богата на протеини и сложни въглехидрати, но с нисък прием на мазнини.
7. Какво се случва, ако не ядем нищо след тренировка?
Нищо. Не е необходимо да се храните веднага след фитнеса, защото мускулите трябва да се хранят в рамките на 24 часа и не е задължително в рамките на 1 час след тренировка. Очевидно е, че видът на проведеното обучение също има голямо значение: ако е строг, тогава може да се наложи да ядете нещо веднага след това, тъй като ще почувствате глад. В случай на лека тренировка, тогава е добре да ядете малко по-късно.
8. Веганите могат да натрупат мускулна маса, като консумират само растителен протеин?
Разбира се, особено за мъжете, тъй като те имат тестостерон за изграждане на мускулна маса, без да консумират непременно животински протеини. Всеки може да разрасне мускулите си, ако знае как правилно да комбинира протеиновите растителни храни. Рецепта за протеинова салата след тренировка можете да намерите тук.
9. Препоръчайте ни youtube канал за домашни тренировки?
Каналите на Jen Selter и Michelle Lewin са много подходящи за домашно обучение.
10. Как изглежда менюто на Тани Вандер в един типичен ден: закуска, обяд, вечеря?
Ако се интересувате от здравословен начин на живот и готвене, ви каня да ме следвате на страницата ми във Facebook или Instagram, за да не пропуснете полезна информация.