Какво ядем на работа BABY MAGAZINE За родители и деца

Кажи ми какво ядеш, за да ти кажа къде работиш

Официален (администрация, счетоводство, информационни технологии и др.)

ядем

  • Фиксирано работно време: 8-16.
  • План на хранене: хранене в 12, сандвичи, което включва закуска и обяд.
  • ГРЕШКИ: прескача закуска, принуждавайки мозъка да влезе в състояние на хибернация ', докато получи хранителната дажба. Лошо професионално представяне и сънливост през втората част на сутринта, когато ефектът от кафето изчезва.


Агент по продажбите (маркетинг, застраховка, недвижими имоти, медии и др.)

  • Работно време: поле.
  • График на хранене: обилна закуска, последвана от по-дълъг период на глад, заблудена от сладкиши или бърза храна (гевреци, закуски, вафли, бисквити).
  • ГРЕШКИ: липсващ здравословен обяд. От своя страна има прекомерен прием на рафинирани сладкиши и мазнини, които повишават инсулиновата резистентност, причиняват енергиен дисбаланс и разболяват стомаха.


Бизнесменът

  • Работно време: гъвкаво, удължено, от сутрин до вечер.
  • График на хранене: хаотичен. Понякога яде в ресторанта, със сътрудници или бизнес партньори, в различно работно време. Понякога той прескача всички хранения до късно вечерта, когато яде по цял ден.
  • ГРЕШКИ: липса на фиксирано време за хранене, скачане, енергиен дисбаланс. Те са най-склонни към угояване, тъй като тялото ще прави калорийни резерви при всяко последователно хранене, без да знае кога ще бъде следващото.


Лицето, което работи с обществеността (в услуги, салони за красота, барове, медицински кабинети, на гишетата)

  • Фиксиран график на работа: 8 -16, 9-17 или 10-18.
  • График на хранене: по фиксиран начин - закуска сутрин, обяд в 17-18, когато се приберете вкъщи.
  • ГРЕШКИ: интервалът между закуска и обяд е много дълъг, което позволява нивата на кръвната захар да полудеят.

  • Работно време: изключително разнообразно
  • График на хранене: още по-разнообразен. Пропуснете закуската си или яжте шоколад сутрин, бързо хранене и сладкиши през целия ден, обилно напоени с повече кафе и/или кола.
  • ГРЕШКИ: Всичко е грешно. Закуската, състояща се изключително от рафинирани сладкиши, му дава силно вливане на калории, бързо се абсорбира в кръвта, но което не трае. До 11 сутринта той става сънлив и с големи енергийни дисбаланси, усилени от консумацията на кофеин и бързо хранене.

Едно кафе сутрин, едно на обяд, за да се заредите с енергия, и още едно около четири следобед, когато силите ви изчезнат. Пестелива закуска, бягане през целия ден, две лайна, погълнати между срещите и набързо погълната бисквитка, на рожден ден на колега ... Вечерта се чувствате толкова уморени, че не можете да ядете нищо. Или сте толкова гладни, че поглъщате обяд и вечеря заедно, а гастрономичният излишък не ви позволява да спите през нощта! На следващия ден започвате отначало, с гузна съвест, но заспали от класиката: Какво да направя? Това е моята работа! '.

Промяна в 4 стъпки

    • СТЪПКА I Помислете за стомаха си, а не просто за работа ... Важно е да знаете времето на хранене, преди тялото да се изтощи напълно. Ако чувствате, че нямате време за ядене, значи нямате време да живеете.
    • Стъпка II Ясно задайте храната си по едно и също всеки ден. Опитайте се да избягвате планирането на срещи или други задължения по време на 30-минутното хранене. Ако вашият шеф или кризисна ситуация ви помоли, можете да се отклоните от правилото - но не повече от веднъж седмично.
    • Стъпка III Определете през уикенда какво ще ядете следващата седмица и какво ще ядете на следващата вечер. По този начин ще имате здравословна версия при първите признаци на глад и не винаги ще прибягвате до пица или сладкиши.
    • Стъпка IV Навикът е втора природа. След като се установи график за хранене, ще бъде лесно да се спазва, но и по-лесно да се продължи, след като това стане навик. Ще гледате със суверенно презрение или със зряло разбиране на нездравословните хранителни навици на вашите колеги ...

Закуската е задължителна. Сутрешното хранене трябва да съдържа 30% от хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае ежедневно.

Не е нужно да го пропускате всеки ден

  • млечни продукти. Мляко, кисело мляко или сирене не трябва да липсват в ежедневната ви диета. Ако сте на диета или просто с ниско съдържание на мазнини, изберете варианти с ниско съдържание на мазнини.
  • Зърнени храни, пълнозърнест хляб. За стабилен глюкозен резерв изберете пълнозърнести храни и продукти от тях с нисък гликемичен индекс (пълнозърнест хляб, трици, мюсли, овес, покълнала пшеница, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и др.) Колкото по-добре се регулират глюкозата и инсулина, като по този начин увеличава функционалния капацитет на мозъка.
  • Зеленчуци и плодове. Те са богати на витамини и антиоксиданти - източник на здраве и енергия. Хората, които ядат много плодове и зеленчуци, имат най-малък риск от рак, хипертония, сърдечни заболявания, артрит, диабет. Антиоксидантите забавят процеса на стареене и са полезни за мозъка.

Не забравяй! Количество от 300 грама пресен спанак има антиоксидантна способност, по-голяма от 125 грама витамин С.