Какво ядем Безглутеновата диета модерният метод за отслабване Current Woman The MAG

Открийте място за пресни домашно приготвени храни, варива и добре подбрани зърнени храни.

модерният

Добри нишестени храни
Царевица или полента, кафяв ориз, тапиока, киноа (интересно със съдържанието на протеини и желязо), елда или каша, просо, сусам, амарант. А също и лен и сусам, за вкус в семената и в малки количества за попълване на чиния Всички тези нишестени храни са интересни, стига да предпочитате пълнозърнести храни (по-богати на фибри, минерали и витамини), да ги варирате и да не ги консумирате в твърде големи количества (3 до 4 супени лъжици приблизително в зависимост от енергийните разходи. Вечерта можете и без).

Брашна
Ориз, елда, просо, царевица, кестен, много близо един до друг по калоричност (350 kcal/100 g приблизително). Да варира и да се консумира в малки количества.

Зеленчуци и бобови растения
Всички, пресни, сухи, замразени или консервирани и винаги натурални. Но внимавайте, бобовите растения или варивата също са нишестени храни, богати на нишесте и следователно на енергия. Въпреки че са и добри източници на фибри, витамини и минерали, внимавайте да ги консумирате умерено. Зеленчуците, по-малко богати на калории, са ситост (и не по желание).

Плодовете
Пресни плодове (2 до 3 на ден). Маслодайни семена, непечени на сухо (кашу, бадеми, лешници и др.), Кестени (1 малка шепа не повече) и сушени плодове заради богатството им на фибри и минерали, в много малки количества (3 сушени кайсии или смокини, 10 15 стафиди).