Какво яде общността Sujew Larasch
Доклад за храненето на Laufticker.de
Даяна Суджев е половината от друга бърза двойка близнаци в лека атлетика. Тя и сестра й Елина, чийто въпросник вече публикувахме, са у дома на средното разстояние. Между 2007 и 2010 г. тя спечели общо пет титли на Германия в шампионата, две от които над 2000 м препятствие. През 2013 г. тя избяга на открито 4: 05,62 мин над 1500 м. Sujews нямат собствена начална страница, но са много активни във Facebook и Twitter.
Основна дисциплина 1500м
Височина 166 см
Нормално тегло 54 кг
Състезателно тегло 52 кг
1) Ядете ли по различен начин в средата на сезона/при директна подготовка на състезанието, отколкото след сезона/след състезанието?
Да, много съобразени с въглехидратите преди състезанията, след състезанието, разбира се, напълнете магазините и много протеини. В почивката на сезона, по-скоро това, което ми се иска да правя и доста нездравословно при подготовка с ниско съдържание на въглехидрати.
2) Моля, отбележете, където е приложимо:
X ям месо (ако да, колко често на седмица/на месец?)
Няколко пъти седмично
______ Аз съм вегетарианец (ако да, за колко години?)
______ Аз съм веган (ако да, за колко години?)
3) Колко трябва да сте наясно с вашата диета? Или просто: доколко хранителните ви навици са станали част от вашата плът и кръв?
Ям много съзнателно, опитвам се да избягвам излишната захар, но също така знам, че човек не трябва постоянно да живее в дефицит. Трябва също да се поглезите с нещо, това е единственият начин да се радвате на здравословен начин на живот. Бих се хранил здравословно и съзнателно дори без състезателен спорт.
4) Получавате ли професионална подкрепа/съвет по въпросите на храненето?
Не, аз си помагам с книги или приложения. Съветвам сестра си и се радвам да получа съвети от приятели.
5) Приемате ли някакви хранителни добавки? Ако да, кои?
Само протеинов прах или енергиен прах от High5, които ни подкрепят.
6) Как се отнасяте към сладките от всякакъв вид? По-различно ли беше преди състезателните ви спортни дни?
Разбира се, ядох съвсем различно преди състезателните си спортни дни, мисля, че ядох тонове сладкиши, но сега се почерпям с бонбони от време на време и след това в „измамни дни“. Не можете да забраните нищо. Ям парче от 85% шоколад всеки ден.
7) Кое ястие или кои бонбони предпочитате да се възнаградите след тежка тренировка?
Хм, всъщност с нищо особено.
8) Има ли храна, която ядете от време на време преди тренировка, знаейки, че няма да е полезна за стомаха ви?
Ябълка или сурови зеленчуци
9) Коя е любимата ви храна от категорията „благоприятна за спорт“? Бихте ли ни казали рецептата? И ако е необходимо оставете снимка?
Всичко, което ви държи сити за дълго време и не прави нивото на инсулин толкова високо, е благоприятно за спорт. Така че много зеленчуци, добри мазнини и преди всичко много протеини. Въглехидратите са от съществено значение за бегача, особено в диапазона от средни разстояния.
10) Коя е любимата ви храна, ако не обръщате внимание на диета, подходяща за спорт или представяне? Бихте ли ни казали и рецептата? И ако е необходимо оставете снимка?
Ако не обърна внимание, ям само крепчета с Nutella. И бисквити oreo.