Повече лекота за врата на бюрото ви?

Помогни си! 3 упражнения за между.

Болката и напрежението в областта на врата и раменете са част от ежедневието за вас? глави нагоре! Не си сам. Все повече хора от всички възрасти се оплакват от болки във врата. Въпреки това не бива да приемате леко гнева с врата и да предприемате действия сами. Ето ни !

Откриване на причината (ите), вместо просто лечение на симптома - На първо място, болката е полезен знак от тялото ви, който ви показва: Нещо тук не е в равновесие! Така че не е добра идея да го седите или да го затъмнявате с болкоуспокояващи и това е! Масажът или посещението при терапевт са по-добри подходи, но не забравяйте следното:

Често крещят жертвите, а не престъпниците!

Което означава, че там, където е болката, причината далеч не е. Често напр. мускулите на врата чрез лоша стойка на главата носят кратно на теглото му и следователно уплътняват. Повечето външни влияния само облекчават симптомите, но не премахват причината. Така че нека сами да проучим причините .

Възможни причини за дискомфорта във врата?

1. Липса на упражнения - заклещена тъкан (фасция)

2. Едностранна поза - дисбаланс в мускулите

4. комбинация от трите точки

Проверете стойката си на бюрото и в стресови ситуации - Защото: Формата следва функцията - формулярът следва функцията. Имаме изключително умно тяло. Той се адаптира към всичко, което правите редовно; напр. Седнал цял ден на бюро.

След това ще опиша два типични модела на поза, които са широко разпространени днес поради бюра, смартфони и стрес. Разбира се има и смесени форми. Но може би нещо от това ви звучи познато и ви помага да имате подход:

1. Вратът на бюрото

Този модел се дължи на едностранчиво отношение. Горната част на тялото и раменете потъват напред. За да продължава да следи нещата, шията е огъната рязко назад. Задните мускули на врата трябва да поддържат многократно теглото на главата. Не за това са създадени. Лопатките губят стабилното си прилягане и способността си да се плъзгат по гърдите.

Вашият ръководен принцип като тип H: „Внимание!“

Често в разгара на ежедневието забравяме да се грижим за себе си. Девизът като напомняне на екрана може да бъде полезен!

Упражнения за първа помощ за ежедневието: Изпълнителното място * и/или жирафът *

* Можете да намерите описанията на упражненията в края на статията!

Този модел често е отговор на ежедневния стрес. Тук главата е прибрана и раменете издърпани от древен защитен рефлекс. Горната част на мускулите на врата е хронично напрегната. Често вече не можем да усещаме и контролираме правилно раменете си. Главата също може да се движи малко напред.

Вашият ръководен принцип като тип S: „Рамото е отрова за ухото!“ или - Раменете ми са много леки.

Упражнение за първа помощ за ежедневието: 3-кратните рамене *

* Можете да намерите описанието на упражнението в края на статията!

Вътрешната нагласа също е важна: Направете нещо добро за себе си:)
Тялото и главата не могат да бъдат разделени един от друг. И когато сте подложени на психически натиск, това разбира се се отразява във вашата стойка и оплакванията ви. Както шията на мобилния телефон, така и костенурката често се възползват от упражнения, които усъвършенстват осъзнаването на тялото ви, насърчават съпротивлението и успокояват нервната система. Също така е най-добре да правите следните упражнения за раменете и врата възможно най-съзнателно и нежно. Трябва да се справяте добре! Не става въпрос за изпълнение:)

Ето вашите упражнения за 3 рамене/врата за вашето ежедневие: Не можеш да правиш магия! Трябва да го правите редовно, за да промените нещо;). Най-добре е да го правите поне веднъж на ден.

А. Централният офис - изправя гръдния отдел на гръбначния стълб, отваря предната част на тялото и тренира мускулите на врата:

Седнете на стол със средна облегалка, макс. достига до височината на гърдите.
Стиснете ръце зад главата си.
Съберете лактите си и се наведете напред от горната част на гърба, докато издишвате.
Вдишвайки, облегнете се назад и отворете лактите отстрани.
Уверете се, че се облягате назад от върха на гърба си. За да избегнете кухия гръб, поддържайте напрежението в стомаха. За целта издърпайте пъпа навътре/нагоре.

Б. Жирафът - подравнява главата върху гърдите и отпуска раменете и врата:

Седнете изправени на стол на предния ръб.
Скръстете ръцете си и ги поставете върху главата си.
Поставете лек натиск върху главата си с ръце и натиснете главата си право нагоре срещу съпротивлението на ръцете.
Лактите внимателно се изтеглят навън.
Уверете се, че имате неутрален гръб - без кух гръб!
задръжте напрежението за 8-10 вдишвания. Повторете 3-5 пъти

В. Тройни кръгове на раменете - поддържа фасциите и мускулите около рамото еластични и в баланс:

Най-добре е да се изправите изправени. Поддържайте напрежението в тялото, като издърпвате пъпа навътре и нагоре.
Вариант 1: леко кръгнете раменете с висящи надолу ръце.
Вариант 2: внимателно кръгнете раменете си с ръце, изпънати напред.
Вариант 3: Нежно кръжи раменете с ръце, изпънати нагоре.
За всеки вариант, 10 кръга по часовниковата стрелка, 5 кръга от друга страна - 1-2 комплекта.

И сега е време да правите нещо за вас всеки ден и да тренирате! Може би можете да уредите малка почивка за упражнения с няколко колеги по време на обедната почивка? Ако искате интензивно и индивидуално да се заемете с темата за врата си, можете да го направите в предстоящата ми СЕМИНАР направете: Тренировка за фасция за раменете и врата специално на 22 април 2018 г.

Нека раменете ви винаги да са отпуснати, а главата лека!