Филмовите звезди разкриват своите тайни за обучение пред GQ Германия
Холивудските звезди често трябва да се подготвят за ролите си за кратък период от време. Мнозина разкриват своята фитнес рутина и хранителни навици в Instagram. Експертът по Gymondo Тимко Линсен прегледа социалната мрежа за вас - и събра най-добрите съвети за фитнес от звездите.
Джерард Бътлър: универсалният
Прилича на епичния филм „300“ - кой не иска това? Разбира се, Джерард Бътлър не е тренирал само със собственото си телесно тегло. Независимо от това е известно, че треньорът на Бътлър предпочита така наречените упражнения за телесно тегло пред тренировката с тежести. Следователно обучението му винаги е било комбинация от упражнения с тежести и собственото тегло на актьора. Така направи и „300 тренировка“ при подготовката за филма.
Тренировка на Джерард Бътлър
Сметката за неговата "300 тренировка":
25 набирания + 50 мъртва тяга + 50 лицеви опори + 50 "скокове в кутия" + 50 "кърпички за пода" + 50 упражнения с гиря + 25 набирания = долната линия е 300 повторения.
План за хранене на Джерард Бътлър
Диетата за производство на вашата шест опаковка също си струва да се спомене, защото тя е буквално спартанска: трябва да се направи чисто пиле и зеленчуци.
Джейсън Момоа: функционалният
Голямата страст на актьора "Игра на тронове" Джейсън Момоа е природата, там той обича да се изкачва. Поради тази причина Джейсън до голяма степен се освобождава от изолиращи упражнения на машини за своята тренировка и разчита предимно на комбинирани упражнения, т.е. упражнения, при които няколко мускулни групи са стресирани едновременно. Джейсън обича да бъде креативен.
Всеки, който тренира като Джейсън Момоа в Instagram, ще бъде възнаграден с такова тяло.
Тренировка на Джейсън Момоа
Набиранията с допълнително тегло са също толкова част от неговата рутина, колкото и стоящите раменни преси. Други упражнения, които са част от редовния репертоар на Джейсън, включват: клякам и наклонени лежанки.
Планът за хранене на Джейсън Момоа
Диетата на Джейсън Момоа по време на тренировка за повторното пускане на филма "Конан варваринът" беше много интензивна с протеини, ниско съдържание на въглехидрати и строго време. Парче варени пилешки гърди на всеки два часа само със зеленчуци и салата. Когато тренировката беше особено тежка, Момоа също използваше фъстъчено масло като бърз енергизатор.
Арнолд Шварценегер: помпата
За мнозина Арнолд все още е кралят на мускулите днес. Да обобщите накратко плана си за обучение би било престъпление. Терминаторът е особено известен с мускулите на ръцете и гърдите.
Тренировка на Арнолд
Бицепс: (6 комплекта, 6-10 повторения): къдрици с мряна; Седящи къдрици с гири; Къдрици за концентрация на гири.
Трицепс: (6 серии, 6-10 повторения): лежанка; Трицепс натиска върху кабела; Френска преса; едноръко удължение трицепс зад главата.
Гръден кош: (5 серии, 6-10 повторения): лежанка; Летящи (гира); Наклон лежанка; Издърпване на кабел; Спадове (до неуспех).
Ашър: йогинът
Тези, които следят Usher в Instagram, могат редовно да го гледат как прави йога в историите на Insta. Но: как да го кажем толкова красиво във фитнес света? "Абс се правят в кухнята!" Така че, ако искате световноизвестната шест опаковка на Usher, трябва да се придържате към следното: „Ако се храните чисто, получавате по-добри резултати!“
План за хранене на Usher
Usher яде пет до шест пъти на ден. Рибата, боровинките и шам фъстъкът са редовно в менюто.
Закуска: диня с нискомаслено кисело мляко.
Обяд: салата или спанак с риба.
Вечеря: Пуешки гърди с броколи и сладки картофи.
Стивън Амел: спортист с телесно тегло
За филма „Стрела“ Амел твърди, че е разчитал единствено на упражнения с телесно тегло. Не на последно място, защото стрелецът обича да тренира на открито.
Тренировка на Стивън Амел
20 скока на кутия; възможно най-много лицеви опори; Стойка за рамо 20 пъти; 20 клека; Колкото е възможно повече докосвания с рамо; 20 „Руски обрати“; 20 „Напади“; Колкото е възможно повече набирания; 20 ситуации.
Планът за хранене на Стивън Амел
Стивън следва строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Той напълно елиминира захарта, глутена, млечните продукти и бирата (съдържа глутен) от менюто си. 20 процента от храненията му се състоят от здравословни мазнини, като кокосово масло и авокадо.
"ВЪПРОСЪТ ЗА ФИТНЕС" ОТ GQ & GYMONDO
Има много въпроси, недоразумения и митове относно фитнеса, тренировките и храненето. Имаме верните отговори. Известни експерти предоставят най-добрите съвети и трикове по въпроса за спорта.